Ketogene diät

[chrisi1982]

Ich bräcuhte ein paar rezepte für die ketogene diät! verliert man dabei sehr viel muskelmasse?

[Lord Phese™]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=58768
http://www.lowcarbforum.de/
Das kommt darauf an, wie man die Sache angeht. Muskeln wird man immer verlieren, aber man kann und sollte dagegen arbeiten. Gx
LP

[chrisi1982]

Danke! ich hab ja nur 15 % fett weiß nicht normalerweiße könnte ich doch auch durch cardio au 10 % kommen und nicht gleich diät machen oder?

[SATAN]

Ich mache zur zeit auch Diät, mache Aktins.
Bis jetzt bin ich zufrieden ich habe keinen hunger .
Was allerdings seltsam ist, seit dem ich mich so Ernähre steigt meine leistung Plötzlich stark an. Vorher immer nur absolut minimal, und jetzt ist das schon mega heftig.
Gut ich nehme anstelle von KH mehr fette ( Ungesättigte) zu mir, ewt liegt es daran ?
Bei diesen kraftanstieg schließe ich den Muskelaturabbau aus , wenn die keulen dünner werden dann ist das fast nur Fett was schwindet.
Ich würde aber schon gern wissen warum das gerade so ist.

[Falk333]

Text ist von Eike

Hallo diese kleine Anleitung habe ich einmal meinen Schwager entworfen.


Larsi ´s Ernährungsplan


1. Was darf Lars essen.

a. Fleisch
Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Speck, Kalbfleisch, Schinken, Wildbret, Hackfleisch usw.

b. Geflügel
Hühnchen, Truthahn, Ente, Gans, Wachtel, Fasan

c. Fisch + Meeresfrüchte
Thunfisch, Lachs, Forelle, Sardinen Hering, Muscheln, Shrimps, Hummer, Krabben.

c. Gemüse für Salate
Kopfsalat, Eskargo, Rucola, Endiviensalat, Chicorée, Feldsalat, Schnittlauch, Petersilie, Gurken, Radieschen, Paprika, Sellerie, Pilze Morcheln , Oliven, Zwiebeln und natürlich Tomaten.

d. Weitere Gemüse ( Beilagen )
Spargel, Kohl, Blumenkohl, Aubergine, Schalotten, Lauch, Spinat, Zucchini, Kürbis, Bambussprossen, Bohnensprossen, Sauerkraut, Brokkoli, Rosenkohl, Artischocken.


d. Eier
Alle Zubereitungsformen wie z.B. Rühreier, Spiegeleier, pochierte Eier, weich / hartgekochte Eier. Omeletts.

e. Käse
Alt / Jung aus Kuh oder Ziegenmilch. Am besten 45% i.Tr.
Hüttenkäse, Frischkäse, Cheddar Käse, Racklettkäse, Mozzarella, Camembert.


f. SONSTIGES ( Zwischenmahlzeiten / Snacks )
Paranüsse, Mandeln, Pfefferbeißer, Bockwürste, Wiener.





Eikaufsliste.
Verschiedene Öle, Oliven , Wahlnuß, Leinsamen, Sonnenblumenöl.
Mandeln, Paranüsse als Snack zwischendurch.
Immer genügent Eier zu Hause haben kann man als Hauptmahlzeit oder für zwischendurch essen.
Hackfleich, versch. Fleischsorten zum eingefrieren.
Versch. Käsesorten.



Es geht los.

Um die so schnell wie möglich auf Ketose zu kommen die ersten 4 Tage
Weniger wie 20 g Kh konsumieren. Je weniger Kh´s desto schneller kommst du auf Ketose.

Ideal zum Frühstück. Eier wahlweise mit Käse oder geräuchertem Schinken. Anzahl der Eier bestimmt der Hunger.
Ich würde mal mit 4 Stk anfangen.

Zum 2. Frühstück. Käse , Paranüsse, gekochte Eier,Hüttenkäse ( vom Aldi )

Mittag. Ein paar Stückchen gebratenes Fleisch deiner Wahl + Stück Käse.

Zwischendurch: Bis Abendessen Paranüsse, Käse , Eier.

Abendessen.
Fleisch deiner Wahl idealerweise mit Käse überbacken.
+ 1 Tomate + ein kleines Stück Salatgurke. Nur angemacht mit Olivenöl
Salz + Pfeffer.

5-14. Tag

Kh unter 30g / Tag.

Du kannst jetzt dann zu deinen Mahlzeiten noch Salate mit einbauen. Z.B. Mittag einen Salat mit Schinken, Eier, Käse.
Oder auch zum Abendessen.
Es sei dir auch gestattet als 2. Frühstück Wiener Würstchen, Pfefferbeißer oder Bockwürste zu konsumieren. Nicht zu häufig.

Am Anfang immer schön Kh´s zählen

[ent0n]

ketogene diät

das es sowas noch gibt

[Battle Royal]

Was allerdings seltsam ist, seit dem ich mich so Ernähre steigt meine leistung Plötzlich stark an.

Habe ich auch wenn ich in Keto bin. ebenso weniger muskelmassen, was ich aber mal auf die Kohlenhydrate und das daran gebundene Wasser schiebe.

Atkins ist eine feine Sache, aber wie bei jedem verzicht will man halt immer was man nicht darf Ich habe Atkins die letzten 1 1/2 Monate unterbrochen, weil ne menge Geburtstage, Weihnachten und Silvester war. Da ist es schwer in Keto zu bleiben also versuche ich es erst garnicht. Montag geht es weiter [/quote]

[chrisi1982]

fett ungefähr verliert man bei keto

[Battle Royal]

wieviel fett ungefähr verliert man bei keto

Das ist individuell verschieden. Gibt auch leute, bei denen bringt Atkins überhaupt nix.

Hatte beim ersten mal Atkins innerhalb von 1,5 Monaten 5 % verloren

[baboon201]

Bei mir warens 15kg in 1,5 Monaten.