Welcher Plan ist besser?

[Chris112]

Tach leute!

ich habe mich jetzt hier intensiv genug informiert über hit und denke mal ich werde ihn jetzt auch mal ausprobieren!
dazu sei noch erwähnt, dass ich seit ungefähr 2 jahren trainiere, aber im sommer 3 monate ausgesetzt habe. was bedeutet, dass ich vor 1 monat so gut wie neu begonnen habe.
ich habe meinen tp nach thorus richtlinien aufgesetzt und einen 2er und einen 3er split gestaltet. falls ihr euch fragt, warum ich nix für die beine mache, sei ganz einfach gesagt, dass ich seit 14 jahren im verein fußball spiele und somit meine beine schon dick genug sind.

2er:
Tag 1
Brust/Arme/Bauch
Übung
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbank
LH-Curl
Trizepsdrücken nach unten
KH-Curl sitzend
Trizepsdrücken am Seil
Konzentrationscurl
Hyperextension
Sit-ups
Bauch Übung 3

Tag 2
Rücken/Schultern
breite Klimmzüge
Latziehen
Rudern
Latziehen zur Brust
enge Klimmzüge
Rudern kniend
Nackendrücken
Frontheben
Seitheben
Butterfly revers

jeweils 1 satz mit 4-6 wh und super slow reps.

3er:
Tag 1
Brust/Trizeps
Übung
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbank
Trizepsdrücken nach unten
Trizepsdrücken am Seil

Tag 2
Rücken/Bauch o.Bizeps???
breite Klimmzüge
Latziehen
Rudern
Latziehen zur Brust
enge Klimmzüge
Rudern kniend
Sit-ups
Bauch Übung 3

Tag 3
Schultern/Bauch o. Bizeps
Nackendrücken
Frontheben
Seitheben
Butterfly revers
LH-Curl
KH-Curl sitzend
Konzentrationscurl

die trainingseinheiten würde ich jedes mal mo, mi, fr starten, weil anders klappt halt zeitlich nicht.

meine frage nun, welcher plan ist nun besser bzw. welche änderungsvorschläge habt ihr?

vielen dank im voraus!

chris

[holypipe]

hi

ich finde die idee beine komplett rauszulassen, überhaupt nicht gut.

ohne schwere grundübungen wie beinpresse, kniebeuge, kreuzheben wird dir dieser plan wahrscheinlich nicht so viel bringen.
kniebeugen z.b. belasten deinen körper so enorm, dass er aufgrund dieser hohen belastung im gesamten körper muskeln ausbilden kann.

diese hochintensiven reize die deinen körper zur anpassung zwingen fehlen bei deinem plan weitgehend.

ich würde dir empfehlen beine zumindest etwas zu trainieren, d.h. nicht um vollen umfang wie es thorus beschreibt, wenn du sie schon rauslassen willst. beinpresse + kniebeuge sollten schon dabei sein. ausserdem ist kreuzheben auch wichtig.


noch ein nachteil an deinem trainigsplan ist, dass bauch nur 1 mal pro woche trainiert wird. sollte meiner meinung nach 2 mal pro woche drankommen, da sich die bauchmuskeln schneller regenerieren können.

mfg