NABBA & WFF Athleten für die Frühjahressaison--alle die kein eigenen Thread wollen

[GafoBalboa]

Hallo,

heute war Sandro wieder zur Verlaufskontrolle da. Zwischenzeitlich ist Sandro bei knapp über 15 % Körperfett angekommen. Wir man auf den Bildern unschwer erkennen kann wird die Form besser. Bis zum 1. Wettkampf am 18.05.08 sind noch 31 Tage. Bis dorthin sollten wir es schaffen das Sandro dann unter 12 % Kf ankommt. Er absolviert im Moment jeden morgen auf nüchternen Magen 60 min Cardio Intervalltraining für eine erhöhte HGH Auschüttung was die Fettverbrennung unterstützt. Als Unterstützung nimmt er zusätzlich 10000 mg L-Arginin, 2000 mg Tyrosin, 1000 mg Carnetin und 2000 mg Grüntee/Guarana Extrakt.

Die Kombi Tyrosine, L-Carnetin, Grüntee Guarana Extrakt nimmt Sandro 3-mal pro Tag, mit einem Abstand von je 4-5 Stunden.
Das L-Arginin nimmt er 2-mal pro Tag, 1-mal direkt morgens nach dem aufstehen und 1-mal bevor er ist Bett geht.

Seine Proteindrinks bestehen aus Ei/Sojaisolat Gemisch als Zwischenmahlzeit, kurz vor dem Krafttraining dann BCAAS, nach 50 % des Krafttraining nochmals BCAAS, direkt nach dem Training ein ALL in One Präparate was Aminosäuren beinhaltet , eine kleine Menge kurzketteige Kh und eine kleine Menge mittelkettige Kh inkl. Insulgenen Nährstoffsubstraten die den Insulinspiegel anheben ohne das dazu große Mengen an Kh zugeführt werden müssen. Das All in One Präparat beinhaltet unter anderem auch noch Vitamine, Mineraltsoffe, Spurenelemente, Enzyme, Testosteronmodulatoren auf planzlicher Basis.

Seine Proteindrinks werden noch mit kaltgepresstem, nativem Leinöl angereichert, so das das Verhätnis zwischen Omega 3 und Omega 6 einigermaßen passt.

Seine Grundnährtsoffzufuhr gestaltet sich folgendermaßen, 3 Tage fast gänzlich ohne Kohlenhydrate nur die Kohlenhydrate was in Blumenkohl, Brokkoli, Gurke, Tomaten und Paprika enthalten sind. Gemüse ca. insgesamt 1000 g. 1 Tag zusätzlich Kohlenhydrate in Form von Vollkornreis. Sein Protein besteht aus Putenfleisch, Hähnchenbrust, Fettarmer Fisch, Eier mit wenig Eigelb, Whey Isolat, Eggalbumin/Sojaisolat und freien flüssigen Aminosäuren, Glutamin und BCAAS.
Fette werden nur in Form von kaltgepresstem nativem Leinöl für die Proteindrinks, kaltgepresstem nativem Olivenöl, Rapsöl für den Salat zugeführt, ca. 40-50 g pro Tag. Tierisches Fett fast gar keines mehr nur ab und zu ein Rinderhüftsteak und ab und an Eier mit Eigelb.

Trainingstechnisch absolviert Sandro im Moment 1 Woche Split Programm 1 große eine kleine Muskelgruppe, das als Supersätze in Kombi mit Reduktionssätzen und zum Abschluss nich eine Übungen als X Reps reduzierend. Die darauf folgende Woche absolviert er dann ein Ganzkörpertraining in Intervall 1 Tag Training 1 Tag Pause. Beim Ganzkörpertraining wird an jedem Trainingstag die Übungen gewechselt. Die Pausen zwischen den Sätzen betragen da nur 15-30 Sekunden.

Ich habe von Sandro zum direkten Vergleich 2 Bilder von Dezember 2007 zu Beginn der Vorbereitung eingestellt und 2 Bilder von heute.

Am kommenden Sonntag werden die restlichen 6 Athleten die für die Wettkämpfe vorbereitet werden erscheinen. Ich werde dann die entsprechenden Bilder von der Sichtung einstellen.

Sportliche Grüße

Andreas T.

gute entwicklung, schaut super aus! scheint ja sehr gut vorbereitet zu werden

[Das Schwäbische Grauen]

Hallo,

heute war Sandro wieder zur Verlaufskontrolle da. Zwischenzeitlich ist Sandro bei knapp über 15 % Körperfett angekommen. Wir man auf den Bildern unschwer erkennen kann wird die Form besser. Bis zum 1. Wettkampf am 18.05.08 sind noch 31 Tage. Bis dorthin sollten wir es schaffen das Sandro dann unter 12 % Kf ankommt. Er absolviert im Moment jeden morgen auf nüchternen Magen 60 min Cardio Intervalltraining für eine erhöhte HGH Auschüttung was die Fettverbrennung unterstützt. Als Unterstützung nimmt er zusätzlich 10000 mg L-Arginin, 2000 mg Tyrosin, 1000 mg Carnetin und 2000 mg Grüntee/Guarana Extrakt.

Die Kombi Tyrosine, L-Carnetin, Grüntee Guarana Extrakt nimmt Sandro 3-mal pro Tag, mit einem Abstand von je 4-5 Stunden.
Das L-Arginin nimmt er 2-mal pro Tag, 1-mal direkt morgens nach dem aufstehen und 1-mal bevor er ist Bett geht.

Seine Proteindrinks bestehen aus Ei/Sojaisolat Gemisch als Zwischenmahlzeit, kurz vor dem Krafttraining dann BCAAS, nach 50 % des Krafttraining nochmals BCAAS, direkt nach dem Training ein ALL in One Präparate was Aminosäuren beinhaltet , eine kleine Menge kurzketteige Kh und eine kleine Menge mittelkettige Kh inkl. Insulgenen Nährstoffsubstraten die den Insulinspiegel anheben ohne das dazu große Mengen an Kh zugeführt werden müssen. Das All in One Präparat beinhaltet unter anderem auch noch Vitamine, Mineraltsoffe, Spurenelemente, Enzyme, Testosteronmodulatoren auf planzlicher Basis.

Seine Proteindrinks werden noch mit kaltgepresstem, nativem Leinöl angereichert, so das das Verhätnis zwischen Omega 3 und Omega 6 einigermaßen passt.

Seine Grundnährtsoffzufuhr gestaltet sich folgendermaßen, 3 Tage fast gänzlich ohne Kohlenhydrate nur die Kohlenhydrate was in Blumenkohl, Brokkoli, Gurke, Tomaten und Paprika enthalten sind. Gemüse ca. insgesamt 1000 g. 1 Tag zusätzlich Kohlenhydrate in Form von Vollkornreis. Sein Protein besteht aus Putenfleisch, Hähnchenbrust, Fettarmer Fisch, Eier mit wenig Eigelb, Whey Isolat, Eggalbumin/Sojaisolat und freien flüssigen Aminosäuren, Glutamin und BCAAS.
Fette werden nur in Form von kaltgepresstem nativem Leinöl für die Proteindrinks, kaltgepresstem nativem Olivenöl, Rapsöl für den Salat zugeführt, ca. 40-50 g pro Tag. Tierisches Fett fast gar keines mehr nur ab und zu ein Rinderhüftsteak und ab und an Eier mit Eigelb.

Trainingstechnisch absolviert Sandro im Moment 1 Woche Split Programm 1 große eine kleine Muskelgruppe, das als Supersätze in Kombi mit Reduktionssätzen und zum Abschluss nich eine Übungen als X Reps reduzierend. Die darauf folgende Woche absolviert er dann ein Ganzkörpertraining in Intervall 1 Tag Training 1 Tag Pause. Beim Ganzkörpertraining wird an jedem Trainingstag die Übungen gewechselt. Die Pausen zwischen den Sätzen betragen da nur 15-30 Sekunden.

Ich habe von Sandro zum direkten Vergleich 2 Bilder von Dezember 2007 zu Beginn der Vorbereitung eingestellt und 2 Bilder von heute.

Am kommenden Sonntag werden die restlichen 6 Athleten die für die Wettkämpfe vorbereitet werden erscheinen. Ich werde dann die entsprechenden Bilder von der Sichtung einstellen.

Sportliche Grüße

Andreas T.

Danke für dein Bericht! Wünsche Ihm viel Erfolg!
DSG

[Zeros]

gute entwicklung, schaut super aus! scheint ja sehr gut vorbereitet zu werden

Ich gebe mir alle Mühe mit Ihm aber zum Erfolg gehören zwei und Sandro ist ein aboluter Kämpfer.
Ich wollte das Ernährungsprogramm was er macht nicht machen geschweige den das Trainingsprogramm.
Leider hat Sandro einen Stoffwechsel der das äusserste verlangt aber wie man sieht ist mit Disziplin fast alles möglich.

Grüße

Andreas T.

[Zeros]

Danke für dein Bericht! Wünsche Ihm viel Erfolg!
DSG

Ok danke dir, ich werde es Sandro ausrichten.

Gruß

Andreas

[Renegade]

Sehr schöne Entwicklung von Sandro,das wird recht!!

Gruß René

[nevada316]

Na bis hart ist das aber noch ein weiter weg !
scheint ja echt einen miesen stoffwechsel zuhaben schade .
bei wieviel kcal liegt er denn jetzt ?

[Zeros]

Hallo,

den Stoffwechsel von Sandro wünsche ich keinem.
KCAL technisch liegt Sandro im Moment je nach dem welchen Tag man nimmt, zwischen1400 - 1800 kcal pro Tag .

Mal schauen wir hart er sein wird bis zur letzten Meisterschaft, wir hoffen das wir das Ergebniss von 2005 toppen können. Für Sandro ist nicht unbedingt die Platzierung das letzt endliche Ziel , sondern für sich seine Form von 2005 zu verbessern und dann durch die entsprechende Offseason Ernährung seine Form nicht wieder gänzlich zu versauen.

Grüße Andreas T.

[klitschko99]

Hallo,

den Stoffwechsel von Sandro wünsche ich keinem.
KCAL technisch liegt Sandro im Moment je nach dem welchen Tag man nimmt, zwischen1400 - 1800 kcal pro Tag .

Mal schauen wir hart er sein wird bis zur letzten Meisterschaft, wir hoffen das wir das Ergebniss von 2005 toppen können. Für Sandro ist nicht unbedingt die Platzierung das letzt endliche Ziel , sondern für sich seine Form von 2005 zu verbessern und dann durch die entsprechende Offseason Ernährung seine Form nicht wieder gänzlich zu versauen.

Grüße Andreas T.

Wow jetzt schon bei 1400 bist 1800 kcal. Die 1800 habe ich nicht mal in der vorletzten Woche.

[Zeros]

Wow jetzt schon bei 1400 bist 1800 kcal. Die 1800 habe ich nicht mal in der vorletzten Woche.

Das muss er aber nicht nur 2 Wochen machen, das macht er schon seit einger Zeit mit 2000- 2200 hat er im Dezember angefangen dann geht es stufenweise runter und auch manchmal wieder hoch so das sein Stoffwechsel nicht zum erliegen kommt und dazu fährt er noch einen hefitigen Trainingplan den ich auch nicht mal geschenkt haben möchte.

Aber Sandro ist ein unglaubliches Tier, der macht selbst mit 1200- 1400 kcal noch 20 wh fliegende mit 35- 37,5 kg und das sauber ausgeführt, setzt sich am Ende vom Training auf den Ergometer und radelt dann noch ganz locker im Intervall 60 min.
Dazu kommt der noch zur Sichtung und ist das blühende Leben, keine schlechte Laune immer ein lächeln auf den Lippen unglaublich.

Gruß

Andreas

[klitschko99]

Gut aber da ist ja auch noch einiges drauf, woran der Körper knabbern kann.

Gruß Maurice