Is der Trainingsplan so in Ordnung?

[fragg0r]

Is der Trainingsplan so in Ordnung?

Rücken, Brust, Trizeps + Bauch

Latziehen Brust eng 3 Sätze 5-8 Wdh. (damit mein ich dieses Rudern)
Latziehen Brust weit 3 Sätze 5-8 Wdh. (hier auch das mit´m Rudern nur anderer Griff)
Latziehen Nacken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Bankdrücken geführt 3 Sätze 5-8 Wdh. (mit der Zeit dann auch ungeführt)
Fliegende 3 Sätze 5-8 Wdh.
Fliegende - Kurzhantel 3 Sätze 5-8 Wdh.
Kickbacks 3 Sätze 5-8Wdh.
Dips 3 Sätze 5-8 Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Crunches 2 Sätze /



Bizeps, Beine, Schultern + Bauch

Cable Curls 3 Sätze 5-8 Wdh. (das fürn Bizeps)
Langhantelcurls stehend 3 Sätze 5-8 Wdh. (mit SZ-Stange)
Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze 5-8 Wdh.
Kurzhantelcurls stehend 3 Sätze 5-8 Wdh.
Beincurls 3 Sätze 15-20 Wdh.
Beinpresse 3 Sätze 15-20 Wdh.
Kurzhantel Frontheben 3 Sätze 5-8 Wdh.
Nackenziehen (SZ-Stange) 3 Sätz 5-8 Wdh.
seitliche Crunches (r/l) 2 Sätze /

jo...gibts verbesserungsvorschläge?

[Schippenstielshein]

Hi, also ich finde den Plan nicht so in Ordnung, es fehlen wichtige Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, usw. Desweiteren lass die ganzen Maschinenübungen weg und mach die großen Muskelgruppen vor den kleinen.Würde dir folgenede Splitaufteilung für einen 2er empfehlen:
1 Tag: Beine/Brust/Trizep
2. Tag: Rücken/Schulter/Bizep

Für große Muskelgruppen 3 Übungen mit 3-4 Sätzen, für kleine 2 Übungen mit 2-3 Sätzen, Wdh. Bereich so bei 6-12 Wdh, außer beim Bauch.
Den Split kannste je nach Verfassung an 2-4 Tagen die Woche durchführen.
MfG

[fragg0r]

Hab jetzt mal en bisschen umgestellt:



Beine, Brust, Trizeps + Bauch

Beincurls 3 Sätze 15-20 Wdh.
Beinpresse 3 Sätze 15-20 Wdh.
Bankdrücken geführt 3 Sätze 5-8 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 5-8 Wdh.
Fliegende - Kurzhantel 3 Sätze 5-8 Wdh.
Kickbags 3 Sätze 5-8Wdh.
Dips 3 Sätze 5-8 Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Crunches 2 Sätze /




Rücken, Schultern, Bizeps + Bauch

Latziehen Nacken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Latziehen Brust weit 3 Sätze 5-8 Wdh.
Latziehen Brust eng 3 Sätze 5-8 Wdh.
Nackenziehen (SZ-Stange) 3 Sätz 5-8 Wdh.
Kurzhantel Frontheben 3 Sätze 5-8 Wdh.
Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze 5-8 Wdh.
Langhantelcurls stehend 3 Sätze 5-8 Wdh.
Kurzhantelcurls stehend 3 Sätze 5-8 Wdh.
Cable Curls 3 Sätze 5-8 Wdh.
seitliche Crunches (r/l) 2 Sätze /



Könntest du mir des mit den Sätzen an nem Bsp. zeigen, ich peil nämlich irgendwie nich genau was du meinst!?

[MrPink]

1. Du vergeudest deine Zeit mit unnötigen Übungen anstatt dass du schwere Übungen machst.
2. Gehst du nur 2 Mal die Woche trainieren oder willst du den Plan 1,5 oder gar 2 mal die Woche machen?

[fragg0r]

Nene sind schon so 5 Mal die Woche, so im Durchschnitt !

[MrPink]

Du machst obigen Plan also 2,5 mal die Woche, im Schnitt?
D.h. mind. 18 Sätze Brust die Woche, 18 Sätze Trizeps, 18 Sätze Schulter, 18 Sätze Rücken etc.?

Also imho is das der reinste Overkill!!!!

Lies dich mal im Forum ein und schau dir andere Pläne an!
Ein 3er oder 4er Split wäre sicherlich besser (sowohl vom Muskelaufbau als auch von der Gelenkbelastung)!

[fragg0r]

Echt *g*

Würde mir dann evtl. jemand mal einen zusammenstellen. Oder wenigstens sagen welche Muskeln (Brust, Trizeps, usw.) ich in Kombination mit welchen machen sollte?!

[MrPink]

Lesefaul oder was?
Wie wär es, wenn du dich einfach mal paar Tage durchs Forum liest, dir Pläne anschaust, die Stickies durchliest und dann einfach mal was bastelst?
Sorry, aber ich bin jetzt echt zu faul dir hier alle vorzukauen, vorallem weil alles schin 100000 Mal beantwortet wurde.

Wenn du nen Plan hast, dann kannste ihn hier gern reinstellen und wir sagen dir unsere Meinung, aber bis dahin musste erstmal selbst was machen.

[fragg0r]

KK is ja jut
Hab im Netz den hier gefunden:


Brust / Trizeps (Montag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Bankdrücken mit KH leicht 20WH 10 8 6
Schrägbank mit KH 10 8 6
Fliegende 10 8 6
Trizepdrücken am Kabelturm 10 8 6
Frenchpress 10 8 6
Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10 8 6


Beine / Wade (Dienstag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Kniebeugen leicht 20WH 10 8 6
Beinpresse 10 8 6
Beinstrecken 10 8 6
Beincurls 10 8 6
Kreuzheben mit durchg. Beinen 10 8 6
Wadenheben stehend und sitzend 10 8 6


Schulter/Nacken/Bauch (Donnerstag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Nackendrücken leicht 20WH 10 8 6
Seitheben 10 8 6
Kabelziehen 10 8 6
Schulterheben 10 8 6
Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 10 8 6
Beinheben oder Knieheben 10 8 6
Crunches oder Situps 10 8 6


Rücken / Bizeps (Freitag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Klimmzüge weit Unterstützt 20WH 10 8 6
Rudern 10 8 6
Hyperextensions 10 8 6
Schulterheben 10 8 6
LH oder KH Curls 10 8 6
Scottcurls 10 8 6


was haltet ihr davon?

[MrPink]

Auch nicht das Gelbe vom Ei.
Aber dass du den Plan hier hinwirfst zeigt, dass du immer noch nicht die Stickies usw. gelesen hast und gemerkt hast auf welche Übungen es ankommt.