Bin neu und brauche eure Hilfe! Mein Diätplan

[nerco]

Hallo zusammen,

bin neu und wollte mich kurz vorstellen

Männlich, 27 Jahre, Gewicht 114 Kg,1,88 cm

Ich habe mich im Forum durchgelesen und paar Anregungen gefunden
Ich habe mich für eine Low Carb Diät entschieden mein Ziel ist auf 100Kg zu kommen. :

Mein Diätplan

Morgens

250g Magerquark vermischt mit Wasser und Obst ( aus der Tüte)

Von 8.00 Uhr -16.00 Uhr während der Arbeit wenn Zeit da ist
2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse. Gemüse und Obst ( Karotten, Apfel, Banane, Gurke)

16.30 Uhr Zuhause

Puten,-Hänchenbrust mit Gemüse oder Salat und zwischendurch Champions Rotkohl Reis

20.00 Uhr

250 gr Magerquark mit Obst


ich versuche das ich am Tag 2,5 - 4 Liter Wasser trinke
P.S trinke viel Kaffe am Tag meine Leidenschaft aber schwarz

Traningsplan

Mo,Mi Fr Cardio 45 min Laufband (Fitnessstudio) So Gewichte+ leichtes Boxen
zwischen durch versuche ich noch paar Übungen zuhause zu machen Bauch ect.

Bitte um eure Tipps

Vielen dank im Voraus

Gruss

[krzma]

Hallo zusammen,

bin neu und wollte mich kurz vorstellen

Männlich, 27 Jahre, Gewicht 114 Kg,1,88 cm

Ich habe mich im Forum durchgelesen und paar Anregungen gefunden
Ich habe mich für eine Low Carb Diät entschieden mein Ziel ist auf 100Kg zu kommen. :

Mein Diätplan

Morgens

250g Magerquark vermischt mit Wasser und Obst ( aus der Tüte)

Von 8.00 Uhr -16.00 Uhr während der Arbeit wenn Zeit da ist
2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse Besser Putenaufschnitt . Gemüse und Obst ( Karotten, Apfel, Banane, Gurke)

16.30 Uhr Zuhause

Puten,-Hänchenbrust mit Gemüse oder Salat und zwischendurch Champions Rotkohl Reis Reis in einer LowCarb Diät wiederspricht sich

20.00 Uhr

250 gr Magerquark mit Obst Statt Obst lieber Süßstoff


ich versuche das ich am Tag 2,5 - 4 Liter Wasser trinke
P.S trinke viel Kaffe am Tag meine Leidenschaft aber schwarz Kaffee ist kein Problem

Traningsplan

Mo,Mi Fr Cardio 45 min Laufband (Fitnessstudio) So Gewichte+ leichtes Boxen
zwischen durch versuche ich noch paar Übungen zuhause zu machen Bauch ect.

Bau am Mittwoch noch ein weiteres Ganzkörpertraining ein..
Cardio ist natürlich eine tolle Sache aber der wahre Fettverbrenner sind Muskeln

Bitte um eure Tipps

Vielen dank im Voraus

Gruss

Les dich auch bitte nochmal komplett ein im Bereich LowCarb, da gibt es etliche Threads. Auch das einlesen im Bereich Refeed und Aufladetage ist wichtig und notwendig sonst packt dich der JoJo-Effekt.

Alles Gute

[DER BESTRAFER]

zu wenig Protein und Fett.......
Die KHs find ich auch nich grad berauschend.....
sieht eher nach einer lowProtein Diät aus......

Richtig einlesen.....

[nerco]

Danke für die schnelle Antworten ,wie gesagt das ist alles neuland für mich.
Kannst du mir noch ein paar tips geben bitte, was ich noch zum Diätplan zufügen kann

Danke

[krzma]

Ich nehm immer 2 Büchsen Thunfisch mit auf die Arbeit geht schnell und du hast ausreichend Protein für eine Mahlzeit. Zusätzlich steht immer eine Dose Proteinpulver im Kaffeeschränkchen . Ansonsten als Zwischenmahlzeit paar Nüsse etwa 50g natürlich nicht geröstet und gesalzen etc. pur! (Studentenfutter). Zum Salat statt Dressing etwas PflanzenÖl...

Also Fakt ist: Dir fehlen etwa 80g Eiweiß.. die musst du in deiner Arbeitszeit einbauen, weil sonst dein Proteinhaushalt nicht passt zwischen 8-16Uhr.

Kohlenhydrathe nicht über Obst decken, weil da ist auch viel Fruchtzucker enthalten.

[nerco]

Was ist wenn ich zur Arbeit mir ein Eiweißshake mache und zwischen durch paar Nüsse (Mandeln) zu mir nehme

[krzma]

Hört sich gut an, wie gesagt versuch die 80g Eiweiß rein zu bekommen...am besten zwischen 8-16Uhr , weil da siehts mager aus bei dir momentan.

und den Eiweißshake mit Wasser^^

[nerco]

was ich noch wissen wollte kann mann auch wie buttermilch oder andere Milch getränge zu sich nehmen um den eiweis spiegel zu steigern

[nerco]

warum außerdem mit wasser und nicht mit milch

danke

[krzma]

Wegen dem Milchzucker, deswegen sollte man in der Diät lieber auf Wasser setzen und weniger bzw gar nicht auf Milchprodukte aufbauen.