Hey

[Achti]

Also, Ich will jetzt richtig anfangen... seit nem 3/4 Jahr trainir ich am anfang 4 mal die woche dan 2 monate lang bin ich 7 mal geagengen und jetzt hab ich einen neuen tp bekommen...

Hier:



Montag:
Brust

Schrägbankdrücken 4 sätze
Kurzhantel Fligende 3 sätze
Flachbankdrücken 3 sätze

Bizeps

SZ Langhantel Curl 3 sätze
KH Curl Kabel 3 sätze
KH Hammercurls 3 sätze





Dienstag:
Rücken

Klimmzüge 4 sätze
T-Bar rudern 3 sätze
Rudern sitzent 3 sätze
Vorgebeugtes kh rudern 3 sätze

Hintere schultern

Vorgebeugtes kh seitenheben 3 sätze





Mitwoch:
Schulter

Frontdrücken 3 sätze
Aufrechtes rudern 3 sätze
Kh seitenheben stehend 3 sätze

Trazeps
Kh shrugs 3sätze

Trizeps
Dipps 3 sätze
Sz french press 3 sätze
enges bakdrücken kabel 3 sätze





Donerstag

Beinpresse 3 sätze
Beinbeugen 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
pomaschine 4 sätze
wadenheben sitzent 4 sätze
wadenheben stehend 4 sätze





So und dazu noch von der marke http://www.sponser.de/ BCAA ( capseln ) Creatin Pyruvat ( kapseln ) Eiweiss ( MASS GAINER Pulver )

BCAA am tag 9
Creatin am tag 11
Eweiss an traings tagen 3 mit 40g und an den anderen 40 g 2 mal

Sooo ja was denkt ihr bringt das was?



Danke schon mal für die antworten andi



PS: genau, hatt mir jemand ein paar tips zum abnehmen, zb wie oft fahrradfahren am tag wie lang etc?

[Sasin]

10 zeichen unten

[Sasin]

Also, Ich will jetzt richtig anfangen... seit nem 3/4 Jahr trainir ich am anfang 4 mal die woche dan 2 monate lang bin ich 7 mal geagengen und jetzt hab ich einen neuen tp bekommen...

Hier:



Montag:
Brust

Schrägbankdrücken 4 sätze warum 4 ?
Kurzhantel Fligende 3 sätze als letztes
Flachbankdrücken 3 sätze als 1. übung

Bizeps

SZ Langhantel Curl 3 sätze 2 übungen reichen völlig aus hammecurs und LH evtl nur 2 sätze pro übung für den anfang
KH Curl Kabel 3 sätze
KH Hammercurls 3 sätze





Dienstag:
Rücken

Klimmzüge 4 sätze wo kreuzheben ? ich würde Kreuzheben , vorgebeugtes rudern , klimmzüge 5x bis max machen
T-Bar rudern 3 sätze
Rudern sitzent 3 sätze
Vorgebeugtes kh rudern 3 sätze

Hintere schultern

Vorgebeugtes kh seitenheben 3 sätze gut





Mitwoch:
Schulter

Frontdrücken 3 sätze
Aufrechtes rudern 3 sätze
Kh seitenheben stehend 3 sätze

Trazeps
Kh shrugs 3sätze

Trizeps
Dipps 3 sätze
Sz french press 3 sätze
enges bakdrücken kabel 3 sätze

total überladen der tag , 3 übungen sind auch zu viel für trizeps mag den split eig auch net so dolle aber wenns sein muss dann Frontdrücken , Shruggs , dips , french press



Donerstag

Beinpresse 3 sätze
Beinbeugen 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
pomaschine 4 sätze
wadenheben sitzent 4 sätze
wadenheben stehend 4 sätze

sehr harter tag fürn anfang WO SIND die kniebeugen ? wenn du das durchhälst würde ich Kniebeuge , Beinpresse , Beinbeuger & Strecker , Waden machen eig reicht 1x waden




So und dazu noch von der marke http://www.sponser.de/ BCAA ( capseln ) Creatin Pyruvat ( kapseln ) Eiweiss ( MASS GAINER Pulver )

BCAA am tag 9
Creatin am tag 11
Eweiss an traings tagen 3 mit 40g und an den anderen 40 g 2 mal

Sooo ja was denkt ihr bringt das was?



Danke schon mal für die antworten andi



PS: genau, hatt mir jemand ein paar tips zum abnehmen, zb wie oft fahrradfahren am tag wie lang etc?

7x die woche ist total blödsinn das solltest du dir klarmachen
4x ist fürn anfänger auch heftig , mache es auch und vorallem der beintag ist ziemlich hart wenn man ihn richtig durchzieht mir kommt da echt teils was hoch
hab dir jetz bissl was geändert , weniger übungen , mehr grundübungen

über den split kann man sich streiten... aber nunja ich mach lieber
brust tri , rücken bizeps , beine , schulter ( brust )

BCCA sind unsinnig fürn anfänger vorallem genauso wie Weigtgainer und son schnickschnack , Creatin brauchst du eig auch noch nicht aber egal ( vorallem creatin tabletten sind abzocke kauf dir pures von creapure )

edit : bei 4x die woche training noch viel cardio machen ist sicherlich kontraproduktiv , ich würde max 1x die woche zusätzlich HIIT machen
fahrradfahren ist doch dagegen zeitverschwendung , ausserdem "nimmt" man nicht ab durhc training sondern vielmehr durch ernährung und ich denke willst aufbauen und nicht abnehmen

[jensjung]

BCAA am tag 9
Creatin am tag 11
Eweiss an traings tagen 3 mit 40g und an den anderen 40 g 2 mal

das hört sich irgendwie lustig an, als wolltest du was "anderes" supplemieren.

ich würde dir als anfänger zu einem ganzkörperplan raten. wenn du creatin nimmst, dann jeden tag 5 g. und du brauchst keine 3 shakes pro tag. ernähre dich vernünftig.

[Achti]

Bitte schreibt nicht so in fachsrachen da kapier ich einfach 0 bin ja erst 16.... was heisst "anderes" supplemieren. ?

andi

[Sasin]

supplemieren = supplements ( nahrungsergänzungsmittel wie creatin eiweißshakes etc ) konsumieren

was wir dir damit sagen wollen , gerade in deinem alter sind solch dinge eig total unnütz und du solltest eig fast NUR auf deine natürliche ernährung achten
viel eiweiß viel komplexe kohlehydrathe und gesunde fette das reicht völlig aus
mit 16 schon creatin bcca und co ... manman

wer hat dir denn solch tipps gegeben? und ein 4er split ist vllt schon zu viel für dich , steig lieber auf ein 3er split oder WKM

[Achti]

Naja ernährung schauen kp kantinen essen ist halt net viel drin... mir hatt des so ein kasten ausm fintesstudio gegeben, naja aber der wirt schon ahung haben des ist ein richtiges tier...

[darkwing]

wahrscheinlich macht er dies aber nicht aus nächstenliebe, sondern für seinen geldbeutel

Wenn Du gerade erst anfängst brauchst du als Supps eigentlich nur Vitamintabletten und Eiweißshakes. Und nichtmal das unbedingt.
Auch wenn das alles toll und evtl sogar professionell klingt, ist es für Dich geldverschwendung. Nichts anderes.

Einfach gesund essen und hart trainieren. Macht Spaß, ist günstiger und ist gesünder.


Falls Dir die Kohle egal ist, kannste natürlich weiterhin den Krams kaufen.

[Achti]

Naja das geld bekommt er ja net des hol ich mir im laden loool

aber ihr meint des zeug bringt gar nix?

andi

[darkwing]

Klar bringts was.
Aber die kosten stehen in keinem verhältnis zum nutzen. Das ist meine Meinung. Gibt auch bestimmt Leute, die das anders sehen.


Wenn Du dir ein altes Auto kaufst, was kaum in Fahrt kommt und du kippst da VPower, oder wie das heißt, rein, wirds auch nicht zum porsche. verstehst was ich meine?