Einige Fragen zur richtigen Erhährung für Muskelaufbau

[traxon]

Hallo,

ich habe ein paar Fragen zur richtigen Ernährung für den Muskelaufbau.

Ich trainiere seit ca. 1/2 Jahr, mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen. Da neben dem richtigen Training auch eine entsprechende Ernährung wichtig ist, wollte ich diese Fragen mal an die Experten hier im Forum richten.

Könnt ihr mir ein paar gute Tipps geben?
Mit welcher Ernährung lassen sich auch mit wenigen Zusatzpräparaten wie z.B. Protein- oder Eiweisshakes gute Resultate erzielen oder sind gerade erwähnte Protein- und Eiweisshakes als Zusatz unverzichtbar?

Protein- und Eiweisshakes würde ich gern als Nahrungszusatz verwenden, bin aber betreffend anderer Zusatzpräparate sehr vorsichtig.

Ich freue mich auf eure Antworten.

Vielen Dank schon mal.

Gruß,
Jens

[dab00n]

ca 2 - 2.5g EW pro KG und ein leichten KCAL Überschuss und schwupps kommen mit RHT auch die mukkis!

Viel EW ist in Pute Fisch Hähnchen Schinken....Quark .... uvm! damit kann man auch ohne Shake seine musszahl erreichen!