Ernärungsplan, Bitte um Konstruktivekritik

[Stifler]

Hy,

wollt mal eure Meinung zu dem unteren EP hören. Kurz meine Daten
Alter 24
Größe 1,80m
Gewicht 85Kg
KF ca. 22%

Training 3X Woche, mit zusätzlichem Intervalltraining (45 min Stepper, Crosstrainer oder Fahrrad)
Ziel: KF auf 15 % in 4-5 Monaten ohne viel Muskelverlust


1.Mahlzeit (703Kcal/ 32,2 EW/ 15,3 F/ 102,9 KH)
100gr. Haferflocken
500ml Milch
100gr Banane

2.Mahlzeit (388Kcal/ 36,4 EW/ 8,1 F/ 75,2 KH)
100gr Vollkornbrot
50 gr Putenbrust
150gr Hüttenkäse

3.Mahlzeit (624Kcal/ 26,5 EW/ 17,1 F/ 87,7 KH)
100gr Reis
150gr Thunfisch(in ÖL)
100gr Ananas

4.Mahlzeit (344Kcal/ 4 EW/ 1,4 F/ 71,9 KH)
200gr Apfel
200gr Banane
100gr Orange

5.Mahlzeit (370Kcal/ 47,5 EW/ 9 F/ 26,5 KH)
500ml Milch (1,5%)
30gr Eiw.pulver

6.Mahlzeit (185Kcal/ 34 EW/ 0,5 F/ 10,25 KH)
250gr Magerquark

Gesamt(2614 Kcal/ 180,4 EW/ 51,4 F/ 374,45 KH)

Wasser täglich ca. 4-5 Liter
zu jedem Trainigtag noch einen EW-Shake

[halotestin]

würde mehr ew und weniger kh zu mir nehmen so

250g EW
250g KH
50-60g Fett

lg

[chillsolutions]

nimm thunfisch im eigenen saft und dafür lieber gescheites öl selbst dazu kippen (zB leinöl) oder ergänzend nüsse essen.
das öl, das in den konserven verwendet wird, ist meist echt mies