Supplemente f. besseren Schlaf/ power nach dem Aufstehen

**schilldi** · 20.01.2009, 11:27

Ich trainiere Morgens um 05.00/05.30 h. Abends komme ich vor 21.30 h nichts ins Bett habe also nicht mehr als 6-7h Schlaf zur Verfügung.

Welche Supplemente bzw. Nahrungsmittel fördern einen tiefen Schlaf ?! Gibt es ein gut verträgliches Protein dass Ihr mir empfehlen könnt.

Welche Supplemente können mir Morgens richtig Power geben. Momentan nehme ich gleich nach dem aufstehen (ca. 30 Minuten vor dem Training) einen teuren Weight Gainer (Powerstarfood) mit Creatin Monohydrat.

Freue mich auf eure Beiträge.

**TobStar** · 20.01.2009, 11:52

Zitat von schilldi

Ich trainiere Morgens um 05.00/05.30 h. Abends komme ich vor 21.30 h nichts ins Bett habe also nicht mehr als 6-7h Schlaf zur Verfügung.

Welche Supplemente bzw. Nahrungsmittel fördern einen tiefen Schlaf ?!

GABA und Malatonin. Sind aber nicht so wirklich Supps, eher Arzneimittel.
Bevor du zu Schlaftabletten greifst aber schon einen Versuch wert.

Welche Supplemente können mir Morgens richtig Power geben. Momentan nehme ich gleich nach dem aufstehen (ca. 30 Minuten vor dem Training) einen teuren Weight Gainer (Powerstarfood) mit Creatin Monohydrat

Milch mit Haferflocken und 2 Löffel Kaba rein oder n Löffel Whey rein...

**BladeX** · 20.01.2009, 16:16

Zitat von TobStar

GABA und Malatonin. Sind aber nicht so wirklich Supps, eher Arzneimittel.
Bevor du zu Schlaftabletten greifst aber schon einen Versuch wert.

Das Zeug heißt Melatonin:

**dorian97** · 20.01.2009, 21:41

Schilldi :

Ich hatte vor 1 Jahr mal ZMA von Weider ausprobiert.Es erhöht den Testosteronspiegel und verbessert den Schlaf.Ich war morgens ausgeruhter.Es war aber ein spanisches Produkt.Ich weiß nicht,ob es hier auch erhältlich ist.ZMA enthält eine besondere Zinkverbindung( Zinkmonomethionin), Magnesium( Magnesiumaspartat) und Vitamin B6 ,meist auch noch die Aminosäure L -Theanin.Nur in dieser Kombination kommt es zu den erwünschten Effekten.Es reicht nicht aus einfach nur Zink und Magnesium zu nehmen.Man sollte ZMA 30-60 Min. vor dem Zubettgehen nehmen.

Ich weiß nicht,welche Firmen sonst noch ZMA im Sortiment haben,aber das sollte ja nicht schwer sein herauszufinden ;o)

**TobStar** · 20.01.2009, 23:10

Ach ZMA ist Stink normales Zink , Magnesium und B6 ... das gibts von hunderten Herstellern...nur MArketing blabla

***scarlo*** · 21.01.2009, 10:22

An Baldrian hab ich auch als erstes gedacht.
Kann ich empfehlen.
Das gibt es auch höher dosiert, das muss dir dann allerdings dein Arzt verschreiben.
Weiss leider den Namen nicht mehr.
Hat bei gut gewirkt.

**mike buffer** · 21.01.2009, 11:58

baldrian-hopfen dragees gibs billig bei schlecker

melantonin-menschliches schlafhormon gegen jetlag
gibs in polen rezeptfrei oder mal im net googlen
und früh um 5 uhr zu trainieren ist ja wahnsinn
lass den quatsch und schlaf dich lieber aus
haste mehr von
trainiere statt dessen am wochen ende mehr wo du erholt bist

**Govinda86** · 21.01.2009, 15:00

Zitat von Grammostola

Bei mir wirkt ganz normales Baldrian erstaunlich gut.

um welches produkte handelt es sich denn genau? dragees?

**Panda23** · 30.01.2009, 20:23

Hiho,
hab hier gaba von Dymatize und die Zufuhrempfelung ist auf englisch und die Sprache ist nicht so meine Stärke, kann mir mal jemand sagen was genau "take three to five gramm mixed with 4 ounces of water" genau heißt? Soll ich 3 portionen (mit den mitgelieferten Löffel) zujeweils 5 gramm nehmen?

**Govinda86** · 31.01.2009, 01:22

Zitat von Panda23

Hiho,
hab hier gaba von Dymatize und die Zufuhrempfelung ist auf englisch und die Sprache ist nicht so meine Stärke, kann mir mal jemand sagen was genau "take three to five gramm mixed with 4 ounces of water" genau heißt? Soll ich 3 portionen (mit den mitgelieferten Löffel) zujeweils 5 gramm nehmen?

nein. d.h. du sollst 3-5g mit ca. 120ml wasser konsumieren. von mehreren portionen steht da gar nichts.

gaba soll übrigens die zellalterung beschleunigen, vorallem die der haut.