Supplementen Check

[alphatec]

Guten Morgen,
ich wollte mal wissen was ihr mir ratet.

Ich nehme im Moment ausser meinen Shake folgende:

Glutamin Shock - 4 Vor dem Training,4 danach und 4 Abends.

Bcaa Powder -5 g vor dem Training. Soll ich mit Fruchtsaft trinken.Was kann ich stattdessen trinken?

Creatin 4 Kapseln sind 3-4 g

Nehme ich beides nur an Trainingstagen nach Vorgabe.


Ich habe jetzt dazu zwei Fragen.

1.Welches der beiden ist tatsächlich dafür vernatwortlich das ich mehr Muskeln bekomme?

2. Die Dosierung ,kann ich da was ändern? Was ist mit Traingsfreien Tagen?
Ich geh alle 2-3 Tage je nach dem wie ich es schaffe bzw wie ich mich fühle.Versuche aber alle 2 Tage.


Danke für eure Unterstützung.

[RegnitS]

verantwortlich dafür ob du muskeln bekommst sind 1. deine ernährung und 2. dein training...

interessanter wäre dein ernährungsplan und dein trainingsplan.

[alphatec]

3er Split wobei ich keine festen Tage habe wo ich z.b nur Beine mache oder Arme etc pp Ich machs davon abhängig wie ich mich fühle.Wenn aber alles stimmt habe ich halt meinen Plan.Möchtest du das ich dir aufschreibe was ich wann mache?
Ich hab auch mal Tage da bekomme ich gar nichts gebacken für manche Muskelgruppen.

Ernährungsplan,hab ich keinen.
Ich achte einfach auf meine Ernährung

Klappt auch sehr gut.Zähle Kalorien was für mich einfacher ist.Hab ******* Arbeitszeiten.Kann nicht nur für mich kochen etc pp.Bisschen schwer halt.

Hier mein Plan: http://www.wikifit.de/trainingsplaen...-trainingsplan

Habe ich ein wenig abgeändert aber sonst gleich.

[Ronny_N]

Klappt auch sehr gut.Zähle Kalorien was für mich einfacher ist.Hab ******* Arbeitszeiten.Kann nicht nur für mich kochen etc pp.Bisschen schwer halt.

Und wo ist das Problem? Alles braucht seine Zeit, also weitermachen.

[simme]

wie sehen denn deine Körperdaten aus?
wie lange trainierst du schon?

Ich glaube die Supps sind bei dir im Moment nur rausgeschmissenes Geld