2er splitt

[ffmplayer91]

wie findet ihr den plan
verbesserungsvorschläge??

TE1
Kniebeuge 15/12/10
Bankdrücken 15/12/10
Dips 10/10
Schulterdrücken mit KH 15/12/10
Aufrechtes rudern 10/10
Frenchpress 12/12
wadenheben 15/15

TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10/10/10
Klimmzüge 8/8/8
Rudern mit LH im engem Untergriff 15/12/10
vorgebeugtes seitheben 12/10
Bizepscurls LH 2x10
Crunch 15/15
Beinheben 15/15

[Kuldren]

Ich würde da eher zu einem GK Plan raten.

Ansonsten:
Ich würde die wdh eher so bei 12,10,8 ansiedeln.

Crunches, Curls, Beinheben, Frenchpress und aufrechtes Rudern kannst du rausschmeißen.
Aber viel sinn macht der Rest auch nicht...(daher lieber GK)
Nach BD und Dips noch Schulterdrücken machen zu wollen ist wohl nicht drin (bei richtiger Intensität)

[ThePump]

Finde die Aufteilung gar nicht so schlecht, obwohl ich es so noch nicht hier gesehen habe.

Nur die Wdh.-zahlen sind monoton.

TP

[ffmplayer91]

das sit ein normaler * push & pull * plan we ich ihn schon in 1000 anderen foren gesehen habe
ihr seit wohl eher für diese aufteilung TE1 brust schulter trizeps bauch
TE2 beine rücken bizeps ??

[maphge]

das sit ein normaler * push & pull * plan we ich ihn schon in 1000 anderen foren gesehen habe
ihr seit wohl eher für diese aufteilung TE1 brust schulter trizeps bauch
TE2 beine rücken bizeps ??

würde TP nie sagen - und kuldren wohl auch nich.


aufrechtes rudern ist schlecht für die schultergelenke, würde ich dir daher auch nicht raten. ansonsten sind ein paar viele isos drin, aber wenn du meinst das du damit gut klarkommst machs.

ich würde dir aber zu nem plan raten, der den schwerpkt. verstärkt auf den grundübungen hat, also im grunde einfach paar isos weniger.

[ffmplayer91]

die isos kommen ya eig immer am ende und sind ya meist nur 2 sätze
welche isos könnte ich weqlassen??

[maphge]

TE1
Kniebeuge 15/12/10
Bankdrücken 15/12/10
Dips 10/10
Schulterdrücken mit KH 15/12/10
Aufrechtes rudern 10/10 raus
Frenchpress 12/12 raus
wadenheben 15/15

TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10/10/10
Klimmzüge 8/8/8
Rudern mit LH im engem Untergriff 15/12/10
vorgebeugtes seitheben 12/10
Bizepscurls LH 2x10 brauchste eig. auch nich
Crunch 15/15raus
Beinheben 15/15raus

moerper!!! (anstelle von 1o zeichen)

[Sasin]

glaub er meint

Aufrechtes rudern
Frenchpress
Bizeps Curls

so sachen halt , aber wer weiss wie lang du trainierst und ob du viel / wenig intensität brauchst

edit : er ist mir wieder zuvorgekommen!

bauch kann er doch ruhig trainieren 1-2x woche , schaden wirds wohl kaum

[ffmplayer91]

oke ich werd mich ma dran halten und danke dir

[ffmplayer91]

glaub er meint

Aufrechtes rudern
Frenchpress
Bizeps Curls

so sachen halt , aber wer weiss wie lang du trainierst und ob du viel / wenig intensität brauchst

edit : er ist mir wieder zuvorgekommen!

bauch kann er doch ruhig trainieren 1-2x woche , schaden wirds wohl kaum

trainiere seit 1 jahr und 3 monaten