wkm im hst-style

[uNtier]

wie sieht das denn aus bitte ? kann mir einer den plan geben und erklären ?

[maztek]

Trainingsgrundlagen im Anfängerforum lesen.

Da steht der Plan!

Und wenn du ihn dann mit dem Abschnitt "Plateauüberwindung" kombinierst, dann hast du es !!!

[maztek]

Hast Glück das ich gut drauf bin. Obwohl ein bischen mehr eigen Initiative nicht verkehrt sein kann. Aber was solls.

Das hier ist aus einem anderen Forum:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
später Klimmzüge
(änder am anfang nichts an den übungen, erst viel später, nach ein paar zyklen oder so!)
du solltest mind. 3 mal die woche trainieren gehn! (ich geh 4 mal)

Mach 2 Wochen Pause (Dekonditionierung)

Nimm von Deinen Übungen 60% der Gewichtsbelastung und mach 10 * 4 WH.
2te Woche 70 %, 10 * 4 WH
3te Woche 80 % 10 * 4 / 3 WH
4te Woche 85 % 10 * 3 WH
5te Woche 90 % 10 * 3 WH
6te Woche 95 % 10 * 2 WH
7te Woche 100 & 10 * 1 WH

[lifty76]

Trainingsgrundlagen im Anfängerforum lesen.

Da steht der Plan!

Und wenn du ihn dann mit dem Abschnitt "Plateauüberwindung" kombinierst, dann hast du es !!!

Da hast du was falsch verstanden, er will ja nicht lesen

@uNtier

Immer noch nicht den richtigen Trainingsplan gefunden ? Wirst du nie, da du keinem Plan ne Chance gibst.


Gruß Lifty

[Giganto]

das ganze wurde 3 threads weiter unten bereits ausführlich bearbeitet: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=92530

ein wenig mehr einsatz! wenn du beim training genau so faul bist dann gute nacht zusammen!