Effektives Beintraining?! HILFE!

**Marcolol** · 11.01.2009, 23:09

Nabend liebe Forenmember,
trainiere noch nicht lange (ca.7Monate) und konnte im Oberkörper schon ordentlich Masse und Muskeln zulegen Beine habe ich in den ersten 2Trainingsmonaten etwas vernachlässigt , was man leider auch jetzt deutlich sieht. Ich trainiere momentan nach einem Standart Trainingsplan von Mcfit :

3x8-15 HackenSchm-Kniebeuge
3x8-15 Beinpresse 45°
3x8-15 Beinstrecker
3x8-15 Beinbeuger
3x20-25 Rückenstrecker
3x8-15 Abduktion (äußerer Teil der Beine)
3x20-25Wadenheben stehend
3x20-25Wadenheben sitzend

Das ganze mache ich 1x pro Woche , mein Trainer meint der Trainingsplan sei soweit perfekt und es dauere einfach nur ewig bis die Muskulatur dort wächst. Also an der Ernährung wirds wohl kaum legen esse ausreichend Kohlenhydrate und achte darauf,dass ich ca das doppelte meines Körpergewichts in g Eiweiß zu mir nehme. Trainiere nachm 4er Split und mache immer nachm Krafttraining 35min Fettabbau aufm Laufband , wo ja auch die Beinmuskulatur beansprucht wird , könnte das ein Grund sein weswegen er nicht wächst?
Wurde mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen !!

**Bonser** · 11.01.2009, 23:18

Wenn du nach dem Beintraining noch 35 Minuten auf dem Laufband laufen kannst, dann machst du was falsch. Warum machst du keine Kniebeugen?

**Marcolol** · 11.01.2009, 23:25

Stand nicht auf dem Plan ... sind Kniebeugen ansich besser für den Aufbau statt HackenSchm-Kniebeugen?

***Prayor*** · 12.01.2009, 12:24

Zitat von Marcolol

Stand nicht auf dem Plan ... sind Kniebeugen ansich besser für den Aufbau statt HackenSchm-Kniebeugen?

Probieren geht über Studieren. Mach mal 6 Sätze, natürlich mit Pausen von 6-10 Minuten. *g*

**baschno** · 12.01.2009, 12:36

Intensität steigern, wenn du danach noch Laufen kannst.

***pacechris*** · 12.01.2009, 13:23

Nach dem Beintraining nicht laufen, der Körper setz Prioritäten.

Der Ausdauerreiz überwiegt.

**Feel the pain** · 12.01.2009, 13:27

also, mein beintraining sieht folgendermaßen aus:
3 sätze kniebeugen
2 sätze wadenheben

und ich hab 2 tage danach noch probleme mit dem laufen bzw bücken..

**The Wicker Man** · 12.01.2009, 15:05

3x8-15 HackenSchm-Kniebeuge
3x8-15 Beinpresse 45°
3x8-15 Beinstrecker
3x8-15 Beinbeuger
3x20-25 Rückenstrecker
3x8-15 Abduktion (äußerer Teil der Beine)
3x20-25Wadenheben stehend
3x20-25Wadenheben sitzend

mit dem Plan würde ich es auch nicht schaffen, meine Beine effektiv zum Wachsen zu bringen...

**HankTank** · 12.01.2009, 17:24

Dir fehlt Masse an den Beinen???
Dann gibt es nix besseres als Superkniebeugen aka Atemkniebeugen oder 20er Kniebeugen!

Damit wirds auf jeden Fall was, einfach mal im Forum hier etwas rumsuchen...

**-theANIMAL-** · 12.01.2009, 17:31

Zitat von HankTank

Dir fehlt Masse an den Beinen???
Dann gibt es nix besseres als Superkniebeugen aka Atemkniebeugen oder 20er Kniebeugen!

Damit wirds auf jeden Fall was, einfach mal im Forum hier etwas rumsuchen...

Toll du lässt einen Anfänger Atemkniebeugen machen, you are my hero...!

Er soll wie "Feel the Pain" geschrieben hat mit ->

3 sätze kniebeugen
2 sätze wadenheben

Anfangen 12-15Wh. und paaast für den Anfang.

Aber
@Threadstarter lass dir die Übung zeigen

PS: wkm-plan wäre am besten...!