EP in meiner diät.

[MO5O]

Hiho,
zur Zeit versuche ich ein wenig Fett ab zu bauen. Gehe 6 mal die Woche trainieren wobei jeder 2. Tag 30min Cardio ist. An den Tagen dazwischen stemm ich was das Zeug hält. Zu meinem Ernährungsplan :

Morgens 6.30 : 5-6 Scheiben Brot mit Kochschinken 2 Eier und PUtenbrust. Dazu 2 Schalen Müsli mit fettarmer Milch.

Ca. um 11 uhr 1-2 Äpfel

Mittags 16.30 : Putenschnitzel mit Champignons ,Tomaten , Zucchini 3 Eiern, Zwiebeln. Ist sehr viel, hat wenig Carbs und macht satt. Danach einen EW shake

Gegen 19.00 Training. Danach erneut EW Shake mit 3-4 EL Traubenzucker.

20.00 2-3 Putenschnitzel.


FIndet ihr ich esse Morgens zu viele Carbs? Mein Mittagessen variiert, esse z.B auch andere Sachen mit viel EW und kaum Carbs. Refeeds mache ich jeden Samstag.

grüße

[Juleian]

1. mal ist 6 mal die woche zu viel und eher kontraproduktiv!
2.also wenn es eine low-carb diät ist dann würde ich die 6
scheiben brot ersetzen und mehr fette zu mir nehmen!

[Alexander Sturm]

Du isst zu selten, 4 Mahlzeiten sind ein Witz, vor allem in einer Diät. Keine KH nach dem Training ausser Zucker ist auch alles andere als gut durchdacht. Welchen Sinn soll das machen, ausser unkontrollierbare Blutzuckerschwankungen ?
Zwischen der letzten Mahlzeit und der 1. in der Früh liegt eine VIEL zu große
Zeitspanne, da wirds eher schwierig Fett zu verlieren, wenn was verloren geht dann eher Muskelmasse, vor allem dann wenn das Kaloriendefizit zu groß ist und das dürfte es bei 4 Mahlzeiten ziemlich sicher sein. Auch wird es schwierig den Blutzuckerspiegel einigermaßen im Griff zu haben.
Für eine Energiequelle (KH oder Fett - wobei ich KH bevorzugen würde) wirst du dich entscheiden müssen, andernfalls wirst du nur dünn aber trotzdem fett, abgesehen davon wird es dir ziemlich bescheiden gehen.

[VVVVV]

Für eine Energiequelle (KH oder Fett - wobei ich KH bevorzugen würde) wirst du dich entscheiden müssen, andernfalls wirst du nur dünn aber trotzdem fett, abgesehen davon wird es dir ziemlich bescheiden gehen.

So extrem muss man es nicht sehen. Aber man sollte schon wissen, auf welche Kalorienträger man verzichten will. Das macht das Ganze übersichtlicher.

Tatsächlich ist es so, dass bei einem hohem Blutfettspiegel, der Blutzucker und die Stoffwechselorgane extrem auf "schnelle" KHs reagieren. Daher ist das Dextro nach dem Training nicht so prickelnd/ gesund. Zumal Du ohnehin mit dieser Fett-Eiweiß- Kost auf nicht genügend KHs kommst, um Deinen Muskeln "etwas Gutes" zu tun.

Gruß

[MO5O]

was könnte man denn zwischen frühstück und mittag essen? bin arbeiten und da fehlt die zeit für ne deftige mahlzeit:P.

[Alexander Sturm]

Z.B. Reiswaffeln mixen, Whey dazu, Wasser. Im Shaker mitnehmen