4-6 wdh beim bankdrücken ?
Keine ahnung wer das vorschreibt, als feste Regel ist das totaler quatsch.
Abwechslung macht spaß und hilft.
gut ist z.b. wdh steigern bis 12, dann mehr gewicht das z.b. nurnoch 8 wdh möglich sind -> wieder bis 12.
so werden neue Reize gesetzt sowohl durch steigendes Gewicht als auch wechselnde wdh zahlen.
oder auch methoden wie positive/negative pyramiden etc.
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