Was ist gegen mehr als "nur" Grundübungen einzuwenden ? (schaut doch m

[honfes]

ich mach auch zusätzliche übngen zu den grundübungen, weil ich ohne direktes bizep und trizepstrining nicht auskomme, alles schon versucht. aber über 50 sätze ist einfach viel zu viel, da muß man mit ironischen antworten rechnen. also höchstens 20 pro einheit, ist eh schon ein langes training, sind aber aufwärmsätze miteingerechnet.

[maztek]

1.Beinstrecker
2.Beinbeuger
3.Kniebeugen !!!
4.Waden
5.enges Latziehen zum Nacken
6.vorgebeugtes Rudern !!!
7.Kreuzheben !!!
8.Bankdrücken !!!
9.Flachbankdrücken
10.Fliegende
11.Nackendrücken !!!
12.Langhantel Curls
13.Kurzhantel Curls
14.Trizepsdrücken mit Stange
15.Trizepsdrücken mit Seil
16.Trizepsdrücken mit KH
17.Langhantel Curls revers
18. Unterarmcurls
19.Crunches
20.Beinheben

so jetzt passt der Plan.









































































PS: Sorry für den Spam!

[upspaced]

PS: Sorry für den Spam!

kein spam, denn jetzt wo er ein ordentliches vormaittagsprogramm hatt brauch er nur noch den nachmittagteil seines doppelsplits zusammenstellen. immerhin fehlen noch drücken, stoßen, reissen und konsorten...

[Alexander Sturm]

Sowohl der Trainingsumfang als auch der Umstand, dass du jeden Muskel 3mal die Woche trainiert ist fern jeder Vernunft.
EIne Trainingseinheit sollte maximal 90 Minuten dauern, wenngleich dies schon die Obergrenze darstellt.
Ich würde es so aufteilen

Montag: Brust/Bizeps/ Bauch
Mittwoch: Beine/Waden
Freitag: Schultern/Trizeps/Bauch
Samstag: Rücken/Waden

Gegen Grundübungen ist nichts einzuwenden

[Giulio]

.......

[Falk333]

.......

wie lange willst du im studio bleiben?


4Stunden?


der TP ist aber echt müll!

[Giulio]

Ja, ist ja gut =)

Ich werd mir was anderes machen MÜSSEN....ihr Meckerliesen
Achwas spaß.....Bin froh, dass ihr mir weiterhelfen koennt

[Bodybörtling]

die grundübungs- und ganzkörper-philosophie ist gut, der rest schrott.

lass alle grundübungen drinne, nimm alle anderen raus, mache höchstens zwei trainingssätze und das programm nicht öfter als 2x pro woche.

dann biste höchstens 40 min. dabei und wächst.

[Big Ron]

... dabei und wächst.

Wie meinstn das Bördi??? Auch in die Höhe??? Da könnt ich nochn P(p)aar Zentimeter gebrauchen

[DerAmboss]

Hi,
Er meint, dass das Training dann kompakter wäre und deine Muskeln besser wachsen würden als mit dem bisherigen überladenen Plan.

Ciao DerAmboss