Mein spezieller "wkm" Plan ;)

[logg92]

Hi,

habe vor folgendes am wkm-Plan zu ändern, um ihn auf mich persönlich abzustimmen, denn:

"Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
Der sog. "WKM Plan" ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Nicht mehr - aber auch nicht weniger!"

Nun fühle ich mich aber nicht in der Lage dazu, den Plan ganz für mich alleine zu machen, eigentlich habe ich das schon;
würde aber ganz gerne eure Meinungen hören!

Erst die originalen Übungen, dann in den Klammern mein Vorhaben:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken ( KH Bankdrücken)
LH-Rudern mit Untergriff (LH-Rudern mit Obergriff)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press (KH Schulterdrücken)

Bin mir bei den Änderungen aber noch unsicher:

1. KH Schräg- oder Flachbankdrücken
2. Ist LH-Rudern mit Obergriff minder effektiver als mit Untergriff; kann m´nicht richtig erklären warum ich das ändern möchte. Es liegt mir einfach besser.
3. KH Schulterdrücken ist auch noch nicht "meine Übung", hätte jemand noch einen Vorschlag für eine dem Military Press gleichwertige Schulter-Übung?

Vielen Dank im Voraus für eure Antworten!

mfG
Sebastian

[PhilippAlex]

Deine Änderungen gehen in Ordnung. Kannst das KH-drücken ja auf einer leicht schrägen Bank machen. Als Kompromiss. Oder du wechselst ab und an.

[WuzzlaKing]

Jap klingt gut und ist bei mir auch so...

Ich mach es so (vielleicht nimmst es als Tip):

Wenn zB Bankdrücken an der Reihe is dann mach ich in einer Einheit Bankdrücken mit der Langhantel und bei der nächsten dann mit Kurzhanteln....dann mal wieder schrägbank, flachbank usw.....also viel abwechslung...

Genau so wie ich Military Press mit KH Schulterdrücken abwechsel.....

Fühl mich wohl dabei und kannst es ja auch probieren...!!

Liebe Grüße und hau rein!

[Kenyo]

also ich hab in t2 noch scottcurls eingebaut....
ansonsten hab ich nach den kniebeuge nie muskelkater
kann man noch etwas für beine machen ?

[Juleian]

muskelkater ist allerding auch nicht unbedingt ein zeichen
dass man genau richtig trainiert hat , oder?
ich persönlich hab immer nur in den beinen und
in der brust muskelkater ansonst hab ich keinen.

[PhilippAlex]

also ich hab in t2 noch scottcurls eingebaut....
ansonsten hab ich nach den kniebeuge nie muskelkater
kann man noch etwas für beine machen ?

Nur wenn du Scottcurls machst bekommst du Muskelkater in den Beinen???

[Manoah]

Nur wenn du Scottcurls machst bekommst du Muskelkater in den Beinen???

Weisst doch wie das mit der Hormonausschüttung abläuft, dann hat er keinen Muskelkater, aber sie wachsen besser ....

Oder aber, er spannt bei den Curls die Beine immer so stark an...

[Kenyo]

das eine war nicht auf das andere bezogen

bei T2 mach ich noch scottcurls
bei T1 Butterfly.... weil ich nur so wenig beim BD hebe das meine Brust kaum voll entlastet ist hab ich das gefühl

wollte zusätzlich fragen was man noch zu den Kniebeugen hinzufügen kann das man in den Beinen MK bekommt!

[Affe_mit_Waffe]

weil ich nur so wenig beim BD hebe

Du sollst die Bank drücken und nicht heben.

das meine Brust kaum voll entlastet ist hab ich das gefühl

Versuch´s doch mal mit Belastung statt Entlastung...wäre ein neuer Reiz.

wollte zusätzlich fragen was man noch zu den Kniebeugen hinzufügen kann das man in den Beinen MK bekommt!

Warum brauchst du Muskelkater in den Beinen?

[Manoah]

das eine war nicht auf das andere bezogen [...]

Wollt mir auch nur nen Scherz erlauben und bin mir ziemlich sicher, dass es beim PhilippAlex genau so ist, in der Regel hat er das schon ganz gut drauf


Zu deinem Problem, Muskelkater ist keine zwingende Notwendigkeit für Muskelwachstum, aber wenn du unbedingt noch Muskelkater bekommen möchtest dann mach doch nach den schweren Kniebeugen noch ein paar Sätze Beinpresse mit ~15 Wdh.