TP 2. versuch!!

[ThePump]

Aber Du machst doch Kreuzheben.

Kannst Du Dich nicht mit anfangs sehr leichten Gewichten rantasten an die freie Kniebeuge? Ist die wichtigste Übung im BB.

Auch hier macht vermutlich die Technik die Musik. Wenn die Ausführung perfekt ist, dann kann ich mir gut vorstellen, dass es klappt.

Viel Glück auf alle Fälle.

btw: Warum soll es denn überhaupt ein 2er-Split sein? Die sind mMn fast immer suboptimal. Wie wäre es mit WKM (falls Du Anfänger bist) oder dem 3er aus dem Sticky?

TP

[ron456]

es geht bei der sache knie leider um die freie führung deswegen nur in der maschine erlaubt. den kniebeugen trauer ich eh nach!


weiß eigtl. nicht gerade wieso ein 2er plan... 3er plan sind mir zu viele tage und der wkm plan da muss ich immer zu sehr drauf achten was ich jetzt fürn plan dranhab usw... meiner meinung nach evtl. etwas zu umständlich nach einem langen tag wobei mans nach einer zeit sicher raus hat :P


edit: zum thema kreuzheben und knie... das geht sich gerade schmerzfrei aus der der winkel noch bei weitem noch nicht bei 90° liegt.

[Juleian]

hab so ne ähnliche aufteilung bloß schultern hab ich bei rücken drin...

1.

kniebeuge= 4 sätze
bankdrücken = 6 sätze
(versch. ausführungen)
wadenheben= 3 sätze
bauch seitlich = 3 sätze
bauch = 3 sätze
trizepsiso= 3 sätze


also die 3-4 sätze kniebeuge reichen mir meistens um danach
kaum laufen zu können

beim 2. te bin ich mir unsicher weil ich sehr ungern kreuheben machen will
weil da schon der ein oder andre gesagt hat ich würde es falsch ausführen,
obwohl ich der meinung bin es wäre richtig^^

hab es atm so:

klimmzüge (eng) 2-3 sätze
lat-zug weit zum nacken= -3 sätze
frontdrücken (an multipresse) = 3 sätze
hyperextension= 3 sätze
shrugs = 3 sätze
bizeps iso = 3 sätze
bauch = 3 sätze


ich dnek mal über die aufteilung der muskelgruppen
lässt sich streiten bräucht aber hilfe beim 2. te da bin ich mir doch recht unsicher^^

[ron456]

heute zum ersten mal T1 ausprobiert - bin endlich wieder gesund von einer blöden verkühlung!!!


7min radfahren bei 190 watt

beinpresse 25kg x 15, 30x 15, 35x15, 37.5x15 ... pro fuß jeweils



BD Aufwärmen: 12x20, 10x30, 8x50
3x6x60
wäre zwar noch mehr gangen aber werd da jetzt einfach koninuierlich 1.25 kilo draufpacken jedes training bis ich mal ansteh und dann bleib ich auf dem gewicht bis es wieder ohne probs weitergeht !!

military press 15x 20, 12x25kg, 12x25kg

Dips: 3x10

Bauch 1x30, 1x15



@Julian
naja brav - wennst nach deinem T2 noch isos zusammenbringst^^

[ThePump]

Ich würde Dips als zweite Übung machen und Military Press als letzte.

@Juleian: Deine Aufteilung ist nicht so ähnlich, sie ist vielmehr schlecht. MMn zusammengewürfelt. Wenn Du einen 2er-Split machen willst, dann so wie ron, nur dass Du statt Beinrpesse Kniebeugen machst. Mach dafür aber einen eigenen Thread auf, wenn Du Bedarf hast. Das ist der von ron.

TP

[ron456]

@ ThePump

meinst wohl kniebeugen ? anstatt klimmzüge :P

wenn ich die dips vor dem militarypress mach fliegt mir das gewicht runter ^^ eben bei military press whrs. :P

[ThePump]

@ ThePump

meinst wohl kniebeugen ? anstatt klimmzüge :P

Ja klar. Danke.

wenn ich die dips vor dem militarypress mach fliegt mir das gewicht runter ^^ eben bei military press whrs. :P

Dann nimm lieber weniger. Dips und Bankdrücken sind schon zusammenhängend, zumindest wenn beide in einer Trainingseinheit vorkommen. Würde ich nicht durch MP unterbrechen.

TP

[ron456]

okay! ich probiers einfach mal !!

das heute war sowieso mal rantasten an die gewichte und eben mal ausprobieren wie ich mir so tu. war supi. aber intensität muss ich noch steigern / aber vl. nehm ich das morgen ind er früh auch zurück die aussage :P mal schaun was meine muskeln eben dazu sagen!!!


und außerdem mal DANKE für die unterstützung leute war ne schwere geburt mit mir :P

[Juleian]

ok da ron seine frage geklärt hat kann ich denke ich mal hier weiterposten!
kann man vllt den 2er split von ron nochmal zusammenfassend
hinschreiben, weil ich von de vielen verbesserungen etwaas verwirrt bin^^

[ron456]

so heute T2 ausprobiert


180 watt 8 min radfahren

Kreuzheben aufwärmen : 10x20, 8x30, 4x 40

3x6x50kilo


LH-Rudern aufwärmen: 10x20, 8x25, 6x35

3x6x40

Klimmzüge: 1x10, 1x8, 1x8

Kabelrudern: 12x35, 12x45, 12x45

Bauch: 3x15x +5kg


sind jetzt mal recht gute gewichte, werd mich jetzt ganz langsam steigern pro trainingseinheit!!!