Hilfe!!! ZU schnell zugenommen!

[musclemaaaan]

ich hab folgendes problem

ich trainiere seid 7 monaten.. habe 13 kilo zugelegt und leider viel zu viel fett

ich wiege jetz 76 kg auf 176 cm körpergröße

ich schätze ich hab einen kfa von 16 - 18

was soll ich jetzt machen? diät? ist doch eig viel zu früh dafür bzw 76 kilo sind zu wenig da bleibt doch nix übrig?

ich hatte eig. vor auf 80 kilo zu gehen und dann ne diät auf ca 73 kilo zu machen?

hat jemand einen besseren vorschlag?

hier ein bild vom september... ich würde sagen es is jetz sogar ein bisschen schlimmer

[Held vom Erdbeerfeld]

auf ernährung achten und weitermachen?

[musclemaaaan]

auf ernährung achten und weitermachen?

geht der kfa von selbst runter? ist 18 oder mehr nicht zuviel?

[Ba$ti]

der durchschnitt bei den (untrainierten) männern liegt bei 24

15 - 20 sollte also noch in der toleranzgrenze liegen

[musclemaaaan]

der durchschnitt bei den (untrainierten) männern liegt bei 24

15 - 20 sollte also noch in der toleranzgrenze liegen

aber ich hatte 13 oder 14 und darum fühle ich mich jetz fett verstehste?

und wenn ihc jetz weiter aufbaue wird doch noch mehr.. und wie schwer wird dann erst das abnehmen

kuck dir ma das bild da oben an vll bin ich sogar schon auf 20

[AD26]

aber ich hatte 13 oder 14 und darum fühle ich mich jetz fett verstehste?

und wenn ihc jetz weiter aufbaue wird doch noch mehr.. und wie schwer wird dann erst das abnehmen

kuck dir ma das bild da oben an vll bin ich sogar schon auf 20

ja kommt hin, sauber aufbauen ist das zauberwort

[musclemaaaan]

ja kommt hin, sauber aufbauen ist das zauberwort

steigt da der kfa nich trotzdem bisschen?

jetzt abnehmen um dann sauber aufzubauen ist also eine blöde idee?

[bodymodybuilder]

trainier weiter, fett bist du nicht.
mich würd mal dein trainingsplan interessieren.

[Dok91]

auf ernährung achten und weitermachen?

So und nicht anders. Wenn du eine angepasste Ernährung hast, dann kannst du weiterhin sauber aufbauen ohne deinen KFA großartig zu steigern.

btw.: Was hast du an deiner Brust zensiert? (Abszess vom Testo )

[Dave M]

Das wichtigste ist dass du dich in deiner Haut wohlfühlst und das ist ja momentan wohl nicht gegeben. Würde an deiner Stelle jetzt erstmal die nächste Zeit probieren den Fettanteil langsam runterzudrücken.