Kein Erfolg mehr.

[Eisenfressen]

Hi Leute, ich habe in letzter Zeit einfach keinen Optischen erfolg mehr. Ich komme was Bauch und Arme angeht nicht mehr optisch sichtbar weiter.

Ich Trainiere Dreimal die Woche Ca. 1,5 Stunden. Dabei mach ich eine Oberkörpertraining. Das heisst Brust, Arme, Bauch, Rücken. 3 Sätze zu jeweils 12 wiederholungen.

Für beine mache ich am Wochenende Laufen.


Habt ihr eine Idee wie ich meine Training umstellen stollte, also damit es mehr auf Masse geht?

Und in den Nächsten drei Monaten habe ich Berufslich mehr Freizeit, sollte ich den Trainingsplan umstellen um diese Zeit besser zu nutzen?


Ps: Meine Ernährung ist normal, also ich esse auch schonmal Fastfood und Steaks, würde es etwas bringen, wenn ich da etwas abändere? Wenn ja wovon sollte ich mehr essen?


Danke im Voraus.


LG Eisenfressen

[SVV]

less mal die stickys ( wichtig - threads) und such den wkm plan

und die ganzen Läufer sind auch dafuer bekannt, das se so dicke muskulöse Beine haben

[Eisenfressen]

Ich möchte keine Muskulöse beine haben, nur Trainierte. Es geht mir um den bauch und arme/schulter....

[Basti @ Rgbg]

Ich möchte keine Muskulöse beine haben, nur Trainierte. Es geht mir um den bauch und arme/schulter....

an den beinen führt kein weg vorbei. aber ohne chemisch nachzuhilfen wirst du keine monsterbeine bekommen...

abgesehen davon, wachsen beine nicht von einem tag auf den anderen.

[Eisenfressen]

Also entweder habe ich die Sache sche... geschrieben oder ihr wollt mich nicht verstehen! Ich will keine Monsterbeine! Ich möchte mehr Masse an Bauch, Arme, Schulter....

[Moby Dick]

Es ist aber so, dass der Oberkörper zu einen großen Teil an die Beine gebunden ist. Wer keine Massigen Beine hat, wird ohne Stoff auch keinen massigen Oberkörper erreichen.

Stell mal ein paar Daten von dir rein. Wenn du wirklich mit deinen Beinen zufrieden bist und nicht nur faul und du nur sportlich aussehen willst, dann könnte es dennoch klappen.

[remba]

Also entweder habe ich die Sache sche... geschrieben oder ihr wollt mich nicht verstehen! Ich will keine Monsterbeine! Ich möchte mehr Masse an Bauch, Arme, Schulter....

Den Bauch brauchste nicht trainieren, der wächst ja von alleine
Die Beine müssen aber auch ran, oder soll der Bizeps massiger sein als Oberschenkel?

[MrMad]

Also entweder habe ich die Sache sche... geschrieben oder ihr wollt mich nicht verstehen! Ich will keine Monsterbeine! Ich möchte mehr Masse an Bauch, Arme, Schulter....

Bizepscurls, Crunches und Bankdrücken, mehr brauchste nich.... Und Mettbrötchen morgens mittags und abends, natürlich den XXL-Döner nich vergessen!

Und Beine solltest du wirklich nicht trainieren, ich habs mal ne Woche gemacht und sah aus wie Coleman, deshalb haben mir keine Hosen mehr gepasst und ich habs gelassen....


(na, wer findet die Ironie?)

[Basti @ Rgbg]

Laufen ist kein effektives Beintraining. Mach schwere Grundübungen, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben. Wenn du da richtig powerst, und das ganze noch bissl mit Klimmzüge, Dips, Langhantelrudern, Beinpresse etc. unterfütterst, wächst du auch weiter.

Dazu gibt es per SuFu, mehr als genug Infos.
Genauso für die Ernährung.