Effektiver Trainingsplan

[MarcoN]

TE1:

Brust + Bizeps

Bankdrücken 3 x 8-15
KH-Bankdrücken 3 x 10-20
Schrägbankdrücken 3 x 8-15
KH-Schrägankdrücken 3 x 10-20
KH-Fliegende 3 x 8-15

LH-Curls (SZ-Stange) 3 x 8-15
KH-Curls (Stehend) 3 x 10-20
KH-Curls (Sitzend) 3 x 10-20
Konzentrationscurls 3 x 8-15
Hammercurls 3 x 10-20

TE2:

Trizeps + Beine

Bankdrücken (Eng) 3 x 8-15
SZ-French-press (Bench) 3 x 10-20
KH French-Press (Einarmig) 3 x 8-15
Trizeps extensions (Beidhändig) 3 x 10-20
Tischdips 3 x MV

BEINE MUSS ICH NOCH MACHEN

TE3:

Rücken + Schulter

Klimmzüge (Breit) 3 x MV (min. ges. 30)
Klimmzüge (Eng) 3 x MV (min. ges. 30)
KH-Rudern 3 x 10-20
LH-Schrägbankrudern 3 x 8-15
KH-Schrägbankrudern 3 x 8-15
KH/LH Schrägbankliegend rudern 3 x 8-15

Schulterdrücken (Multirpresse) 3 x 8-15
KH-Schulterdrücken (Sitzend) 3 x 10-20
Seitheben 3 x 8-15
Frontheben (Abwechslend) 3 x 8-15
KH-Frontheben (Beidhändig) 3 x 10-20

Ich hab schon ausreichend gelesen, dass man Beine alleine trainieren sollte, schaffe es aber nicht es anders zu sotieren, da ich sonst einen mega tag mit mehr als 30 sätzen hätte... denke mal trizeps und Beine müsste gehen, weil der trizeps ja jetzt nicht so die mega muskelgruppe ist...

is okay so? unnötig übungen? fehlen wichtige?

[jensjung]

TE1:

Brust + Bizeps

Bankdrücken 3 x 8-15
KH-Bankdrücken 3 x 10-20
Schrägbankdrücken 3 x 8-15
KH-Schrägankdrücken 3 x 10-20
KH-Fliegende 3 x 8-15

LH-Curls (SZ-Stange) 3 x 8-15
KH-Curls (Stehend) 3 x 10-20
KH-Curls (Sitzend) 3 x 10-20
Konzentrationscurls 3 x 8-15
Hammercurls 3 x 10-20

TE2:

Trizeps + Beine

Bankdrücken (Eng) 3 x 8-15
SZ-French-press (Bench) 3 x 10-20
KH French-Press (Einarmig) 3 x 8-15
Trizeps extensions (Beidhändig) 3 x 10-20
Tischdips 3 x MV

BEINE MUSS ICH NOCH MACHEN

TE3:

Rücken + Schulter

Klimmzüge (Breit) 3 x MV (min. ges. 30)
Klimmzüge (Eng) 3 x MV (min. ges. 30)
KH-Rudern 3 x 10-20
LH-Schrägbankrudern 3 x 8-15
KH-Schrägbankrudern 3 x 8-15
KH/LH Schrägbankliegend rudern 3 x 8-15

Schulterdrücken (Multirpresse) 3 x 8-15
KH-Schulterdrücken (Sitzend) 3 x 10-20
Seitheben 3 x 8-15
Frontheben (Abwechslend) 3 x 8-15
KH-Frontheben (Beidhändig) 3 x 10-20

Ich hab schon ausreichend gelesen, dass man Beine alleine trainieren sollte, schaffe es aber nicht es anders zu sotieren, da ich sonst einen mega tag mit mehr als 30 sätzen hätte... denke mal trizeps und Beine müsste gehen, weil der trizeps ja jetzt nicht so die mega muskelgruppe ist...

is okay so? unnötig übungen? fehlen wichtige?

da stimmt nicht wirklich viel. erzähl mal was zu deinen daten

[Tied]

VIEL zu überladen....du kannst soviele Übungen streichen....und deine Wdsangaben sind auch sehr ungenau...8-15 Reps? hä?

[Richi88]

so ziemlich alles falsch gemacht, was man falsch machen kann
falscher split, ein viel zu hohes volumen, und eine vielzahl an unnötigen übungen

[DannyS]

Kurz gesagt, der Plan ist total für den A....

Für die großen Muskeln ca. 10 bis max. 12 Sätze, für die kleinen Muskeln ca. 6 bis max. 8 Sätze.
Hart trainieren, gut ernähren und ausrechend erholen sind die einzigen Schlüssel zu einem vernünftigen Muskelwachstum (nicht ein irrsinniges Volumen wie bei Deinem Plan).

Gruß