Wie definiert man den jetzt ?

[Mariusb1992]

Hallo , ich ernähre mich zwar erst seit 1 1/2 Monaten richtig ,3000kcal oder mehr Täglich, will aber jetzt schon wissen wie das dann mit dem Definieren geht.
Mir ist aufgefallen das mein Körper leider 4x Wöchigen Trainning und Ernährung, die eigentlich recht Fettfrei ist ,Fett ansetzt.

Jetzt möchte ich noch so 5 kilo oder vieleicht 6 zu nehmen und dann definieren.
Aber wie ?
Ich lese immer das zuviel Cardiotrainning schlecht ist aber man soll auch nicht zu wenig machen.

Wie definiere ich ?
Wie soll ich mich während der Defi-phase ernähren ?
Wie soll ich trainnieren ? (genauso hart)
Wie viel Cardiotrainning soll man machen ?

Pls Help
Mfg
Marius

[jensjung]

wenn du fett wirst, nehme die kalorien runter, dann brauchst du das angegessene fett danach auch nicht wieder in einer extra phase abbauen.

[Mariusb1992]

ja aber wenn ich die kalorien runter nehme , nehm ich ja nicht an gewicht zu !?!

[jensjung]

Ohne Kcal-Überschuss ist ein Muskelaufbau kaum möglich.
Das heißt aber nicht, dass man fett werden MUSS. Vielmehr sollte der Kcal-Überschuß gering sein.

10 zeichen

[selbstkritik]

Anabole Diät..

[Mariusb1992]

ja und woher weiß ich bei mir das kcal überschuss gering oder hoch ist ?

[Georgy]

Austesten. Anders gehts nicht. Man lernt seinen Körper und dessen reaktinen nicht in ein paar tagen oder wochen kennen. Nimmst du stark zu halt etwas weniger.