3er-Splitt-Trainingsplan

[Morgi87]

Hallo zusammen!
Trainiere jetzt seit September letzten Jahres. Mal regelmäßiger, mal unregelmäßiger, auch immer abhängig vom Fußball.
Mach jetzt erstmal wieder ne Woche Pause ( nach ca. 8-10 wochen Training) und werde danach in mein Supplement noch Kreatin und Glutamin hinzufügen. Arbeitete davor schon mit Whey.
Ich möchte in Form eines Dreiersplitts- nach dem Pull, Push, Beine Prinzip- trainieren ( Fußball lässt nicht anderes zu).
Ich stell euch jetzt mal genauer meinen Plan vor, so in etwa hatte ich ihn bis jetzt auch immer, und wird gern eure Meinung und Besserungs- Vorschläge wissen.

Also meine Woche sieht wie folgt aus:

Montag: Fußballtraining

Dienstag: Beine/Bauch

Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben
jeweils 3-4 Sätze a 8-15 wiederholungen

Bauchmaschine
Beinheben
jeweils 3 Sätze bis Mv

Mittwoch: frei

Donnerstag: Fußballtraining

Freitag: Rücken/ hintere Schulter/ Bizeps

Klimmzüge OG weit 3 Sätze bis Mv
Lh-Rudern an Maschine 3 Sätze mit 6-8 Wdh
Latziehen, eng, zur Brust 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Lower Back 3 Sätze mit 15 Wdh

Upper Back 3 Sätze 8-12 Wdh
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 6-15 Wdh

LH-Curls/KH-Curls 3 Sätze bis Mv


Samstag: Fußball Spiel

Sonntag: Burst/ vordere Schuler / Trizeps

Flachbankdrücken mit Lh 3 Sätze mit 4-6 Wdh
Schrägbankdrücken mit Kh 3 Sätze mit 10-12 Wdh
negative Bankdrücken an Mulitpresse 3 Sätze mit 10-15 Wdh

Military Press 3 Sätze 4-6 Wdh
Seitheben 3 Sätze 10-15 Wdh
Frontheben 3 Sätze 10-15 Wdh

Frenchpres Kh 3 Sätze 10-15 Wdh
evtl noch Kabelzug



so ungefährt sieht des bis jetzt aus; allerdings ist mir dabei das Volumen oftmals zu groß und ich bin am nächsten Tag beim Fußball zu platt.
Daher dacht ich mir, es würd vielleicht auch sinn machen, Bizeps/Trizeps z.b. am Donnerstag für ne halbe stunde daheim zu trainieren, und aus den anderen Einheiten rauszunehmen. Das würde das ganze schon etwas ausdünnen. Bauch mach ich auserdem noch in regelmäßigen abständen zum Dienstag daheim
( Klappmesser, Käfer).

Also was haltet ihr von dem Plan, Variation genügend drinn, gute Übungsauswahl, zu großes Volumen auf die ganze Woche gesehen?

ich würd mich über allerlei positive Verbesserungsvorschläge freuen.

vielen Dank schonmal.
Gruß Morgi87

[Manoah]

-Das Lh-Rudern ist vorgebeugt? Dann würde ich es vor die Klimmzüge setzen und frei machen
-Die vordere Schulter bekommt auch ziemlich viel ab, das Frontheben würd ich da rausnehmen
-Volumen ist recht hoch, aber das siehst du ja selbst

Ansonsten siehts ganz aktzeptabel aus, soweit ich das im Moment sehe.

Wenn dur das Volumen zu hoch ist musst du die Arme nicht gesondert trainieren, du kannst auch einfach das Volumen runterschrauben

[Sasin]

würd bizeps isos vieleicht bissl abändern , sehr eintönige bewegung
mal hammercurs un so sachen
un ja lh rudern auf jedenfall frei

[Jeff Butonic]

.....mit Regeneration hastes auch wohl nicht so ;o)