Wo soll ich Kreuzheben in meinen Plan integrieren?

**Terrorizer** · 12.09.2008, 16:56

Ich trainiere momentan nach folgendem Plan:

TE1

Bankdrücken im Supersatz mit Butterfly
Dips im Supersatz mit Trizepsdrücken
Frontdrücken
Bauch

TE2

Klimmzüge im Supersatz mit Überzügen
vorgebeugts Rudern
Curls

TE3

Kniebeugen im Supersatz mit Beinstrecker
Bein Curls
Waden
Bauch

Wo nimm ich da am besten Kreuzheben rein?
Bei TE1 wirds irgendwie zuviel, bei TE2 haut das Rudern schon ordentlich rein
und bei TE3 wirds wegen den Beugen zu heftig.
Ich hab mir überlegt einfach mit rudern und Kreuzheben abzuwechseln, hätt aber auch gerne beides drinn.
Was denkt ihr?

**rustigmgm** · 12.09.2008, 17:05

Hi,

ich würde Kniebeugen und Kreuzheben in TE3 alternierend wechseln.

**gpiucco** · 17.09.2008, 12:58

Zitat von rustigmgm

Hi,

ich würde Kniebeugen und Kreuzheben in TE3 alternierend wechseln.

Wäre eine Möglichkeit.

Ich habs ca 2,5 Jahre direkt nach Kniebeugen gemacht. Klar ist es anstrengend, aber ich hatte nie ein Problem damit! Konnte mich bei beidem passabel steigern.

**rustigmgm** · 17.09.2008, 13:01

Zitat von gpiucco

Wäre eine Möglichkeit.

Ich habs ca 2,5 Jahre direkt nach Kniebeugen gemacht. Klar ist es anstrengend, aber ich hatte nie ein Problem damit! Konnte mich bei beidem passabel steigern.

...wenn's klappt, kein Problem.

**Hardgähner** · 18.09.2008, 13:29

Kreuzheben gehört in TE 3. Denn der Rückenstrecker wird bei den Kneibeugen sowieso schon mitbelastet und außerdem trainiert man ja auch den Beinbizeps beim KH. Wer mehr wert auf Regeneration der Muskeln legt, der fährt so besser.

Man muss ja auch nicht unbedingt beide Übungen hintereinander machen. Ich mache bei TE 3 immer erst Kniebeugen im Supersatz mit dem Beinstrecker und anschließend Beinpresse mit Beinstrecker. Dann erst fange ich mit dem KH an.

**Eddie Brock** · 18.09.2008, 14:32

Würde auch in TE 3 das Kreuzheben integrieren, da hast du mehr ERholung für deinen Unteren Rücken, als wenn du es aufsplitest!

**Terrorizer** · 18.09.2008, 18:02

Dann werd ich das mal in TE3 einbauen und sehen wie ich damit klarkomme.
Zum Thema wechseln: Nehmen wir an ich würd das machen, dann hätt ich grad mal alle 30 Tage KB odere KH, da komm ich doch nirgends hin....

@ Hardgähner: Du schmeisst dich nach den Beugen und Beinstrecker noch in die Presse?

..ich kann da kaum noch gehen ohne einzusacken.

**Hardgähner** · 19.09.2008, 14:18

Zitat von Terrorizer

@ Hardgähner: Du schmeisst dich nach den Beugen und Beinstrecker noch in die Presse?

..ich kann da kaum noch gehen ohne einzusacken.

Mein Studio befindet sich im 1. Stock. Wenn ich nach dem Beintraining ohne Probleme die Treppe herunterlaufen kann, dann habe ich was falsch gemacht. Immer schön den A.rsch rausstrecken beim KH, dann gibt es auch kein Problem mit dem Quadrizeps. Das KH trainiert zwar die Beine mit, aber eben nur den Beinbizeps. Übrigens kann man KH sehr gut mit dem Beinbeuger im Supersatz machen.