Rotatorentraining: Reichen L-Flys liegend?

[KeyKey]

Hallo zusammen!

Reicht es als Rotatorentraining aus, wenn ich je 2 Sätze L-Fys liegend mache (3 mal pro Woche)? Die Innenrotatoren müssen ja nicht gemacht werden, weil sie ja in der Regel stärker werden und dadurch das Gleichgewicht gestört wird.

[And1!]

wenn du keine probleme mit den schultern hast reicht das denke ich auch aber du meinst denke ich seitheben auf dem bauch liegend .

was ich auch für wichtig halt ich vor jeder brustübung die rotatoren aufwärmen, aber ohne gewicht.

gruß and1

[yarrr]

aber du meinst denke ich seitheben auf dem bauch liegend .

Wieso sollte er das meinen wenn er liegende L-Flys schreibt? Ich persönlich mache noch Cuban Rotation und stehende L-Flys, hab aber auch schon Schulterprobleme vom Dippen. :/

Es gibt noch eine sehr gute und sehr anstrengende Dehnungsübung für die Schulter:
http://youtube.com/watch?v=Y6NrxHBUR-4
Davon 50 Wiederholungen und du denkst dir fallen die Arme ab. So eng wie möglich greifen aber anfangs wird da nicht viel drin sein.

[And1!]

Wieso sollte er das meinen wenn er liegende L-Flys schreibt? Ich persönlich mache noch Cuban Rotation und stehende L-Flys, hab aber auch schon Schulterprobleme vom Dippen. :/

Es gibt noch eine sehr gute und sehr anstrengende Dehnungsübung für die Schulter:
http://youtube.com/watch?v=Y6NrxHBUR-4
Davon 50 Wiederholungen und du denkst dir fallen die Arme ab. So eng wie möglich greifen aber anfangs wird da nicht viel drin sein.

flys trainieren aber die innenrotatoren und nicht die außenrotatoren

[yarrr]

Deswegen reden wir ja auch von L-Flys:

[tior]

ist viel bequemer am Kabelturm auszuführen, dann stehend und zur Seite, wenn ihr wisst was ich meine^^

[KeyKey]

Ich meine die übung auf den zwei bildern. Also würde die Übung am Anfang reichen? Trainieren tut man da die Außenrotatoren, oder? Man hebt ja das Gewicht nach außen.

[tior]

Ich meine die übung auf den zwei bildern. Also würde die Übung am Anfang reichen? Trainieren tut man da die Außenrotatoren, oder? Man hebt ja das Gewicht nach außen.

Richtig, so ist's gedacht