DoggCrap. wie Trainieren bei 2 mal die Woche Train

[mau]

Erstmal hallo zusammen.
Ich bin schon lange mitleser und habe auch schon sehr viel nützliches erfahren.

Jetzt zu meinem Problem.
Ich habe die letzten Monate sehr viel probiert, hänge aber fest.
Nun habe ich mich in das DoggCrap system eingelesen und glaube es wäre genau richtig für mich.
Ich habe aber nur die Möglichkeit 2 mal die Woche zu trainieren.
Soll ich trotzdem splitten, oder lieber ein GK machen?
Wie würdet ihr egal in welcher Variante nen Plan zusammen Stellen?
Vorab vielen Dank

Mau

[mau]

Danke für die Antwort. Ich werde jetzt mal ein GK plan testen. Sollte es zuviel sein geh ich einfach auf nen 2er splitt.

Wenn sich was tut werde ich berichten.

Gruß
Mau

[Ragnar]

Und wie waren die Resultate Mau??????

[weasel0803]

HI!

Dc training ist wirklich der hammer, nur lasse ich die ganzen static holds weg und mache lieber für brust oder schulter eine übung mehr.

Habe dc auf gk trainiert (2xW) und lief ganz gut. Diese woche habe ich wieder einmal eine normale einheit (3x8-5) whd. durchgezogen und konte mich bei allen übungen im vergleich zu meiner zeit vor dc gut steigern.

Werde aber aus zeitgründen von gk auf einen 2er dc -style umsteigen, allerdings mit leicht anderer splittung. Ausserdem rotiere ich nur 2 übungen, die dafür jede einheit und nicht erst wenn ich stagniere.

Hier der GK plan (2xW):

Dips/BD 11-15RP
Schrägbank LH / Schrägbank smithy 11-15RP
Military Press Smithy /Military Press frei 11-15RP
Weite Klimmies / Hammer Griff Klimmies 11-15 RP
T-bar row / LH Row 11-15 RP
Front KB / Beinpresse 8/4 straight sets alle 2 Wochen KH 8/4
Einbeinige KB 20er
SLDL / Beincurl 10-12 Straight set
Optional noch seitenheben oder reverse flies 15-30 RP

Hier mein enuer 2er:

TE 1 (Torso Tag= Brust, Schulter, Rücken)

Dips/BD 11-15RP
Schrägbank LH / Schrägbank smithy 11-15RP
Military Press Smithy /Military Press frei 11-15RP
Weite Klimmies / Hammer Griff Klimmies 11-15 RP
T-bar row / LH Row 11-15 RP (oder 8-10 Straight set)
Seitenheben / Reverse flies 15-30 RP

TE 2 (Extremitäten Tag= Arme, Beine)

Enges BD / Reverse Grip enges BD smithy 11-15 RP
SZ- Curls / enge Klimmies 11-15RP
Front Squat / KH 8/4 Straight sets
Einbeinge KB 10-12 Straight set oder 20er
SLDL / Leg Curl 8-10 Straight set
Waden optional 10-12 Straight set

Viel Spass

[weasel0803]

akzeptiert! dann nenne ich es HI-RP training.

nur lasse ich das mit der pisa-studie nicht so im raum stehen. Lesen kann ich doch schon halbwegs, sonst hätte ich es nicht durch die uni geschafft und ich gebe zu, dass man nichts was dem nicht dc system punktgenau entspricht dc training nennen darf.

Doch wird in fast allen foren die rp technik automatisch unter dc training subsummiert, also habe auch mich mich hinreissen lassen es dc zu nennen.

Doch du hast recht es ist eher mehr ein hit system mit der intensitätstechnik rp. Whatever, der meister dc wünscht eben keine verwässerung seines trademarks, was ja auch verständlich ist.

Gut so, daran halte ich mich von jetzt an. Funktionieren tut der oben genannte split bis dato aber trotzdem für mich.

Greetz

[weasel0803]

vielen dank!

bleibe bei ht-rp

greetz

[mau]

Sorry!

Ich hatte relativ viel um die Ohren.

Am Anfang habe ich 2x die Woche GK gemacht. Das ging aber nicht wirklich gut. Ich konnte mich nicht steigern. Im gegenteil! Ich wurde sogar schwächer.
Also habe ich gesplittet und somit jeden Muskel nur 1x pro Woche trainiert.
Da ging dann was! Habe es bis ende Dezember auf 96Kg geschafft. Ich muss leider zugeben auch etwas um den Bauch rum.
Soweit bin ich ganz zufrieden mit den Resultaten.
Jetzt werde ich mich mal um den Bauch kümmern.

viele Grüße
Mau