Was haltet Ihr von dem Trainingsplan?

[Blitzfreak]

Hallo,

ich trainiere seit 2 Monaten diesen Plan, was haltet ihr davon ist der gut zum Muskelaufbau?
Zu meiner Person: Ich bin 27, 1,80 groß und wiege 86kg. Meine Fettwage zeigt mir einen kfa von 25%an was ich fast nicht glauben kann.

mfg

Tag1: Beine, Schultern, Brust, Trizeps

Beine: Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger

Schulter: Ziehen am Kabel, Seitheben

Brust: Bankdrücken/Schrägbankdrücken, Butterfly, Fliegende (oder Überzüge)

Trizeps: Ziehen am Kabel, Dips

Tag2: Bauch/Rücken/Bizeps

Rücken: Klimmzüge, Unterer Rücken, Rudern,

Bauch: Bauchmaschine, Beinheben

Bizeps: Curls am Kabel, Hammercurls

[jensjung]

ich finde die aufteilung nicht gut, aber ich mag grundsätzlich keine 2-er splits. die übungen sind auch verbesserungswürdig. und deine wage kann das nicht messen.
würde dir eher zu einem gkp raten, vll auch den wkm.

[zeroq987]

lol...
wie lange biste immer im studio?

[Blitzfreak]

Hallo,

was ist den genau an der Aufteilung falsch? Bitte um Kritik dás ich es verbessern kann.
Ich bin meist so 60-75min im Training

[jensjung]

also wenn ich einen 2er split machen müsste würde ich
I
rücken (damit meine ich deine ganze hinterseite, mit nacken, hinterer schulter, lat...)
beinbizeps
bizeps

II
brust
quadrizeps
vordere/mittlere schulter
trizeps


machen. je nach übungsanzahl und zeitlichen umfang noch irgendwo waden dazu wenn es nötig ist.

[drawntogether]

Dein TP ist *******e , weil :

1) Aufteilung suboptimal!
Wenn du nen 2er Split machen willst, muss die Gewichtung wenigstens stimmen.
Empfehle nen Push Pull mit extra Beintag : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
Wenn dir das nicht gefällt dann eben http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

2) Grundübungen fehlen fast alle!
Du hast nen Haufen Isos und Maschinen, was dir aber fehlt sind die schweren Mehrgelenkübungen Kniebeugen,Kreuzheben,Klimmzüge,Military Press(Frontdrücken),LH Rudern!
Ohne Kniebeugen und Kreuzheben ist trainieren mMn. mindestestens 60% weniger effizient.

Zum Thema KF Waagen :

Ziemlich ungenau, rate zum Caliper!

lg d2g

[-Ced-]

Wie bereits erwähnt stimmt deine Einteilung nicht, versuche auch mehr Gegenübungen an einem Trainingstag einzubeziehen bzw Supersätze,d.h. mindestens 2Übungen hintereinander (Bizeps-Trizeps..)

[ThePump]

1,80 groß und wiege 86kg. Meine Fettwage zeigt mir einen kfa von 25%an was ich fast nicht glauben kann.

Was kannst Du daran nicht glauben?

TP

[Blitzfreak]

Hallo Ced,

kannst du mir das mit den Gegenübungen und den Supersätzen mal kurz erklären? Hört sich gut an allerdings weiß ich net wies gemeint ist.


mfg