Brauch mal Hilfe bei meinem Brust trainings und Zuwachsproblem

**Dane** · 20.02.2008, 00:52

Also ich habe sehr gut zugelegt in den letzten Monaten.

das einzigste Problem was ich habe,ich hab immernoch eine Hühnerbrust!!

Im gegensatz zu meinenn Armen,Schultern,Rücken,Beinen ist bei meiner Brust janix passiert grossartig.

Mo.

Flachbank 5 sätze 1 aufwärm und 4 Arbeitssätze mit je 5-6 WH mit Maxgewicht und 2 sätze danach mit ganz wenig gewicht und 15 bis ... wh bis Muskelversagen

Schrägbank das selbe Schema

Fliegende das selbe Schema

Crossover am turm das selbe Schema

Das ist immer Montags.Meisst Wechsel ich das ganze alle 2 wochen dann

Flachbank mit KH auch das selbe Schema wie oben

Schrägbank KH auch das selbe Schema

Negativ LH selbes schema

Butterfly an der Maschiene selbes schema

Hab auch ein halbes Jahr das typische 1 aufwärm und dann 4 sätze arbeit gemacht 1te mit 15,2te mit 13,3te mit 10 und 4te mit 8 WH,hat auch nich wirklich viel mehr gebracht 6 monate lang,jetz mache ich seit 2 monaten knapp das schema mit den 4 arbeitssätzen und 2 sätze danach nochmal.Aber so richtig bringt das auch nix!

Wenn ich das jeden tag mache also auch mittwochs und Freitags einmal ganz am anfang Flachbank 5 sätze a 6-8 Wh mit Max gewicht und das dann eben nichnur an meinem Brusttag,würde das was bringen?

**KNOCHENKOTZER25** · 20.02.2008, 18:17

Nein, einmal die Woche reicht aus!
Du machst ja jetze 16 Arbeitssätze für die Brust, versuchs doch mal mit nur 12 Sätzen. 2 Übungen Bank, am besten eine mit Kurzhanteln und eine fliegende, bzw. Butterfly oder Cable Cross. Hat bei mir auf jeden Fall mehr Zuwachs gebracht, hatte mal das gleiche Problem.

**BaeR1989** · 20.02.2008, 18:44

was ist besser für die brust ?? bei der flachbank (bankdrücken)?? KH oder LH ?

**Kuldren** · 20.02.2008, 18:57

Zitat von BaeR1989

was ist besser für die brust ?? bei der flachbank (bankdrücken)?? KH oder LH ?

Das Beste ist die Abwechslung

**BaeR1989** · 20.02.2008, 19:08

Zitat von Kuldren

Das Beste ist die Abwechslung

ja meinst du dann erst mal 2monate LH dann 2monate KH oder in einer TE LH und in einem anderen tag/anderer TE KH ?

danke schonmal....

**Kuldren** · 20.02.2008, 19:14

Das kannst du machen wie du willst. Gibt auch Leute die nur mit KH oder nur LH trainieren.
Ich wechsle das alle paar Monate ab...Oder mache zwischendurch mal eine TE LH und dann wieder KH...

**alexpam** · 20.02.2008, 19:17

Warum ist die Abwechslung so wichtig?

**Kuldren** · 20.02.2008, 19:22

Zitat von alexpam

Warum ist die Abwechslung so wichtig?

Damit immer wieder neue Reize gesetzt werden und der Körper sich nicht zu sehr an die gleiche Bewegung gewöhnt

**alexpam** · 20.02.2008, 19:28

Ja, das habe ich auch mal gehört (und mache es auch selber so) , aber ist Muskelreizung nicht eigenlich gleich Muskelreizung. Wenn der Muskel gereizt wird, "spürt" der doch nicht, was für eine Übung gemacht wird

Ich meine jetzt, ob das für den Aufbau einen Vorteil bringt oder nur für den Spaß am Training...

**Kuldren** · 20.02.2008, 19:31

Zitat von alexpam

Ja, das habe ich auch mal gehört (und mache es auch selber so) , aber ist Muskelreizung nicht eigenlich gleich Muskelreizung. Wenn der Muskel gereizt wird, "spürt" der doch nicht, was für eine Übung gemacht wird

Ich meine jetzt, ob das für den Aufbau einen Vorteil bringt oder nur für den Spaß am Training...

Liest du eigentlich selbst was du schreibst?

DU trainierst, selbst so aber hast keine Ahnung was du da machst?

Neuer Reiz=neue Belastung