Keinen Erfolg

[ThePump]

Wenn der Erfolg ausbleibt und Du einen ordentlichen Trainingsplan hast, hart trainierst und ausreichend Erholung zwischen den Workouts (und Schlaf) hast, dann wird es bei Dir an der Ernährung liegen.

Geh doch mal ins Ernährungsunterforum.

ThePump

[jensjung]

also ich finde die grund idee von deinem plan gut. du trainierst immerhin die richtigen muskeln zusammen.
jedoch sind deine übungen dann nicht mehr so toll. ich würde jetzt nur noch etwas an den übungen pfeilen (mehr grundübungen) und an der wdh und satzanzahl und den neuen plan vll noch mal posten

[sansooo]

Vielen Vielen DANK Jensjung


Hier der abgeänderte TP (BITTE FEEDBACK)



Montag : Brust Schultern Bizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze


--------------------------------------------

Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Trizeps :

Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Bin um jedes sinnvolle Feedback froh

VIELEN DANK AN ALLE !

[bodymodybuilder]

bei dem training würd ich auch kein erfolg haben.
wenn ich aber mein trainingsplan posten würde würden alle darauf
herumhacken und mir erzählen dass es verboten ist so zu trainieren.
kleine kritik: viel zu wenig übungen, viel zu strikt an 3-sätze und so und so viel
wh gehalten, keine abwechslung, keine guten trainingsmethoden mit
eingebaut um die muskeln ein wenig zu schocken, und obwohl ich dich
beim traininieren nicht gesehen habe vermute ich dass du nicht alles gibst.
ernährungsplan ist nicht so übertrieben wichtig, d.h. du musst nicht
alles aufs gramm genau berechnen. wenn du weisst was du zu welcher
zeit essen solltest dann reicht das völlig aus und bringt auch mehr.
hör mehr auf deinen körper als auf andere.

[jensjung]

Vielen Vielen DANK Jensjung


Hier der abgeänderte TP (BITTE FEEDBACK)



Montag : Brust Schultern Bizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
ist für die vordere schulter. mach seitehebn für die mittlerer

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze
lieber 3 sätze



--------------------------------------------

Mitwoch : Beine/Bauch
kniebeuge, schwer
Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
beinpresse, ausfallschritte...nachdneken
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Trizeps :
kreuzheben vor klimmzügen
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Bin um jedes sinnvolle Feedback froh

VIELEN DANK AN ALLE !

bei brust/schulter/rücken/ trizeps fehlen die wdh angaben. hintere schulter fhel ganz und gar.sionst find ich den plan nicht schlecht.

viel erfolg

[sansooo]

bodymody: danke aber wieso sollte ich mit dem TP keinen erfolg erzielen ? das ´volumen reicht doch wenn ich jeden satz bis zum muskelnversagen durchziehe. und bezüglich abwechslung es reicht wenn ich den tp alle 3 bis 4 monate wechsle das ist für den muskel abwechslung genug da brauch ich nicht jeden tag eine neue übung machen.

jan: Danke nochmals für dein feedback. ich mache bei jeder übung 6 bis 8 whs bis zum muskelversagen. bei denn
beinen 12 bis 15 whs.

welche übung würdest du noch zu den schulter dazunehmen ?

LG

[sansooo]

--------------hoch schieb-------------------------

[jensjung]

bodymody: danke aber wieso sollte ich mit dem TP keinen erfolg erzielen ? das ´volumen reicht doch wenn ich jeden satz bis zum muskelnversagen durchziehe. und bezüglich abwechslung es reicht wenn ich den tp alle 3 bis 4 monate wechsle das ist für den muskel abwechslung genug da brauch ich nicht jeden tag eine neue übung machen.

jan: Danke nochmals für dein feedback. ich mache bei jeder übung 6 bis 8 whs bis zum muskelversagen. bei denn
beinen 12 bis 15 whs.

welche übung würdest du noch zu den schulter dazunehmen ?

LG

fals du mich meinst, ich heise jens.
aber trotzdem kein problem.
für die hintere schulter zb vorgebeugtes seitheben.
versuch mal den wdh bereich von 3-20 abzudecken, machmal auch noch weniger wdh
und trainingsplan alle 3-4 monate wechseln langt nicht. die grundübungen würde ich immer drin behalten aber die andern übungen immer mal variieren. vorallem wenn du merkst dass du stagnierst oder dienen muskel nicht merh gescheit reizen kannst

[stingthing]

@ sansooo
Also ganz ehrlich finde ich die Idee ,jeden satz bis MV nicht gut, das wird über längere Zeit gar nix bringen. Wichtig ist Abwechslung und Progression.
Gewichte stetig erhöhen( nur leicht) und wenn dann weniger WH drin sind , Gewicht erst mal halten. Auch nicht so sehr an festen WH-Zahlen festhelten. meine besten Schübe hab ich durch modifiziertes Westfield -Training bekommen. Dabei werden periodisch verschiedene Muskeln auf Maximalkraft trainiert.

[ThePump]

bei dem training würd ich auch kein erfolg haben. (...) viel zu wenig übungen (...)

Gar nicht beachten diesen Post.

ThePump