Bankdrücken 120KG nur 8 mal:(

**CrazyAndy25** · 11.01.2009, 21:45

Hey Leute,

brauche mal einen Tipp. Trainiere seit 12 Jahren mit einigen Unterbrechungen

aber was ich drücke ist jämmerlich. Umso mehr Videos ich auf Youtube anschaue

umso frustrierter bin ich.

Brusttraining:

Übung Bankdrücken

30KG - 10 Wdhl., 60 KG - 10 Wdhl. , 90 KG - 10 Wdhl. , 110 KG - 10 Wdhl.

120 KG - 8 Wdhl. , 125 KG - 5 Wdhl.

Das schlimme am ganzen ist das ich dieses Gewicht bereits vor 7 Jahren geschafft

habe. Habe nach Verletzungen und Pause immer wieder nur geschafft an meine

alte Kraft ranzukommen aber nie mehr zu steigern.

Muss sagen das meine Brust gut austrainiert ist ich daher nur noch 1x die Woche

Brusttraining mache.

Wenn ich z.B. Konditionstraining gemacht hatte zur Abwechslung d.h.

60 KG, 70 KG, 80 KG, 20 - 30 Wdhl. hatte mir das auf längere Sicht nichts

gebracht das ich bei hohem Gewicht gesteigert habe.

Was meint ihr ? Mehr Wdhl. weniger Gewicht ??

**Held vom Erdbeerfeld** · 11.01.2009, 21:49

mehr gewicht,weniger wdh...würde ich vorschlagen..einfach 3-5wdh paar wochen machen..ist doch eig für kraft der niedrige wdh bereich

**The Wicker Man** · 11.01.2009, 21:50

Mehr Wdhl. weniger Gewicht

tendenziell genau mit dem Gegenteil versuchen.

**CrazyAndy25** · 11.01.2009, 22:03

Soll ich dann schon ab 90KG anfangen nur 5 Wdhl. zu machen, um den

Körper an die Wdhl.-Zahl zu gewöhnen?

**baschno** · 11.01.2009, 22:21

Zitat von CrazyAndy25

Soll ich dann schon ab 90KG anfangen nur 5 Wdhl. zu machen, um den

Körper an die Wdhl.-Zahl zu gewöhnen?

Schon mal versucht?

http://www.bambamscorner.com/downloa...odisierung.pdf

evtl auch mal mit unter 5 wdh´s arbeiten.

**CrazyAndy25** · 11.01.2009, 22:34

Weiss manchmal nicht genau was ich machen soll.

Wie macht ihr das, ab kleinem Gewicht dann immer nur 5 Wdhl. machen?

Oder erst wie ich es mache wenn die Gewichte höher sind - eigentlich auch

blöd erst den Körper bis 90 KG gewöhen an viele Wdhl. und später nur noch 5 Wdhl.

oder? Dieser wechsel während eines Trainings ist vielleicht auch nicht so sinnvoll

oder?

**CrazyAndy25** · 18.01.2009, 18:19

Vielen Dank für euere Beiträge. Fand sie sehr hilfreich. Den Text über

die periodisierung fand ich auch sehr interessant.

Habe vor paar Jahren 150 KG einmal gedrückt nur habe ich da mit

130 KG - 4 Wdhl. geschafft während meines Maximaltrainings.

Habe heute folgendes gedrückt:

95 - 5 Wdhl. , 120 KG - 5 Wdhl. , 120 KG - 5 Wdhl. , 127,5 - 4 Wdhl. , 128,5 - 3 Wdhl.

Habe mich auf 5 Wdhl. beschränkt.

1. Übung Bankdrücken max. 5 Wdhl.
2. Übung Schrägbankdrücken mit KH - 15 Wdhl.
3. Übung Fliegende - 25 Wdhl.

Wollte es mit dem Holistischen Training probieren. Meint ihr die Ansätze von mir sind so in Ordnung?

Kann ich mein Brusttraining wie ich es nun gemacht habe so über längere Zeit
fortführen?

**EnginFFM** · 19.01.2009, 16:11

PITT TRAINING

würde ich vorschlagen.
Glaube das ich mich sehr gesteigert hatte von den Gewichten her, als ich das mal gemacht hatte.

**Bonser** · 19.01.2009, 16:27

Ist ja logisch weil man das Gewicht so wählen sollte so dass man 10 normale Wiederholungen schafft.
Aber die Frage ist wie das Gewicht sinkt wenn man wieder auf klassisches Training umsteigt.
Mfg