Eure Erfahrung gefragt

[Transrotor]

Masse! Masse und nochmals Masse!
Ich konnte in Letzter Zeit aus Beruflichen Gründen meinen dreier Split nicht hundert pro einhalten. Manchmal musste ich ein Training einen Tag später absolvieren, und so kam es, dass ich in den letzten 3 Wochen Teils nur 2 Einheiten pro Woche hatte.
Allerdings musste ich feststellen, dass die Masse und Kraftzuwächse, trotz nicht gleichmäsigem dreiersplit sehr gut voran gingen.
Und jetzt Eure Meinung gefragt?
Wenn mann Masse aufbauen will, ist 2 Mal Training die Woche gar besser als 3 mal? Hat einer von euch erfahrungen damit?

[Hiroshige]

2 mal die Woche kann langen, Grundübungen und ordentlich trainieren dann geht das schon.

[The Wicker Man]

Finde auch, dass 2 mal/Woche auf jeden Fall in manchen Fällen optimal ist. Wenn du dann aber nur 2 mal gehst, würde ich keinen 3er Split machen sondern einen GK-Plan oder einen 2er.

[Transrotor]

Danke erstmal für die Antworten.
Ich gehe grundlegend schon 3 mal. Zwei mal ist mir vom Gefühl her (Ego) zu wenig. Aber es kann hald mal passieren, dass ich Abends unvorhersehbar länger Arbeiten muss, dann kann ich mir einmal Training spritzen...

[Chris12345]

Du machst Masse und Kraftfortschritte. Warum dann also die Frage, ob 2x die Woche Training reicht? Bist doch der Beweis, daß es klappt...

Also ich habe auch n 3er Split. Da ich jeden Trainingstag alle 9 Tage mache (auch mal 8 oder 10, je nachdem wie ich Zeit habe), komm ich auch auf 2x Training Pro Woche.
Langt für mich vollkommen aus. Ob ich generell ne schlechte Regeneration habe oder ob's an dem recht harten Heavy Duty-Training liegt weiß ich nicht, aber ich brauch auf jeden Fall mehr als 7 Tage Ruhe.

Ich denke sowieso, daß man viel länger braucht, um sich vollkommen zu regenerieren, als man oft so denkt. Ich hatte auch Zeiten, in denen ich jeden Muskel sogar alle 14 Tage trainiert habe. Ich hatte zwar immer stärkeren Muskelkater, aber ich war beim Training selber nie schwächer oder so.

Das mit dem Ego kenn ich. Da ich nicht nur selten, sondern auch kurz trainiere (20-40 Minuten, je nach Trainingstag) hab ich auch manchmal das Gefühl ich trainere nicht genug.
Oft hab ich auch wieder total Bock auf Pumpen und "darf" laut Plan aber nicht. Muss man dann durch...

Ich denke, wenn du mal n Tag lange oder mehr Arbeiten musst (nach der Arbeit müder bist) solltest du einfach n Tag später gehen, als geplant. Der eine Tag macht auch nichts, und es ist besser gut erholt ins Training zu gehen und nicht nach nem harten Arbeitstag noch n Training zu absolvieren.

[joopijoop]

Das mit der Regeneration ist eine sehr komplexe Angelegenheit.

Einerseits verbessert sich die Regenerationsfähigkeit mit der Zeit, andererseits brauchen die Muskeln mehr Regenerationszeit, da sie ja größer geworden sind und somit mehr regenereirt werden muss.
Dazu kommt noch die unterschiedliche Regenerationsfähigkeit einzelner Muskelgruppen.

[Transrotor]

@Chris12345
Dein Plan hört sich interesannt an.
Ja 40 min Training länger brauch ich auch nie. Mache zwar kein Hit, aber viel mit Supersätze, und hoher Intensität. Also nach 40 min Training kannst du mich heim Tragen...
Mich würde interessieren, wie du deinen Körper aufteilst? Hab ich richtig verstanden dass du teilweise 7 Tage Trainingspause lässt?
Und trainierst du clean, oder kommt bei dir Stoff dazu?

[Chris12345]

@Chris12345
Dein Plan hört sich interesannt an.
Ja 40 min Training länger brauch ich auch nie. Mache zwar kein Hit, aber viel mit Supersätze, und hoher Intensität. Also nach 40 min Training kannst du mich heim Tragen...
Mich würde interessieren, wie du deinen Körper aufteilst? Hab ich richtig verstanden dass du teilweise 7 Tage Trainingspause lässt?
Und trainierst du clean, oder kommt bei dir Stoff dazu?

Stoff nehm ich nicht...sonst hätt ich wohl auch ne bessere Regeneration..

Ich teil das so auf;

1 Tag-Beine, Bizeps
2 Tag-Rücken
3 Tag-Brust,Schultern,Trizeps

Also wenn ich sage, daß ich alle 8-10 Tage trainiere, bezieht sich das auf den jeweiligen Muskel. Ich lasse dann jedem Muskel diese 8-10 Tage Zeit.
Geh also so alle 2-4 Tage ins Studio.
Manchmal habe ich alle 3 Tage in 10 Tagen durch...manchmal in 14 Tagen. Mal 7 Tage gar nicht ins Studio ist äußerst selten. Maximal sind's so 4 oder 5.

Ums mal weiter zu verdeutlichen hier eine typische Aufteilung;

Mo
Di Brust,Schultern,Trizeps
Mi
Do
Fr Beine, Bizeps
Sa
Sa
Mo Rücken
Di
Mi
Do
Fr Brust, Schultern, Trizeps
Sa
So
usw

Kann aber natürlich auch mal um 1 oder 2 Tage abweichen.



Wenn ich mal selten trainiere würde es etwa so aussehen

Mo
Di Brust
Mi
Do
Fr
Sa Beine
So
Mo
Di
Mi
Do Rücken
Fr
Sa
So Brust
Mo
Di
Mi Beine
usw

Wirklich Hit oder Heavy Duty nach Lehrbuch ist es bei mir auch nicht...Hab so n eigenes (Hoch-) Intensives Programm.. aber mehr als 40 Minuten kann ich auch immer nicht durchhalten.

[Buntspecht]

1 Tag-Beine, Bizeps
2 Tag-Rücken
3 Tag-Brust,Schultern,Trizeps

Vorschlag:

1 Brust-Rücken-Schultern
2 Beine-Arme-Bauch

[Chris12345]

Vorschlag:

1 Brust-Rücken-Schultern
2 Beine-Arme-Bauch

Is ja nett, aber wieso gibst du mir n Tip? Ich bin mit meinem Plan super zufrieden und komme sehr gut zurecht mit der aufteilung.....