5 Tage die Woche Train, 4 Wochen lang

[Jan Lensing]

Tach zusammen!

Zum Sachverhalt:

habe seit Weihnachten von 89 auf 82 kg abgenommen mit diesem Plan:

Mo: 1 h laufen
Di: TE 1 (Brust, Arme, Beine
Mi: 1 h laufen
Do: TE 2 (Rücken, Schultern, Bauch)
Fr: 1 h laufen
Sa: TE 1
So: Ruhetag

Ernährung:

morgens: --- (kann nix essen)
mittags: Jogi mit Müsli
nachmittags: bunter Salat mit 500 g Pute, dann Training
abends (nachm Train): 500 g Magerquark mit Banane, löffel Distelöl

so in etwa jeden Tag, also low carb (50-60 g), ca. 160 g Eiweiss, 40 g Fett. Einzige Sünde: hin und wieder n Bier oder 2 oder 3...

KF von 24,3 % auf 16,8 % (Waagenmessung). Macht 2 Hosengrössen aus.

JETZT gehts in 4 Wochen inn Urlaub, bis dahin will ich die (auch) verlorene Muskelmasse wieder aufbauen. Habe mir jetzt erstmals auch Whey bestellt.

Frage: KANN ICH FÜR DIESEN ZEITRAUM 5 MAL DIE WOCHE EISEN BIEGEN BEI DIESER ERNÄHRUNG???

Morgens: 30 g whey in Milch (6 g kh, 35 g ew, 5g fett)
dazwischen: 1 Banane (15 g kh)
Mittags: Jogi mit müsli (30 g kh, 30 g ew, 7 g f)
abends: Salat mit Pute 250 g (10, 50, 2)
nachm train: 30 g whey (6, 35, 5)
vorm schlafen: 500 g magerquark, obst, süssstoff, löffel öl (30, 63, 20)

Summe: 97 g kh, 203 g ew, 39 g fett) evtl. zwischendurch obst, komme wohl auf 2.000 kcal.

Was meint ihr? will auf 15 % KF, bei 81 Kilo, Muskeln halten bzw. etwas zulegen...

[Jan Lensing]

ach ja: bin 1,82 gross

[nenene55]

Eben, dein Stoffwechsel ist total im Keller. Du hattest bis jetzt rechnerisch mindestens 1000 kcal Defizit am Tag, bei deinen Daten, deinem Trainingsprogramm und einer Zufuhr von 1250kcal. Und das seit acht(!) Monaten? Sind theoretisch 240.000 eingesparte Kalorien, ergo 34 Kilogramm Abnahme. Da das aber laut deiner Aussage nicht der Fall war, sondern lächerliche 7kg, siehe Satz 1. Ist dir nicht aufgefallen, dass du bei so wenig essen nur so wenig abnimmst?! Das muss einen doch nachdenklich machen ... vor allem weil du auch noch von verlorener Muskelmasse schreibst.

[Jan Lensing]

ja, super, danke.

welches forum solls denn sonst bitte sein? mache jew. 1 aufwärmsatz, dann einen bis mv bei 6-8 wh, dann 1 rpt 2-3 wh, is doch wohl hit oder nicht???

der aufgeführte war n beispieltag, so von ca mo-fr, am we habe ich das gegessen was aufn tisch kam, dürfte so den stoffwechsel hochgehalten haben, gab dann auch ma 3 teller mit nudeln und putengulasch oder 2 hähnchendöner. gebe zu, kam so wohl nicht rüber.

die frage zielt mehr darauf ab, ob ich fürn zeitraum von 4 wochen täglich oder min. 5 mal die woche stemmen kann???

[skybreather]

@ Jan Lensin

würde ungefähr 250 g Eiweiss, 250 g Kohlenhydrate und 80 g Fett essen um zuzulegen.....so funktionierst bei mir jedenfalls.....gegebenenfalls die Kohlenhydrate erhöhen oder reduzieren, je nach Gewichtszunahme/Verlust ect.