Fatburner & Muskelaufbau?

[borkan]

Hi erstmal!

so, ich nehme regelmäßig seit kanpp 3 wochen EXTREM 2 fatburner von beachpower.

da ich trotz meiner recht schmalen figur einen kleinen kugelbauch hatte.
so, nebenbei hab ich angefangen regelmäßig fahrrad zu fahren, crunches zu machen und hab meine ernährung umgestellt (kein mc donalds und co..stattdessen eine gute ernährung mit viel obst, etc..)
nun bin ich bei 1,78 auf 71kg runter von 74kg.
darüber bin ich sehr froh. mein bauch ist deutlich straffer!

allerdings möchte ich nebenbei auch gerne bauch und brustmuskeln aufbauen, da ich dies die letzten 23 jahre vernchlässigt habe (ja, ich bin 23! )

ist es möglich, mit einem anfängertraining und gesunder ernährung + fatrburner (in dem ja auch 290mg ephedra + 10mg ephedrin drin sind - damit man nen schönen schub bekommt) sein gewicht zu halten, aber dennoch muskeln aufzubauen?
bitte helft mir, bin totaler anfänger, aber ich MUSS etwas ändern an mir!

also nochmal kurz - muskelaufbau trotz fatburner möglich??

[GiorgioArmani85]

also nochmal kurz - muskelaufbau trotz fatburner möglich??

Selbstverständlich ist das möglich.
Sind ja zwei vollkommen verschiedene biochemische Vorgänge



ciao

[borkan]

ok danke, daß hör ich schon mal gerne!
ich hab nur eben auch auf div. seiten gelesen,
daß man zum muskelaufbau einen kalorienüberschuss haben sollte.
ich esse pro tag so etwa:

frühstück:
-brot/knäckebrot + light käse
oder
-haferflocken + 1,5% fett milch

mittags (oder etwa 30 min nach training)
-zb. reis, pute (nicht sooo viel) + gemüse

ca 20 min. nach training:
-proteinshake

abends:
-100mg quark
-obst
-1-2 scheiben vollkornbrot mit putenwurst

an trainingstagen: proteinshake vorm schlafen

plus verteilt über den tag:
-1/2 liter fettarme milch
-3 liter wasser
-wenn ich hunger bekomme, knäckebrot mit gurkenscheiben und lightkäse

so ungefähr sieht mein ernährungsplan aus, meist ist es etwas mehr..
die portionen sind nicht besonders groß, KA wieviel gramm...

+ dann eben 1 x täglich den FATBURNER

ist es so möglich, muskeln aufzubauen?
ich will keine 50er oberarme oder aussehn wie arnie,
nur ich will etwas "fitter" wirken und einen schöneren, etwas muskulöseren körper bekommen.
ich hab meinen körper zu länger vernchlässigt und nie sport getrieben.
es gibt viel zu tun für mich...
aber ich MUSS und WILL das ändern.

ich hab eben angst, daß wenn ich jetzt die fatburner weglasse und stattdessen mehr, wenn auch gesund esse,
ich wieder einen dickeren bauch bekomme, selbst wenn ich weiter trainiere...

EDI
-ich weiss selbst momentan nicht, was die richtige lösung wäre..
recht kalorienarm und wenig zu essen (effe sei dank) und zu tranieren,
um möglichst schlank zu bleiben..

-richtig reinzuhaun (nicht ungesund, dafür sehr viel), weiter trainieren und hoffen, daß nicht nur wieder mein bauch wächst, sondern auch mal meine brust (ich hab ungefähr die figur eines 12jährigen...so traurig das klingt)

[GiorgioArmani85]

ich hab nur eben auch auf div. seiten gelesen,
daß man zum muskelaufbau einen kalorienüberschuss haben sollte.

Das wird leider immer noch falsch interpretiert. Um Muskeln aufzubauen sind zwei Dinge notwendig:

1.) Positive Stickstoffbilanz
2.) Widerstandstraining


Positive Stickstoffbilanz bedeutet, dass du mehr Eiweiß (Proteine) zu dir nehmen mußt, als du verbrauchst. Man rechnet mit ca. 1,5 bis 2 g pro KG/Körpergewicht. Wobei anzumerken ist, dass man von der Magermasse ausgeht. Während Diät wird empfohlen den Badarf auf 2,5 bis 3 g heraufzusetzen, um die Muskeln zu "schützen".

frühstück:
-brot/knäckebrot + light käse
oder
-haferflocken + 1,5% fett milch

mittags (oder etwa 30 min nach training)
-zb. reis, pute (nicht sooo viel) + gemüse

ca 20 min. nach training:
-proteinshake

abends:
-100mg quark
-obst
-1-2 scheiben vollkornbrot mit putenwurst

an trainingstagen: proteinshake vorm schlafen

plus verteilt über den tag:
-1/2 liter fettarme milch
-3 liter wasser
-wenn ich hunger bekomme, knäckebrot mit gurkenscheiben und lightkäse

so ungefähr sieht mein ernährungsplan aus, meist ist es etwas mehr..
die portionen sind nicht besonders groß, KA wieviel gramm...

+ dann eben 1 x täglich den FATBURNER

Du ißt viel zu wenig

Frühstück: Wie viel Scheiben Brot ißt du? Wie viel Haferflocken?

Mittag: Es fehlen ebenfalls die Mengenangaben

Nach dem Training: Es sollten zuerst die glycogenen Speicher aufgefüllt werden.
Sprich du mußt nach dem Training direkt z.B. Dextrose, eine Banane oder nen Glas Apfelschrole zu dir nehmen.

Abends: Ich denke du meinst 100 g Quark.
Was für Obst?
Würde den magerquark auf mindestens 250 g erhöhen.

ist es so möglich, muskeln aufzubauen?

S.o.

ich hab eben angst, daß wenn ich jetzt die fatburner weglasse und stattdessen mehr, wenn auch gesund esse,
ich wieder einen dickeren bauch bekomme, selbst wenn ich weiter trainiere...

Man nimmt nur durch einen Kalorienüberschuß zu.
Und wenn du trainierst ist dein Leistungsumsatz erhöht.



ciao

[borkan]

danke das hilft mir auf jeden fall schon mal weiter!!

[borkan]

aaalso:
mit meiner jetzigen art der ernährung schaff ich es kaum, über 150g eiweiß am tag zu kommen.
ich trinke an trainingstagen 2 eiweißshakes (aus dem supermarkt),
daß sind knapp 70 g...den rest kann ich durch pute, milch etc nicht decken...

sollte ich zu einem anderen protein-produkt greifen??
könnt ihr mir eins empfehlen??

[GiorgioArmani85]

ich trinke an trainingstagen 2 eiweißshakes (aus dem supermarkt),

Wie heißt das Produkt genau?

den rest kann ich durch pute, milch etc nicht decken...

Warum nicht?!


500 Magerquark ~ 70 g Eiweiß



ciao

[rantanplan]

Man rechnet mit ca. 1,5 bis 2 g pro KG/Körpergewicht.

...oder auch mehr: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ighlight=lemon

Wobei anzumerken ist, dass man von der Magermasse ausgeht.

Die Gesamtmasse zählt (durchschnittlicher Körperfettanteil vorausgesetzt).

Übrigens: Die Behauptung, man solle sich zum Muskelaufbau möglichst hochkalorisch ernähren, ist nicht falsch. Je mehr Kalorien gegessen werden, desto besser kann das Protein zum Muskelaufbau genutzt werden. Aber gerade Anfänger schaffen es durchaus Muskelmasse aufzubauen, während sie gleichzeitig Fett abbauen. Wichtigste Voraussetzung ist natürlich das Training und eine hohe Proteinzufuhr (je weniger Kalorien die Diät enthält, desto mehr Protein sollte sie enthalten -> siehe GiorgioArmani85).

[borkan]

gibt es protein-shake-pulver (oder sonstiges), was viel eiweiß liefert, aber wenig zucker etc..??

edit:
momentan nehme ich "champ eiweiß 90" pulver..die werte werde ich zusammenschreiben, ich hab die dose grade nicht hier..
könnten laut beschreibung aus dem internet (sofern es wirklich 100% das selbe produkt ist) folgendes beeinhalten:

Zutaten pro 100 g: 87 % Milcheiweiß, Sojaproteinsolat, Aroma, pflanzliches Öl, Süßstoffe Aspartam, Salz

aber wie gesagt, bin mir nicht 100pro sicher, obs wirklich genau das selbe produkt ist..
die dose ist fast leer, wenn möglich würde ich dann ein besseres produkt vorziehn..

[GiorgioArmani85]

momentan nehme ich "champ eiweiß 90" pulver..die werte werde ich zusammenschreiben, ich hab die dose grade nicht hier..
könnten laut beschreibung aus dem internet (sofern es wirklich 100% das selbe produkt ist) folgendes beeinhalten:

Hatte auch mal dieses Eiweiß -> ist der letzte Dreck und zudem gesundheitsgefährdend





ciao