nehmt mich mal hart dran :>

**r0tzi** · 20.03.2009, 14:14

Hallo,

nun schreib ich doch auch mal mein Plan rein um verbesserungsvorschläge zu erhalten.

Kurz zu mir:

Ich bin 24 jahre, 187 und 83 kg schwer.

Ich hatte mit 15 - 17 sehr gut trainiert, hatte damals rund 10 kilo zugenommen.
mir wurde es langweilig und höhrte auf...

nun fing ich am november letzten jahres wieder an.
Dank dem guten memory effect, bin ich von 73-74 auf diese 83 gekommen.
Mir fehlt zwar noch ein bischen kraft gegenüber vorher aber das kommt noch

.

was ich erreichen will?
Was alle wollen, einen richtig schönen trainierten körper.

nun zum plan (2er split) (Masseaufbau)
ich trainiere immer 3 sätze... 6 wochen 13-15 wh, dann 6 wochen 6-9 wh im wechsel.

1.
Bankdrücken
Bizeps (sz im stehen)
Waden
Kreuzheben
Nackenziehen (langhantel im stehen in der hand und "schulterhochziehen")

2.
Schulterdrücken (2 kh direkt zur decke im sitzen)
Schulterheben seitl. (einen kleinen tick richtung rücken)
Beincurl
Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
Bauch (situps mit gewicht hinterm kopf)
Trizeps (kickbacks)

was fehlt? was ist zuviel?

an supplements neben meiner ernährung nehme ich: zink, vitamin e, lachsöl, glutamin (morgens, nachm train, abends) , eiweiss, und creatin kuren.

Freue mich auf rege beteiligung, falls was fehlt, ruhig fragen.

rotzi

**Batista123** · 20.03.2009, 14:50

es fehlen kniebeugen und klimzüge/latziehen
zu viel (oder meiner meinung nach unnötig) sind situps

..... zur aufteilung sag ich jetzt mal nichts

**w.dll** · 20.03.2009, 14:53

Und dass creatin gekurt wird ist auch von gestern.

**VeniceBeach** · 20.03.2009, 17:30

Beintraining Fehlt!

**r0tzi** · 20.03.2009, 18:11

klimzüge und latziehen kann ich daheim leider nicht

ich wüsste leider nicht wie ich sonst meine bauchmuskeln daheim trainieren könnte.
nun leg ich mir halt 15 kilo hintern kopf und mach situp bzw bin ich mir paar kilo anne füsse hebe diese hoch (kein schimmer wie die übung heist) für die untern bauchmuskeln.

ja hab mit Creatin kuren sehr gute erfahrungen gemacht. ich lebe getreu nach dem motto never touch a running system.(bei mir haut das sehr gut rein, glaube nicht das ich mehr erfolge erzielen könnte bei einer dauereinnahme) zur aufteilung hätte ich mir doch schon etwas mehr konstruktive kritik gewünscht.

wieso fehlt beintraining? Kreuzheben, beincurl und wadendrücken sind doch dafür oder?

**keamo** · 20.03.2009, 19:58

Wenn ich dein Plan durchfüren würde, könnte ich mir vorstellen Masse abzubauen

Meiners erachtens ist die Aufteilung etwas Fragwürdig für nen Richtigen Masseaufbau.

Hat doch mein Vorredner schon gesagt.KNIEBEUGEN einbauen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nur mit Curls und Kreuzheben..Hmmm find ich persö. zu wenig.

***remba*** · 20.03.2009, 20:02

Zitat von r0tzi

wieso fehlt beintraining? Kreuzheben, beincurl und wadendrücken sind doch dafür oder?

Tausch mal dies gegen Kniebeugen

Und ich würde den Thread-Titel ändern

**Addinator17** · 27.03.2009, 18:07

ja hab mit Creatin kuren sehr gute erfahrungen gemacht. ich lebe getreu nach dem motto never touch a running system.(bei mir haut das sehr gut rein, glaube nicht das ich mehr erfolge erzielen könnte bei einer dauereinnahme) zur aufteilung hätte ich mir doch schon etwas mehr konstruktive kritik gewünscht.

Creatin Kur...? Wie oft wurde hier schon gesgat dass das Wort Kur für Creatineinnahme nicht das richtige wort ist....egal....

**Mr.Sonnenstrand** · 27.03.2009, 18:18

Zitat von r0tzi

mir wurde es langweilig und höhrte auf...

rotzi

ich würde nicht etwas tun was mir Langeweile bringen würde.....ohne Begeisterung/Motivation/Willen ist es doch nur eine Frage der Zeit wann man wieder aufhört.....

P.s. naja...vielleicht bewirkt der etwas provozierend geschriebene Satz ja etwas....

aber mit dem Motto, "ich will gut ausschauen, aber blöderweise ist es auch noch anstrengend und ich finde es auch noch langweilig...." kommt man nie dahin wohin man will....

**Addinator17** · 27.03.2009, 18:35

Zitat von Mr.Sonnenstrand

ich würde nicht etwas tun was mir Langeweile bringen würde.....ohne Begeisterung/Motivation/Willen ist es doch nur eine Frage der Zeit wann man wieder aufhört.....

P.s. naja...vielleicht bewirkt der etwas provozierend geschriebene Satz ja etwas....

aber mit dem Motto, "ich will gut ausschauen, aber blöderweise ist es auch noch anstrengend und ich finde es auch noch langweilig...." kommt man nie dahin wohin man will....

Dem ist nichts hinzuzufügen