Muskelaufbau vegan

[derkickboxer]

Moin, Moin
gibt es hier Veganer die sich dem schweren Eisen verschrieben haben?
Würde mich auf Feedback freuen, Erfahrungsaustausch, Links - alles reinposten!

Ernährungspläne für Veganer wäre auch cool

[Juleian]

bin zwar kein veganer aber als logische schlussvolgerung kann ich dir sagen
dass es nicht so leicht wird deine eiweißmenge am tag zu dir zu nehmen.
also: eier,käse,fleisch,quark,milch ist schonmal tabu....
da bleibt dir nur noch tofu,getreideprodukte,und soja .
wobei ja tofu glaube ich auch aus soja besteht.....
korregiert mich beiite wenn ich da falsch liege!

[tarock]

http://www.veganbodybuilding.org/

[BBS-Tom]

Soja, Nüsse, Bohnen
Nüsse, Soja, Bohnen
Bohnen, Nüsse, Soja
Nüsse, Bohnen, Soja...

aber im ernst - wenn du hauptsächlich auf Soja baust, solltest du über die Methioninverfügbarkeit bescheid wissen.

[derkickboxer]

Soja, Nüsse, Bohnen
Nüsse, Soja, Bohnen
Bohnen, Nüsse, Soja
Nüsse, Bohnen, Soja...

Naja, mehr geht ja schon. Ich denke der Mix macht es. Duch Kombinationen kann man ja alle essentiellen AS abdecken.
Kombinationen pflanzlicher Nahrungsmittel für eine komplette Proteinwertigkeit sind

Brot und Sonnenblumensamen
Gemüsesuppe und Brot
Mais und Soja
Weizen und Soja
Weizenbrot und Bohnen
Bohnen und Reis

usw.


Eiweißgehalt von Lebensmittel (100 Gramm)

- Bierhefe = 48 Gramm Eiweiß
- Tofu (in fester Form) = 39,8 Gramm Eiweiiß
- Tempeh = 31,4 Gramm Eiweiß
- Sojabohnen = 28,6 Gramm Eiweiß
- Erdnüsse = 26 Gramm Eiweiß
- Sojagranulat = 22,0 Gramm Eiweiß
- Linsen = 17,9 Gramm Eiweiß
- Getrocknete Erbsen = 16,4 Gramm Eiweiß
- Navy Bohnen = 15,8 Gramm Eiweiß
- Kidney Bohnen = 15,4 Gramm Eiweiß
- schwarze Bohnen = 15,2 Gramm Eiweiß
- Soja = 15 Gramm Eiweiß
- Haferflocken = 15 Gramm Eiweiß
- Nudeln = 15 Gramm Eiweiß
- Lima Bohnen = 14,7 Gramm Eiweiß
- Pinto Bohnen = 14,0 Gramm Eiweiß
- Tempehburger (1 Burger) = 12,5 Gramm Eiwweiß
- Grape Nuts = 12,4 Gramm Eiweiß
- Baked Beans (vegan) = 12,2 Gramm Eiweiß
- Kleie (alle Sorten) = 12,0 Gramm Eiweiß
- Kichererbsen = 11,9 Gramm Eiweiß
- Gries = 11 Gramm Eiweiß
- Sojamilch = 10,0 Gramm Eiweiß
- Erbsen = 8,6 Gramm Eiweiß
- Brot = 8 Gramm Eiweiß
- Reis = 7 Gramm Eiweiß
- Erbsen = 6 Gramm Eiweiß
- Pommes Frites = 4 Gramm Eiweiß
- Kartoffeln = 2 Gramm Eiweiß

[derkickboxer]

http://www.veganbodybuilding.org/

Sorry, die Seite gefällt mir überhaupt nicht. Seltsames Layout....

[derkickboxer]

da bleibt dir nur noch tofu,getreideprodukte,und soja .
wobei ja tofu glaube ich auch aus soja besteht.....
korregiert mich beiite wenn ich da falsch liege!

Stimmt. Tofu schmeckt mir nicht.
Ich denke ich lege mir ein gutes Reisprotein zu. In den USA gibt es da eine viel grössere Auswahl.
Naja, wird auch bald kommen.

[Juleian]

high protein nudeln ....falls das erlaubt ist?
oder transformier dich zum fleischfresser man lebt nur 1 mal!

[derkickboxer]

oder transformier dich zum fleischfresser man lebt nur 1 mal!

Nee, abgelehnt. Nachdem ich Earthlings gesehen habe, geht da nichts mehr.
http://www.youtube.com/watch?v=7sRiH_Owq9U

Außerdem fühle ich mich vegan ziemlich gut, bin viel fitter.
Aber du hast recht, beim Protein muss man schon gut planen. Omnivore haben es da einfacher. Aber was solls, man lebt ja nur einmal

[Das Schwäbische Grauen]

Nee, abgelehnt. Nachdem ich Earthlings gesehen habe, geht da nichts mehr.
http://www.youtube.com/watch?v=7sRiH_Owq9U

Junge solche Filme schaut man sich auch nicht an!!!
Oder schaust du dir auch Filme über Geschlechtskrankheiten an bevor du mit deiner Frau/Freundin (oder Freund) in Bett gehst.

Ich will jetzt die Sache nicht verschönern..oder ins lächerliche ziehen… natürlich ist das Schlimm was da passiert oder wie auch immer.. aber wir sind halt mal Allesfresser so ist das Leben … Und wenn niemand mehr Fleisch essen würde.. naja.. ob es dann so möglich wäre die ganze Menschheit mit Pflanzen ..(Die auch Lebewesen mit Gefühlen sind …sprich auf Berührungen und Ansprechen reagieren….) zu ernähren ist auch so eine Frage..

Und um deine Frage zu beantworten:
Möglich wäre es schon dich Fleischfrei zu ernähren hast ja weiter oben viele Beispiele bekommen.. nur ob das für ein Bodybuilder so ideal ist.. bezweifle ich.
Ich habe in meiner Bereuungs- Laufbahn 3 Veganer gehabt!
(Keine Wettkampfathleten)
Es ist nicht so das es nicht klappen würde.. aber mitgeht es >sagen wir es mal so< klappt es halt effektiver. Vor allem wenn wir Muskelmasse haben wollen!
Es braucht mir jetzt auch niemand kommen mit Beispiele von Athleten die Veganer oder kein Fleisch essen .. das ist nicht die Regel und haben meistens vorher Fleisch/Fisch konsumiert..

Naja.. ist jetzt mal ne Kurzfassung.