Welcher Cluster-Plan ist besser?

[the Sinner and the Saint]

Hallo!

Was meint ihr, womit werde ich mehr erreichen?

Variante A:

je 50 Wdh.
Bankdrücken/Klimmzüge
Kniebeugen/Shruggs

oder Variante B:

je 50 Wdh.
Bankdrücken/Klimmzüge
Kniebeugen

je 30 Wdh.
Rudern/Frontdrücken

Also welchen Plan würdet ihr bevorzugen?

Kreuzheben mach ich erst im nächsten Zyklus wieder.

Hab so gedacht:

Start mit 60%

2 Wochen 5er-Blöcke
2 Wochen 3er-Blöcke
2 Wochen 1er-Blöcke

wenn danach noch was gedacht wird noch ein bischen verlängert!


Danke für eure Hilfe.

[Garak]

ich mach zZ 50 wdh Kniebeugen/Bankdrücken/Klimmzüge tägl. Funktioniert ganz nett, aber der Zeitaufwand wird bei den 1er Clustern riesig, wenn du da noch 30 wdh Rudern und Frontdrücken reinbasteln willst bist du wirklich lang beschäftigt.

[abstauber1]

musst halt gucken ob du mit dem hohen volumen klarkommst! ich werd im nächsten zyklus mehr übungen, dafür aber weniger wdh probieren! und dann im übernächsten zyklus weniger übungen aber mehr wdh!
aber sonst wünsch ich dir viel spaß!

[the Sinner and the Saint]

also meint ihr generell ist der Plan mit den zwei Zirkeln besser ?

1. BD/KZ
2. KB/Shruggs

am Anfang 50 Wdh. und bei den 3er und 1er ein bischen runter mit dem Volumen ?

z.B.:

5er -> 50 Wdh.
3er -> 40 Wdh.
1er oder 2er -> 25 Wdh.

so ok ?

[maztek]

Hallo Sinner!

Was hälst du den davon?

Bankdrücken/Klimmzüge

Kniebeuge/Umsetzen und Drücken

so hast du noch Schulter drin, der Nacken wird belastet, und eine zweite Belastung der Beine hast du beim Umsetzten auch noch!

Überleg es dir !

[lifty76]

Wie siehts mit dem Volumen aus, schon mal 50 Wh BD gemacht? Bin grad in meiner 4. Woche und mußte bei ca. 95 % BD mit 50 Wh passen, sprich Volumen runter. Meine Schulter hat das ziemlich übel genommen.

Ansonsten würde ich Variante A bevorzugen, würde aber statt Shrugs Rudern einbauen.

[the Sinner and the Saint]

5er -> 50 Wdh.
3er -> 40 Wdh.
1er oder 2er -> 25 Wdh.

so hatte ich das gedacht Lifty! Das müsste doch gehen oder ?

[lifty76]

5er -> 50 Wdh.
3er -> 40 Wdh.
1er oder 2er -> 25 Wdh.

so hatte ich das gedacht Lifty! Das müsste doch gehen oder ?

Würde ich jetzt so ähnlich machen.

[Menace]

Wie siehts mit dem Volumen aus, schon mal 50 Wh BD gemacht? Bin grad in meiner 4. Woche und mußte bei ca. 95 % BD mit 50 Wh passen, sprich Volumen runter. Meine Schulter hat das ziemlich übel genommen.

Gibt es jemand bei dem es nicht so ist ?

[lifty76]

Wie siehts mit dem Volumen aus, schon mal 50 Wh BD gemacht? Bin grad in meiner 4. Woche und mußte bei ca. 95 % BD mit 50 Wh passen, sprich Volumen runter. Meine Schulter hat das ziemlich übel genommen.

Gibt es jemand bei dem es nicht so ist ?

Zyko