trainigsplan ...

[ThePump]

Das ist ganz normal im 3er-Split. Auch das "normale" BD belastet schon die vordere Schulter. Da ist es nicht weiter schlimm, wenn nach der ersten Übung die Gewichte sinken.

TP

[daniel110]

Zitat von ThePump
Hier.

Das ist der Plan daraus:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


KANN ICH AUCH montags Die te3 MACHEN und die te1 am mittwoch und die te2 am freitag sonst mü+sste ich jetzt pausieren da ich rücken erst mittwoch trainiert habe und freitag brust das würde alles durcheinander bringen

[ThePump]

Deinen Vorschlag empfinde ich sogar als ideal. Kannst es also problemlos machen.

Es gibt dazu aber auch andere Meinungen.

Du musst schauen, ob Dein unterer Rücken vom Kreuzheben schon erholt genug ist, um ein paar Tage später gut beugen zu können.

TP

[snakee86]

darfste auch :P

[daniel110]

ok na dann vielen dank

echt super forum hier wird einem sofort geholfen

[ThePump]

Hast ja die Kurve zu einem guten Thread noch gekriegt

Viel Spaß beim Training.

TP

[daniel110]

danke gleichfalls

[ThePump]

Ja, ja, ich bin hinten raus auch freundlicher geworden

Nix für ungut, Daniel.

TP

[The Wicker Man]

Hast ja die Kurve zu einem guten Thread noch gekriegt

Viel Spaß beim Training.

TP

Hat mich gewundert nach der Aussage mit vielleicht Nacken oder Beine

Aber auch von mir: viel Spaß beim Training und optimiere deine Ernährung!

Auch hierzu findest du Stickies im Ernährungsforum.

[Iulius]

heißt das ich soll keine extra schulterübungen machen

war die Aussage "wird an den anderen Tagen mittrainiert" so unverständlich ?

nur mal als Feedback für mich, dann schreib ich das nächste mal gleich nen Roman