Trainingsabbruch nach IV! schwindel..

[90ps]

hallo!

brauche mal dringen euren rat.

zu erst muss ich sagen dass ich seit 2 jahren trainieren und eigentlich eine gute ausdauert beseitze. 45min-60min radfahren bzw joggen sind für mich keine grossen probleme.

nun habe ich mit IV angefangen:
auf einem spinning rad
wollte nach dem plan von ironsport trainieren:
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5 min einlaufen 130 60-65 %
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
10 min auslaufen 130 60-65%
=> 34 min
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beim ersten intervall musste ich nach 2 minuten abbrechen da mir schwindlig geworden ist..
wurde auch blass im gesicht...

ich bin allerdings auch 100% gefahren..weil mein puls sonst nicht auf 180 geht.
ich muss noch dazu sagen dass ich an dem tag leicht angeschlagen (halsweh) war.

ich habe auch das gefühl dass der HIIT (30sec intervalle) einfacher ist als der IV plan mit 3min intervallen..

wieviel % meiner max leistung sollte ich den fahren beim IV? 3min intervalle bei 100% auf nem spinning rad ist nahezu UNMÖGLICH!!

mfg 90ps

[thomasp100]

Hi,

langsam reinkommen, ruhig kurze Intervalle, teste am Anfang erst mal 30-60 Sekunden und viel Zeit zwischen den Intervallen lassen. Wenn Du 100% geben musst um auf 180 zu kommen dann geh runter auf 170.
Dein Körper muss sich erst mal dran gewöhnen. IV spielt in einer ganz anderen Liga als 45min locker joggen!

Gruß

[Quantanamera]

Hi
Ich finde die Intervall dauer von 3 min auch zu lang gerade wenn du da
vollgas gibst.
versuche es mal mit 2 min und die Downpase vieleicht eher 3 min.
4 Intervall reichen täglich meine ich damit habe ich fantastische rgebnisse erzielt
Bis den
HIT IT

[AndyRo]

Hi,

ich wollte bei dieser Gelegenheit nochmal darauf hinweisen, dass es gefährlich ist mit Erkältung zu trainieren! Es stand z.B. erst letzte Woche in der Zeitung, dass der Sohn von Andreas Brehme im Unterricht wegen eines Herzstillstandes aufgrund einer Herzmuskelentzündung zusammen gebrochen ist. Die Entzündung kam aufgrund einer verschleppten Grippe!

Denkt drüber nach.

MfG: AndyRo