Mein Plan 4er split. keine lust auf kniebeugen und kreuzheben!!!

[xerof]

ach spaß. wollt euch nur in den thread locken. klar hab ich kniebeugen und kreuzheben im plan (absolute lieblingsübungen)

ist ein 4er split und würde mir konstruktive kritik wünschen

die einteilung wann welche TE folgt hab ich mir noch nicht genau überlegt



te1: rücken

3*4-8x Kreuzheben
3*10-15x Hyperexentsion
3*6-8x KH Rudern
3*8-10x Lat-Ziehen varriert
3*15-20x vorg. LH Rudern
3*15-20x gestreckte Latzüge (Kabel)
2*6-8x Shrugs






te2: Schultern/Arme

3*4-6x KH Schulterdrücken
3*15-20x LH Schulterdrücken
3*10x KH Frontheben
2*10-15x Seitenheben
2*6-8x Seitenheben
3*8-10x Reserve Flys Kabel liegend (hoffe man weiß was ich mein )
2*10-15x Reserve Flys Kabel liegend
3*Sätze Trizeps Isos
5*Sätze Bizeps Isos








te3: Brust

2*4-5xDips
3*6-8 Kh Schrägbankdrücken
3* 10-15 neg. Kh Bankdrücken
2*10x Bankdrücken Maschine
3*15-20x Fliegende
2*10-15x Fliegende 30%
2*10x Kabelzug
2*6-8x Butterfly





te4: Beine

3*6-8x Kniebeugen/Ausfallschritte
3*15-20 Beinpresse
3*10x Adduktoren
3*10x Abduktoren
2*6-8x Leg Curls
2*10-15 Leg Curls
3*8-10x Beinstrecker
4*10-15x Wadenheben

[PhilippAlex]

Wäre mir zuviel.
Nach KH noch Hyperextension zu machen, darin sehe ich keinen Sinn.

[PumpingGeorg]

Wenn du die Hälfte der Übungen in deinem Plan machst ists auch noch genug. Viel zu viel. Beschränk dich zb bei Beinen lieber auf: Kniebeugen und Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben. Beintraining fertig. Genauso beim Rücken, wenn du Kreuzheben machst sind die Hyperextensions fürn Hugo. Etc Etc...

[Manoah]

Find den Plan ganz gut, klar das Volumen ist relativ groß, gerade in Te2 fällt das mMn auf, aber im großen und ganzen denke ich mal könnte das klappen.
Reihenfolge der Te's sagt mir allerdings nicht so zu, warum nicht lieber Rücken, dann Brust, dann Beine und dann Schultern+Arme?
Ausserdem ist die Reihenfolge in den Te's für mich nicht immer ersichtlich, gerade Übungen mit vielen Wiederholungen vor Übungen mit wenigen, da seh ich nicht wirklich einen Sinn drin, Hyperextensions würd ich als Beispiel, wenn ich sie drin behalte, dann auch weiter nach hinten verschieben.

[The Wicker Man]

Reihenfolge der Te's sagt mir allerdings nicht so zu

das war auch mein erster Gedanke. Könnte niemals 2 oder gar nur 1 Tag nach einem ordentlich Schultertraining ein gescheites Brusttraining durchführen. Auch weiß man nicht, wie weit der Bein- vom Rückentag entfernt ist. Eventuell reicht da auch die Regeneration nicht und du kannst nicht ordentlich heben. Die Reihenfolge ist auf jeden Fall mE das größte Problem.

Ansonsten, mir wäre das Volumen aufgrund diverser Übungen, die ich nicht für sonderlich sinnvoll empfinde (Ab- Adduktoren, Hyperextensions und co) zu hoch aber das ist auch ein bisschen Ansichtssache.

[xerof]

Find den Plan ganz gut, klar das Volumen ist relativ groß, gerade in Te2 fällt das mMn auf, aber im großen und ganzen denke ich mal könnte das klappen.
Reihenfolge der Te's sagt mir allerdings nicht so zu, warum nicht lieber Rücken, dann Brust, dann Beine und dann Schultern+Arme?
Ausserdem ist die Reihenfolge in den Te's für mich nicht immer ersichtlich, gerade Übungen mit vielen Wiederholungen vor Übungen mit wenigen, da seh ich nicht wirklich einen Sinn drin, Hyperextensions würd ich als Beispiel, wenn ich sie drin behalte, dann auch weiter nach hinten verschieben.

ich weiß dass das volumen für viele zu hoch ist.. hyperextensions geben so nen schönen pump wenn das volumen zu hoch für mich ist schraub ich es runter


manoah wie würdest du denn die reinfolge diverser übungen umstellen?

[U!C!]

du hast viel zu viele übungen drin, die sehr ähnlich wenn nicht sogar fast gleich sind.
bei gescheiter intensität unmöglich das durchzuziehen.
übungen würde ich auch tauschen.
und warum keine klimmzüge und dafür 2mal latziehen.
warum zwei verschiedene ruderübungen.
du musst doch auch mal nach gewisser zeit übungen tauschen - entweder weil du keine lust mehr auf eine bestimmte übung hast, oder weil du ein plateau überwinden willst. du hast in deinem plan ja schon fast alle guten übungen drin.
alles meine meinung. basiert nicht auf übermäßiger erfahrung, aber vlt bestätigen ja andere noch meine aussagen.

mal als bsp.
warum dips und neg. bankdrücken?????????
ist für den muskel so gut wie der gleiche reiz!!!
warum kabelzug (nehme an du meinst cable cross) und butterfly??????
ist für die brust dasselbe.
deine wdh-bereiche verstehe ich auch nicht.
sind ja nur meine meinungen, ob du das auch so siehst bleibt dir überlassen.

[Manoah]

So würde ich es machen, wenn die einzelnen Wiederholungsbereiche der Übungen gleichbleiben sollen, wobei ich finde, dass man da auch noch einiges ändern könnte. Aber was solls, ich hab dir das jetzt erstmal nur einfach umgestellt, kannst ja schauen, was dir besser gefällt.


te1: rücken

3*4-8x Kreuzheben
3*6-8x KH Rudern
3*8-10x Lat-Ziehen varriert
2*6-8x Shrugs
3*15-20x vorg. LH Rudern
3*15-20x gestreckte Latzüge (Kabel)
3*10-15x Hyperexentsion


te3: Brust

2*4-5xDips
3*6-8 Kh Schrägbankdrücken
3* 10-15 neg. Kh Bankdrücken
2*10x Bankdrücken Maschine
3*15-20x Fliegende
2*10-15x Fliegende 30%
2*6-8x Butterfly
2*10x Kabelzug


te4: Beine

3*6-8x Kniebeugen/Ausfallschritte
3*15-20 Beinpresse
2*6-8x Leg Curls
2*10-15 Leg Curls
3*8-10x Beinstrecker
3*10x Adduktoren
3*10x Abduktoren
4*10-15x Wadenheben


te2: Schultern/Arme

3*4-6x KH Schulterdrücken
3*10x KH Frontheben
2*6-8x Seitenheben
2*10-15x Seitenheben
3*15-20x LH Schulterdrücken
3*8-10x Reserve Flys Kabel liegend (hoffe man weiß was ich mein )
2*10-15x Reserve Flys Kabel liegend
3*Sätze Trizeps Isos
5*Sätze Bizeps Isos

[PumpingGeorg]

@Manoah
Das kann doch nicht dein ernst sein oder. Also wenn ich mir den Brusttag ansehe: 19 Sätze für die Brust?!?! Hast du getrunken?

[Manoah]

@Manoah
Das kann doch nicht dein ernst sein oder. Also wenn ich mir den Brusttag ansehe: 19 Sätze für die Brust?!?! Hast du getrunken?

Zum Volumen hab ich bereits geschrieben, dass ich es zu hoch finde. Hier geht es nur um die Reihenfolge der Übungen.