zuviel für low carb bei 97kg?

[Tyron]

frühstück 50 gr truthahnbrust 50 gr. käse (5% fett) 2 Eier das ganze um 6 uhr. 8 Uhr 100 gr. truthahnbrust um 9 uhr 500 gramm magerquark um 11:30 stück fleisch/fisch (pute/rind/huhn odre ganz ganz mageres fleisch) mit salat um 13:45 das gleiche nochmal um 16 Uhr nochmal 500 gramm magerquark um 18 Uhr nen proteinshake (wenn training dann mit haferflocken) um 21 uhr 150 gramm (pute/huhn/käse und wenn training dann 2 scheiben vollkornbrot) um 22:30 250 gramm magerquark. ich würd mal sagen das ist ein haufen. und damit esse ich wirklich nur soviel das ich mein hungergefühl stille.


was meint ihr?

[schmarko]

Hi,

willst Du damit Diät halten oder normal LC leben (also Erhlatungsbedarf)?

Für letzteres könnte es zu wenig sein - vor allem zu wenig Fett (essentielle Fettsäure wie Omega3 fehlen).
Nach dem Training würde ich zudem lieber hochglykämischen Carbs (Dextrose) zusammen mit Whey-Prot zuführen.

Ist aber nur meine Meinung und Erfahrung

Viel Erfolg noch, Gruß
Marko

[Tyron]

kf soll noch ein bischen runter. gewicht will ich halten.
ich halte nix von dem omega-fett-säuren. habe es mal
getestet. bin auch net besser gefahren. kenne auch noch
ne handvoll bei denen es ähnlich war.

[poX]

du hältst also nichts von essentiellen Fettsäuren? interessant...

[schmarko]

... wie meinst Du denn "damit nicht besser gefahren"? Omega3 sind Bestandteil einer gesunden Ernährung und als solche entfalten sie keine sofortige knallartige Wirkung in punkto Muskelaufbau/Fettabbau. Langfristig wirst Du mit Ihnen aber deutlich bessere Ergebnisse erzielen, da gerade die Omega3 langfristig eine Menge positive Wirkungen entfalten (allgemeine postive Wirkung auf die Gesunderhaltung des Herz-Kreislaufsystems, Zellmembranaufbau und -regeneration, Insulinsensibilität, entzündungshemmend etc, etc, etc). Sie gehören zu einer vollständigen Ernährungsplanung genauso wie ausreichend Eiweiß, Vitamine, Mineralien etc.
Kannst aber eben nicht erwarten, dass Du sie für vier Wochen probierst und gleich 10kg mehr aufgebaut hast. Genauso wirst Du, wenn Du sie wieder weglässt nicht gleich 10Kg Muskel verlieren. Wohl aber gefährdest Du langfristig potentiel mögliche Fortschritte durch einen Mangel an ihnen.

Zudem hat eine allgemein zu geringe Fettzufuhr negative Auswirkungen auf die Testosteronsynthese.

Überlegs Dir also nochmal mit den Omega3

Viel Erfolg, Marko

[Tyron]

so ist es. jeder körper reagiert anders, und ich mach das schon ein bischen länger. bzgl. testospiegel, meiner ist sogar erhöht. von daher.

[5]

Hat jemand eigentlich den BBC-Bericht über die Atkins-Diät auf vox gesehen gestern abend?

[schmarko]

... musst Du wissen. Allerdings ist in punkto essentieller Nährstoffe eben nicht jeder Körper anders - essentiell (nicht selber hertsellbar) bleibt essentiell, für jeden menschlichen Körper.
Auch kann man mit einem Mangel an essentiellen Nährstoffe ziemlich lange leben (so viel dazu "ich mach das schon länger..." ) - nur wäre man eben mit Sicherheit ohne Mangel leistungsfähiger.
Gerade, dass Makro- wie auch Mirkronährstoffe direkt eine nur unterschwellige (wenn überhaupt) spürbare Wirkung auf die Leistungsfähigkeit entfalten, werden sie eben gern vernachlässigt und anderen Supps oder aber AAS vorzeitig der Vorzug gegeben, da deren Wirkung direkt und sofort spürbar werden.
Es ist und bleibt dann aber ein Mangel an essentiellen Nährstoffen bestehen und man zäumt das Pferd von hinten auf (erst Supps und AAS, während die grudnlegende versorgung mit lebensnotwendigen Nährstoffe lückenhaft bleibt).
Aber egal, wie gesagt, musst Du wissen

Gruß, Marko

[Tyron]

schon klar, aber man muß halt irgendwo grenzen setzen. ich kann auch im monat 1000 euro für versicherungen ausgeben, ob es in dem masse noch in nem verhältnis steht muß halt jeder für sich selber entscheiden.