Umfrage: Training alle 2 Tage od. 3 Tage hintereinander + 1 Tag Pause

[gezz]

Ich überlege gerade was sinnvoller ist:

Einen 3ersplit 3 Tage hintereinander zu trainieren und dann einen Tag Pause einlegen bevor man wieder mit der ersten TE anfängt, oder nach jeder TE einen Tap Pause einzuhalten. Was meint ihr?

gruss, gezz

[BB_Martin]

wie du schon sagst......nach jeder TE einen Tap Pause einzuhalten.

[bollyboy]

Ich denke, wenn ich mir deine Daten so ansehe würde ich gar keinen 3-er Split machen, weil damit die entsprechende Muskulatur nur einmal die Woche einen entsprechenden Wachstumsreiz erhält und dies nur für weit Fortgeschrittene mit hoher Trainingsintensität sinnvoll ist.

Ich würde erst einmal die Möglichkeiten des Ganzkörpertrainings ausreizen, wo du 3x die Woche einen entsprechenden Reiz setzen kannst.

Oder wenigstens einen 2-er Split bei dem du aber auch 4x die Woche ins Studio musst und die Muskulatur jeweils 2 x in die Mangel genommen wird. So zum Beispiel:

Montag: Brust, Armbeuger, Oberschenkel, Bauch
Dienstag: Oberer Rücken, Schulter, Armstrecker, Waden
Mittwoch: Frei
Donnerstag: wie Montag
Freitag: Frei
Samstag: wie Dienstag
Sonntag: Frei

Aber auf jeden Fall sollte man als Naturalsportler spätestens nach 3 Trainingstagen einen Tag Pause einlegen, egal welches Trainingssystem.

Grüße
Bollyboy