wer kann mir helfen???

[andrew08]

hallo, ich bin 17 jahre alt, 1,93m groß und wiege 93kg. ich trainiere bei mir im keller und habe folgendes equitment zur verfügung: hantelbank, sz-stage, lh stange und 2xkh. wer kann mir ein 2er split plan für masseaufbau zusammen stellen? beine und bauch möchte ich nicht trainieren.

mfg andrew

[eisenbauer]

hast du möglichkeiten dips und klimmzüge zu machen daheim?

[andrew08]

dips schon aber klimmzüge leider nicht.

[eisenbauer]

dann machs so:

Tag 1:
Bankdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
LH-rudern vorgebeugt 3 Sätze á 6-8 WH
Schrägbankdrücken / oder Dips mit Zusatzgewicht 3 Sätze á 6-10 WH
Trizepsstrecken mit LH oder KH 2 Sätze á 12 WH

Tag 2:
Kreuzheben 3 sätze á 6-8 WH
Frontdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
Kurzhantelrudern 3 Sätze á 6-10 WH
Sz-Curls für Bizeps 2 Sätze á 12 WH

wenn du nur zwei tage die woche trainierst würde ich bei tag eins noch zum
schluss 2 leichte sätze á 12 wh kickbacks mit kh einbauen, und an tag 2 vor den
sz curls erstmal 2 sätze lh-curls machen á 12 WH. meistens mach ich am ende
noch ein satz kurzhantel curls, aber nur ein satz zum auspowern, allerdings
nur im wh bereich von 4-8.

falls du den plan zweimal in der woche machen willst, also vier mal trainierst
dann lass die übungen so wie sie sind und bleib bei den vier übungen!

[maphge]

eisenbauers plan is top!
hätt ich auch nich groß anders gemacht.

[stingthing]

Keine Beine?? Sollen die verkümmern und dann abfallen oder bist du so'n Pumper ,der nur im Schwimmbad angeben will?

[Onemen]

...du hast doch schon im Anfängerforum gefragt?......

[eisenbauer]

viele sagen hier beine zu trainieren ist pflicht. viele der pumper bei uns
die regelmäßig trainieren, trainieren keine beine. muss man ein vertrag
unterschreiben wo drauf steht dass man beine trainieren muss? vll hat er
ja auch sein grund weshalb er das nicht tun will, vll hat er einfach kein bock,
was ich persöhnlich verstehen kann.

[stingthing]

Nee , das nicht, aber nachfragen kann man doch? Klar es gibt auch viele die nur Bizeps und Brust trainieren, weil sie dicke Arme wollen. Aber ich dachte das hier wär ein bischen anspruchsvoller. BB und Fitnesssport ist meiner Meinung nach doch ein bischen mehr als: "Hey ich will Masse, aber Beine trainier ich nit" - und dann nen plan aufschreiben ohne mal näher nachzuhaken. Wozu gibts hier Einführungsthreads, die Einführungstrainingspläne??? (War wohl zu schwer für ihn die Beinübungen rauszustreichen )

[ThePump]

Den Fred hab ich doch grad in einem anderen Forum gelesen.

Dann scheint es tatsächlich kein Fake gewesen zu sein. Meine Güte.

Beine gehören nunmal dazu, machen ca. die Hälfte der gesamten Muskelmasse aus. Wie soll das denn in ein paar Jahren aussehen, selbst wenn Du Fußball spielst.

Die Zähne reagiert auf solche Aussagen allergisch. Ich meine zurecht.

ThePump