10 kg abnehmen bis juni

[Intoxicate]

Ich würde anfangen richtig zu trainieren, also kurz und hartes Krafttraining, maximal 45-60min an 2-3 Tagen die Woche (kommt auf Dein Programm an, Ganzkörper oder Split) und dann 2-3 Tage Ausdauertraining, am besten früh am Morgen als Intervalltraining (nur geeignet wenn Du eine gewisse Fitness mitbringst). Dann darauf achten, dass Du 500kcal Defizit fährst und genügen Eiweis (über den Tag verteilt!) zuführst (2-3gr. pro kg Körpergewicht).
So hab ich in knapp 4 Monaten 5kg Fett abgenommen und 1,5kg Muskeln aufgebaut, der Körper sieht aber komplett verändert aus! Geh es lieber langsam an, da hast Du mehr davon.
Fettabbau --> Kaloriendefizit
Muskelaufbau --> Positive Stickstoff-Bilanz
Kann also beides gemeinsam funktionieren, besonders als Anfänger, wenn die Muskeln total unterentwickelt sind. Später wird es dann zunehmend schwerer, da der Körper dazu neigt die Proteine zur Energiegewinnung zu nehmen und die Fettdepots zu schonen, aber wenn er noch genügend Fettreserven hat, dann nimmt er die Energie zum Aufbauen aus den Fettdepots und nutzt die Proteine als Baustoff.

[Desert08]

Ja ihr habt ja alle recht^^
Konnt heute leider net nach McFit aber morgen wahrscheinlich!
Dann werde ich 2-3 ma die Woche hin.

@Intoxicate: Meinst du 2-3 Tage NUR Krafttraining und 2-3 Tage Ausdauer? Ich würde beides machen! Also nach dem Krafttraining Ausdauer am Laufband oder Fahrrad.

Naja das Problem ist auch, das ich immer so ab 16 Uhr zuhause bin und bei Praktikum (3 mal die Woche) erst um halb 6 zuhause bin! Da hätte ich keine Lust ins McFit , da es eh zu voll ist und ich eh kaputt bin. Aber ich gehe wahrscheinlich nach den Sommerferien auf die Schule die morgens zwischen 8-12 oder so ist (Abendschule aber morgenkurs^^) und das wäre Perfekt da kann man dann nach der Schule hin.

[Mark83]

geh einfach die tage, an denen du um 4 daheim bist, pumpen, an den anderen tagen von daheim aus joggen oder radfahren.

warum sollte man zum cardiotraining ins studio gehen

[Desert08]

ein rad habe ich net da hier in nrw fast keiner nen rad hat bzw. fährt
joggen hab ich ehrlich gesagt noch nie außer in der schule beim schulsport oO
ich würd lieber im studio fett verbrennen als irgendwo im wald oder park oder stadion. oder stimmt das das man draußen beim joggen mehr fett verbrennt als im studio?

[WuzzlaKing]

warum sollte man zum cardiotraining ins studio gehen

kein Platz für Geräte zuhause, schlechtes Wetter bzw. zu kalt um draußen herumzuhampeln?

man man soooo viele Gründe..

[Desert08]

Jo genau so ist es.
Im Studio ist es gemütlich und dann dazu noch Geräte fürs Pumpen dann is alles jut.

[Mark83]

kein Platz für Geräte zuhause, schlechtes Wetter bzw. zu kalt um draußen herumzuhampeln?

man man soooo viele Gründe..

mädchen oder was?

schlechtes wetter


mal davon abgesehen, dass man im mai ja wohl super draußen sport machen kann.

die jugend von heute, lieber unter neonröhren auf der stelle strampeln anstatt mal an die frische luft zu gehen

[Georgy]

ein rad habe ich net da hier in nrw fast keiner nen rad hat bzw. fährt
joggen hab ich ehrlich gesagt noch nie außer in der schule beim schulsport oO
ich würd lieber im studio fett verbrennen als irgendwo im wald oder park oder stadion. oder stimmt das das man draußen beim joggen mehr fett verbrennt als im studio?

warste schonmal in Münster ?


gut ich komm vom land bin obendrein noch sohn eines bauern und somit sicherlich sehr sehr dumm dennoch: Ich kenne sehr sehr sehr viele leute. Mindestens 99% derjenigen haben alle ein rad. Unsere Familie als Beispiel hat 8 Räder für 5 Personen. Das ist aber der häufigere Fall als Null räder Pro familie...gott wo lebst du nur? Ghetto oder Großstadtviertel?....man man verkehrte welt...

Zum Sport draußen: Ich werde mein Homegym im sommer nach draußen verlegen....und ich kanns jetzt schon nicht mehr abwarten wenn endlich richtig geiles wetter kommt ( wärmer als 15 grad^^) und ich endlich wieder im Feld laufen gehen kann mit Freunden etc.

IHR PUSSIES .....meine güte langsam versteh ich wie die ganzen dicken kinder in die welt kommen

[BaeR1989]

wen es kalt ist dann rennt man automatisch schneller kann da nix negatives darin sehen^^
und also ich habe jetzt auch versucht fett abzunehmen und gleichzeitig muskelmasse aufbauen und kann nur sagen ist verdammt schwer, ich würde empfehlen erst abnehmen mit ausdauer sport und kcal defizit (logisch kann man trotzdem paar mal die woche pumpen) und dann nach dem abnehmen wieder ordentlich richtig essen und schön trainieren!

PS: viel spaß beim radeln und joggen im studio (weichei^^)

[Mark83]

und also ich habe jetzt auch versucht fett abzunehmen und gleichzeitig muskelmasse aufbauen und kann nur sagen ist verdammt schwer, ich würde empfehlen erst abnehmen mit ausdauer sport und kcal defizit (logisch kann man trotzdem paar mal die woche pumpen) und dann nach dem abnehmen wieder ordentlich richtig essen und schön trainieren!

ja genau, das krafttraining lieber gleich weglassen und bei der diät gleich noch ne ganze menge muskulatur einbüßen