hallo leute!

ich habe vor 4 monaten, seit über 10 jahren pause, wieder den weg zum "bb" gefunden...
sämtliche übunsabläufe sind nahezu korrekt (hat mich selbst positiv überrascht)
meine ernährung ist zu ca. 90% konsequent!!! habe seit der nahrungsumstellung von 86-82kg erreicht. zwischendurch sogar auf 80kg.
ich versuche momentan eine optimale supplementierung hinzubekommen.
hier die liste der eingenommen supplemente:

- 5 x EFX kre-alkalyn
-10g Ultimate Nutrition Glutapure
- 4 x Ultimate Nutrition Super Whey Amino 2000
-90g Ultimate Nutrition Isopreme
- 3 x Athleticsfood NO-Boost (hausmarke)
- Vitaminpräparate (diverse)
zur anmerkung, das preisleistungsverhältniss spielt überhaupt keine rolle, nur die dosierung

an trainingstagen:

morgens:
- 1 x kapsel EFX kre-alkalyn direkt nach dem aufstehen
-30g proteinshake Ultimate Nutrition Isopreme

mittags:
-30g proteinshake Ultimate Nutrition Isopreme
- Vitaminpräparate (diverse)

vor dem training:
- 2 x tabs Ultimate Nutrition Super Whey Amino 2000
- 2 x kapsel EFX kre-alkalyn
- 3 x kapsel Athleticsfood NO-Boost
- je nachdem, wie meine eiweißeinnahme am mittag war, manchmal 30g proteinshake Ultimate Nutrition Isopreme ca. 1std. vor dem training

nach dem training:
- 2 x tabs Ultimate Nutrition Super Whey Amino 2000
- 2 x kapsel EFX kre-alkalyn
-30g proteinshake Ultimate Nutrition Isopreme

vor dem schlafen gehen:
-10g Ultimate Nutrition Glutapure

an trainingsfreien tagen(über den tag verteilt):
- 1 x kapsel EFX kre-alkalyn direkt nach dem aufstehen
-90g Ultimate Nutrition Isopreme
-10g Ultimate Nutrition Glutapure
- 1 x kapsel EFX kre-alkalyn

danke im voraus für anregungen.......