fitnessbank

**ThePump** · 03.06.2008, 20:31

Zum Bankdrücken sicher in Ordnung.

Für Kniebeugen allerdings nicht. Da brauchst Du ein Rack. Allein der Sicherheit wegen.

Falls Du (noch) keine Kniebeugen machst, dann ändere das und mach Sie fortan so diszipliniert wie keine andere Übung.

Sie wird es Dir mit Wachstum danken, nicht nur in den Beinen. Allein die Wachstumshormonausschüttung, die durch diese Übung verursacht wird, macht sie auch für den Oberkörper unverzichtbar.

ThePump

**newcomer111** · 03.06.2008, 20:40

was würde denn der kram ca alles kosten was ich brauche ca?

gewichte hab ich ne seite da krieg ich je kg für 1,18€...das ist günstig

wenn ich so ein PPR200X Power Rack mit Klimmzugstange z.b hole brauch ich ja keine ablage mehr für die langhantel beim bankdrücken ? kann man alles damit oder?

dann so ein ding + eine bank zum drauf legen

+ gewichte muss ich dann bestellen und beim baumarkt ein gerüstbock für dips wie teuer ist der kram ca?

mehr brauch ich nicht?

**MajPay** · 03.06.2008, 20:54

Rack = 250-450€ je nach Qualität
Bank = 150-200€
Langhantel = 30€
2 Kurzhanteln = 20€
Eisen = 200€

Das war's, für die Bequemlichkeit eventuell noch 2 Kurzhanteln und eine SZ Stange. Vielleicht noch Bodenschutzmatten...

**newcomer111** · 03.06.2008, 20:56

mal ne frage
ist das der ganze kasten oder nur ein teil was dabei gehört weil das in farbe ist ?

http://www.neckermann.de/produkt/pro...10&mb_v301_s=2

http://www.neckermann.de/produkt/pro...=8&mb_v301_s=1

http://www.neckermann.de/produkt/pro...=3&mb_v301_s=1

**ThePump** · 03.06.2008, 23:36

Nur das Teil in Farbe gibts für das Geld, also vergiss´ das.

Zu Deinen anderen Fragen:

Rack: 255€ (http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961)
Bank: 120€ (http://www.sp-bodysolid.de/product_i...raegbank).html)

Langhantel: 22€ (http://www.megafitness-shop.info/pro...m-x-183cm.html)

100kg Gewichte: 114€ (http://www.megafitness-shop.info/pro...eilspaket.html)

16,90€ Versandkosten bei Megafitness-Shop.de

2 Gerüstböcke: 43€
(http://cgi.ebay.de/GERUSTBOCK-KLAPPB...QQcmdZViewItem)

Gesamtkosten: 570,90€

Das einzige, was später noch dazu kommen kann, sind ggf. weitere Gewichte. Diese reichen aber erstmal.

Fehlt nur noch ein ordentlicher Trainingsplan. Da Du offensichtlich keine/wenig Ahnung hast, empfehle ich Dir den WKM-Plan.

Lies den Sticky zum WKM-Plan im Unterforum "Klassisches Training" aufmerksam(!!!) durch und begherzige jeden einzelnen Punkt.
Damit hast Du einen exzellenten Trainingsplan für die nächsten Jahre. Halte Dich genau daran und nimm keinerlei eigenmächtige Veränderungen am Plan vor. Damit würdest Du ihn weniger gut machen.

Du brauchst mit der Ausstattung kein Studio mehr von innen sehen.

Konzentrier Dich auf schwere freie Grundübungen.

Falls weitere Fragen offen sind: Gesunden Menschenverstand einschalten, googeln, SuFu benutzen.

Nicht jeder wird hier so an die Hand genommen.

Also, viel Spaß beim Training.

ThePump