2er splitt

[Sasin]

für mich wär das bissl wenig intensität ohne isos und mit DEM plan so , da bevorzuge ich ein 3er split mit leichten isos als zusatz zu den grundübungen

muss jeder für sich entscheiden , wie hast denn vorher trainiert

[maphge]

g

edit : er ist mir wieder zuvorgekommen!

bauch kann er doch ruhig trainieren 1-2x woche , schaden wirds wohl kaum

muhahaha.

bauch ist auch nur ne muskelgruppe, die genauso erholung braucht und beim heben und beugen sehr viel leistet. wer die nat. unbedingt machen will soll sie machen.


ich bevorzuge auch andere splitformen. also grad hab ich 2er, aber anders aufgeteilt.

[ffmplayer91]

hab vorher 3monate GKP dann 6 Monate nen nen 3er splitt und jedz seit 2 monaten nen 2er splitt aber hab davor nen anderen gemacht (brust schulter trizeps)
(beine rücken bizeps)

mcfit läßt grüßen

[ffmplayer91]

@maphge : was ne aufteilung machst du?

[Sasin]

wenn du das sinnlose "muhahaha" weglässt könnte ich dir evtl glauben schenken-.-

trotzdem ist der bauch sehr viel mehr belastbar als andere muskelgruppen und auch der bauch lässt sich sicherlich gliedern in mehrere teilbereiche die nicht immer belastet werden

ich hatte zb fast noch nie muskelkater im bauch von GK übungen...

[ThePump]

Beim 2er finde ich folgendes am Besten:

1: Beine
2: Rest

oder

1:Kniebeugen, Kreuzheben
2:Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips/Military Press

TP

[Kuldren]

Beim 2er finde ich folgendes am Besten:

1: Beine
2: Rest

oder

1:Kniebeugen, Kreuzheben
2:Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips/Military Press

TP

Die erste Einheit wäre nur bei wechselnden Schwerpunktverlagerungen von TE zu TE möglich.

Und die Zweite ebenso (BD, MP).

Eher nicht zu empfehlen

[maphge]

wenn du das sinnlose "muhahaha" weglässt könnte ich dir evtl glauben schenken-.-
bezog sich auf den satz, dass ich schneller war als du. nix anderes. -.-'

trotzdem ist der bauch sehr viel mehr belastbar als andere muskelgruppen und auch der bauch lässt sich sicherlich gliedern in mehrere teilbereiche die nicht immer belastet werden
bauch ist so weit ich weiß besonders auf ausdauer ausgelegt, genau wie unterarme und waden. die werden aber auch nich so oft mehrfach die woche trainiert.
ich hatte zb fast noch nie muskelkater im bauch von GK übungen...
MK ist kein zeichen von wachstum oder ähnlichem.

@maphge : was ne aufteilung machst du?

ich mach die:

TE1 (2x die woche)

bankdrücken
kreuzheben
dips/military press
klimmzüge/langhantelrudern
seitheben/vorgebeugtes seitheben

manchmal, so 1x im monat etwa auch langhantelcurls und nosebreakers.

TE2

kniebeugen
wadenheben
good mornings/ausfallschritte

manchmal, so 1x im monat crunchs



die "/" grenzen die übungen ab. also das was links vom "/" ist 1x die woche, das rechts vom "/" beim nächsten mal.

letztlich wechsel ich auch beim beintraining immer mal durch. nur kniebeugen und wadenheben sind immer dabei.

das ich TE1 2x die woche mache liegt daran, dass meine beine zu stark und dick sind verglichen mitm rest.

[Sasin]

das will ich aber auch hoffen

trotzdem bin ich der ansicht dass man bauch durchaus 1-2x die woche trainieren kann , ich will damit aber eher auf die seitlichen bauchmuskeln aus

hast du denn ein sixpack so eig?

wow TE1 ist ja total sick

ps : maphge hast du nie bein isos gemacht ? bzw ein extra split ?

[maphge]

das will ich aber auch hoffen

trotzdem bin ich der ansicht dass man bauch durchaus 1-2x die woche trainieren kann , ich will damit aber eher auf die seitlichen bauchmuskeln aus
die seitlichen brauchste auch zum stützen, aber kann man ja halten wie man will - hauptsache es geht vorran und macht spaß.
hast du denn ein sixpack so eig?
im kühlschrank ja.
wow TE1 ist ja total sick
wieso?
ps : maphge hast du nie bein isos gemacht ? bzw ein extra split ?

ich habe noch nie beinisos gemacht. find ich mega überflüssig.
hat auch so zu anständigen leistungen und beinen gereicht.

was meinste mit xtra split? also ich hab auch mal n 3er oder 4er split gehabt. für meine bankleistung ist dieser split aber das beste bisher - den split hab ich auch schonmal gehabt in ähnlicher form.