Einbruch beim 2. Satz Bankdrücken

[bluefighterzero]

Hallo !!

Habe heute mein 2tes oberkörpertraining laut thorus richtlinien absolviert !
habe mich ausser im 2ten bankdrücksatz, in dem meine tut um 10 sec weniger als beim letzten training war überall steigern können !
ist das normal ?

[xCursEx]

Das kann passieren, wenn du davor schon Brustübungen gemacht hast und bei ihnen deine Gewichte steigern konntest. Dann ist der Muskel natürlich stärker ermüdet und kann weniger Leistung bringen.

[Christian]

So eine Frage gehört eher ins Offtopic, hat mehr was mit Logik als BB zu tun

[bluefighterzeroschule]

Hallo !

bitte erkläre mir mal wiso ich beim ersten Bankdrücksatz 10sec meht tut hatte, dann im 2ten bankdrücksatz 10 sec weniger und in den darauffolgenden Brustübungen ( Dips und Butterfly) gute steigerungen in tut und gewicht erzielen konnte ?

habe ich die pause zwischen den beiden Bankdrücksätzen zu gering gehalten ?

[Christian]

bitte erkläre mir mal wiso ich beim ersten Bankdrücksatz 10sec meht tut hatte, dann im 2ten bankdrücksatz 10 sec weniger und in den darauffolgenden Brustübungen ( Dips und Butterfly) gute steigerungen in tut und gewicht erzielen konnte ?

Also wenn du stärker geworden bist seit dem letzten Workout und im ersten Satz 10 Sekunden länger schaffst, dürftest du im zweiten nicht abfallen (mindestens die Zeit vom vorherigen Workout).
Also vorher 1. 60 2. 60 = 120
Neu 1. 70 2. 60 = 130
Du hast dich insgesamt um 10 Sekunden verbessert!
Da dies aber nicht der Fall ist hast du dieses mal einfach 10 Sekunden mehr herausgekämpft (mit passendem Willen wäre das letzte Woche auch möglich gewesen!)! Folglich waren die Muskeln erschöpfter so das im zweiten Satz nicht mehr genügend Ressourcen zur Verfügung standen.
Unter dem Strich hast du also nur ein wenig Power aus dem zweiten Satz in den ersten verschoben...
1. 70 2. 50 = 120

Diese Aussage gilt natürlich nur, wenn die Pausenzeiten fast gleich waren. Wenn du letze mal 3 Minuten und nun 1 Minute Pause gemacht hast dürfte es erstrecht klar sein...

Christian

[bluefighterzeroschule]

also heisst dass dass ich micht eigentlich gar nicht gesteigert habe !
aber wiso habe ich mich dann in den anderen Übungen steigern können ? soll ich einfach mal die pausenzeit erhöhen ?

danke

[Christian]

also heisst dass dass ich micht eigentlich gar nicht gesteigert habe !
aber wiso habe ich mich dann in den anderen Übungen steigern können ? soll ich einfach mal die pausenzeit erhöhen ?

Die Leistung in dem ersten Satz ist gerade bei HIT die entscheidende. Wenn du 10 Sekunden mehr schaffst, ob durch mehr Kraft oder Willen ist eigentlich egal, ist das immer ein guter Schritt.
Pausenzeiten würde ich nicht anpassen, einfach für eine entscheiden und dann dabei bleiben (für einige Wochen zumindest, damit du die Leistungen vergleichen kannst.
Wenn du dich in einigen Übungen steigern kannst und in anderen nicht so, ist das normal.

Christian

[bluefighterzeroschule]

OK gut danke ! also einfach immer die selbe Pausezeit einhalten !

danke

phil