WKM-Plan Einsteiger, Frage zu Langhantelgewicht

**dan87** · 04.06.2008, 10:22

Hi,

ich trainiere seit zwei Wochen nach dem WKM-Plan macht soweit auch sehr viel Spaß.
Ich bin 20 Jahre alt 1,75m Groß und wiege 63,5 kg.

Aber eins macht mich doch nachdenklich:
Im Sticky-Beitrag zum WKM-Plan steht, dass man mit 40 KG Hantelgewicht anfangen soll..
Das ist für mich bei den geforderten Sätzen und Wiederholungen nicht möglich!
Ich trainiere alle 5 Übungen mit Hantel (Kreuzheben,Bankdrücken,LH Rudern, Millitary Press,Kniebeugen) mit max. 27 KG Gewicht..
Ist da auch normal, dass ich bei allen Übungen das gleiche Maximalgewicht habe?

Ich bin absoluter Krafttrainingsanfänger aber ist das normal? Müsste ich nicht schon grundsätzlich mehr Kraft besitzen und 40 KG bei 3 Sätzen mit jeweils 8-12 Wdh. stemmen können?

greetz
dan

**-=Mjoelnir=-** · 04.06.2008, 11:22

Zitat von dan87

Müsste ich nicht schon grundsätzlich mehr Kraft besitzen und 40 KG bei 3 Sätzen mit jeweils 8-12 Wdh. stemmen können?

Also ich trainiere zwar erst seit Montag mit dem WKM Plan, aber ich glaube selbst ich kann dir diese Frage beantworten.

Zum einen steht bei dem WKM Plan bei den erwähnten 40 KG, dass dies nur ein Beispiel ist. Abweichungen sind also durchaus möglich.

Zum anderen kann man ja auch nicht pauschal sagen, dass 40 KG drin seien müssen. Kommt halt immer auf die individuellen Verhältnisse an. 27 KG sind da besimmt nicht viel, aber wenn du vorher keinen Sport betrieben hast und nur vorm PC gehangen hast (Spaß), dann kannste ja auch keine entsprechende Grundkraft vorweisen.

Da du bei allen Übungen das gleiche Gewicht nimmst, müssten aber wenigstens deine Proportionen einigermaßen zueinander passen

Also nicht verzagen und ran ans Eisen. Die 27 KG werden eh in Kürze in Vergessenheit geraten.

Viel Glück und Spaß dabei.

**mrz** · 04.06.2008, 12:04

Proportionen? Wenn Rücken und Brust in etwa das selbe leisten kommt das hin. Aber wenn jemand nur soviel beugt oder hebt wie er drückt, kannst da nich von Proportionen sprechen

Einfach trainiern - am Anfang gehts eh steil nach oben.

**ThePump** · 04.06.2008, 12:57

Wenn 27kg Dein Gewicht sind, dann ist das so. Wenn das bei allen Übunge gleich ist, dann ist das eben auch so.

Beides wird sich ändern; es wird in allen Übungen rasch mehr werden und die Maximalgewichte werden sich auch bald schon unterscheiden (Bsp. Kreuzheben mehr, Bankdrücken weniger)

Mach Dir also keine Gedanken

ThePump