Traningsplan bei besonderer Situation

[aerox11]

hey also hab eine spezielle Situation hab nur am we zeit zum tranieren da ich jeden tag von 7-22 uhr auf der arbeit und in der schule bin.

Ich kann also nur am we tranieren und brauch dafür ein guten Traningsplan
Ausauder kann ich unter der woche machen das ist ok.


-Alter 21
-Größe 1,84 m
-Gewicht 78 Kg
-Körperfett um die 10-13 %
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt) Kein wircklicher hab halt mit Hanteln traniert und Dips und Bankdrücken gemacht. seit 1 jahr

-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen) Gewicht von 74 auf 78 Kg gesteigert

-Aktuelle Kraftleistungen

-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness) Ein wenig mehr Masse und bessere Defi

-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange) nur am wochenende

-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden) Studio

-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase) achte schon was ich esse ab und zu sündig eich auch mal

-Steroiderfahrung (wann, wie viel) KEINE




Könnt ihr mir ein Guten plan zusammen stellen?
Wäre euch sehr dankbar

DANKE

[der_tiede]

moin,

ich denk mal so würde es am sinnvollsten sein:

samstags: brust/schultern/rücken

sonntags: beine/bizeps/trizeps/ bauch und was sonst noch so von nöten ist

bei den übungen würd ich es bei grundübungen belassen, bloß nicht zuviele übungen da du ja an einem tag recht viel trainieren musst.

und wenn die intensität des trainings hoch genug ist dann kannst du damit sicherlich erfolge erzielen

[aerox11]

ich hab fr auch shcon um 13 uhr aus also am besten wär fr und sonntag.

könnt ihr mir spezielle übungen rausschreiben welche ich tranieren sollte? zb bankdrücken usw.,..

[aerox11]

HAB MIR DEN PLAN SO ZUSAMMEN GESTELLT WIE FINDET IHR DEN???

BITTE KOMMENTIEREN

DANKE




1 Tag Schultern:
Seitenheben
Langhanteldrücken
Schulterdrücken

Rücken:
Rudern sitzend
Lat -Ziehen
Klimmzüge
Kreuzheben

Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Bizeps-Seil

Beine:
Kniebeugen

2 Tag Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH)

Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Liegestüze

Arme:
Trizeps (Seilzug)
Trizeps Dips (Bank)

Bauch:
Sit-Ups

[Affe_mit_Waffe]

Der Plan ist Schrott!
Wenn du nur 2 Tage Zeit hast, dann mach den WKM Plan.

[PhilippAlex]

HAB MIR DEN PLAN SO ZUSAMMEN GESTELLT WIE FINDET IHR DEN???

Spätestens hier

Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Bizeps-Seil

Beine:
Kniebeugen

bin ich ausgestiegen. Plan ->

[Affe_mit_Waffe]

Spätestens hier bin ich ausgestiegen. Plan ->

Er geht bestimmt laufen

[illy the kid]

ohhh mann, da kriegt man echt zu viel