Abnehmen

[Chaboo]

Hi
also bin ganz neu hier und habe sehr wenig erfahrung mit abnehmen und trainieren usw...
bín 17 jahre alt
wiege 82kg
und bin 182groß
naja und habe zuviel fett an der brust und bauch und obeschenkel...
ich weiss das man nicht direkt an speziellen stellen abnehmen kann aber ich wollt fragen was ich tun kann mit die problemstellen ab besten verschwinden bzw ich allgm abnehme wollt bis in 5 monaten die stellen(mit dem fett) mehr oder weniger weg haben...
erstmal die frage wa sollt ich am besten zu mir nehmen und wieviel und wann am tag..!
und dann noch wie ich am besten und effizientesten(rechtschreibung lol)
abnehme...
da ich kein plan von hab und ich hoffe das ich hier hilfe bekommen
dank ich mal im vorraus!!!!!!

[Falk333]

http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36522

dazu noch einen guten Tp und fertig!

[streunersschulz]

-3 mal die woche Krafttraining ->>>>> gibt dutzende von trainingsplänen
-1-2 mal die woche cardio ->>>>>>laufen,rennen,schwimmen,fahrradfahren,klette rn,sex beweg dich
-Richtige bb ernährung ->>>>>gibt dutzende von ernährungsplänen die sogar was taugen
-Kaloriendefizit ->>>>>mehr verbrauchen als zu dir nehmen

Disziplin,Wille,Motivation,Durchhaltevermögen

und ab gehts

[Falk333]

-3 mal die woche Krafttraining ->>>>> gibt dutzende von trainingsplänen
-1-2 mal die woche cardio ->>>>>>laufen,rennen,schwimmen,fahrradfahren,klette rn,sex beweg dich
-Richtige bb ernährung ->>>>>gibt dutzende von ernährungsplänen die sogar was taugen
-Kaloriendefizit ->>>>>mehr verbrauchen als zu dir nehmen

Disziplin,Wille,Motivation,Durchhaltevermögen

und ab gehts

wobei man auf Cardio verzichten sollte und dafür lieber häufiger trainieren sollte.......

oder mach 912HST!

[otto8]

Ich bin seit dem ich Trainiere beim Abnehemen, und hab natürlich viel falsch gemacht und bin hoch und wieder runter. Das wichtigste is, dass der Kopf klar bleibt, is leichter gesagt als getan!
Welcher Typ bist du?
- kannst du auf gewisse Teile deiner Ernährung verzichten?
- Ausdauerfan?
Ich würd dir z.B. eher empfehlen, dass du so isst wie bisher - etwas eiweißreichreicher vielleicht, extreme Sünden kürzt - und das Cardiotraining verstärkst. Allein damit sollt der Grundstein gelegt sein.
Oder aber du planst die Ernährung schon von vornherein weg und machst natürlich auch Cardio!
VIel Glück!



Ich habs für 12Wochen so gemacht:
anfangs weniger, ab woche 3 oder so bin ich ca 2x 16km die Woche gelaufen in 1:30 bis 1:40. 3x Krafttraining. Bin in der Zeit von 100kg 21,6%Körperfett laut Calliper auf 95kg 18,6% Körperfett. Die Ernährung is natürlicherweise von mir aus selber einfach etwas reduziert worden.
Jetzt hab ich z.B. wieder einmal die Ernährung geplant für 5Tage die Woche ein Kcal-Defizit von ca 700 und bin gespannt was die nächste Fettmessung dazu sagt. Jetzt geh ich 5x Kraft und in der Früh je nach dem ob Zeit ist, 30min Ergometerfahren.

[streunersschulz]

für mich bedeutet cardio soviel wie


Wirke der trägheit entgegen und bleib fit


und ohne könnte ich es echt nicht

[Chaboo]

ok danke danke...
ja bzgl. der fettmessung is son calliper des dingen wozwischen fes fett kommt und je breiter desto mehr hast du oder wie?
ist das teuer das zu massen also nur fettmessung?

[Falk333]

ok danke danke...
ja bzgl. der fettmessung is son calliper des dingen wozwischen fes fett kommt und je breiter desto mehr hast du oder wie?

ja

ist das teuer das zu massen also nur fettmessung?

nei so ein teil ist nicht teuer etw 22€(gibt es auch hier im Shop!)

[Chaboo]

und es gibt doch verschiedene Art bzw Mittle um den Fettanteil des Körpers zu ermitteln oder??
ist diese Calliper der beste und genauste oder gibts noch bessere ??

[Chaboo]

und es gibt doch verschiedene Art bzw Mittle um den Fettanteil des Körpers zu ermitteln oder??
ist diese Calliper der beste und genauste oder gibts noch bessere ??